健康校餐

兒童和青少年的膳食需要特別注意。 它是在青春期早期和 青春期 兒童發展很快，在身體和智力。 這時，有身體的快速增長，骨骼的發展，增加肌肉質量和荷爾蒙的變化會在孩子的整個身體。 因此，為孩子適當的營養是非常重要的。 我們必須記住，它有自己的特點。

學校裡的孩子每年的負荷增大，男生正在適應環境，結識新朋友。 所有這些都需要大量的能量，但大多來自食物。 在一個健康的學校膳食應包括維生素，微量元素和 礦物鹽。 能量的主要來源 - 它是蛋白質。 也為日常的營養是很重要的 礦物質， 脂肪和碳水化合物。

至於蛋白質，那麼就很有必要為您的孩子的肌肉的生長和發育。 它在幾乎所有的食物中發現的。 更多的蛋白質在所有的乳製品，麵包，肉，蛋和魚。 碳水化合物在穀物，麵食，糖和各種甜食的存在。 他們影響孩子的生命力，而不是與他們的消費過分它是非常重要的，因為有糖尿病，過敏和肥胖的風險。 脂肪的奶油，人造奶油，酸奶油和豬肉中發現。 每天攝入脂肪的攝入量應該是產品總份額的15％-25％。 由礦物物質包括磷，鎂，鐵，碘，鋅和鈣。

每日健康校餐必須包含2750卡路里男孩10-13歲的老年男性約3000卡路里的熱量。 對於女生來說，平均增長率分別為2500大卡和2600，因年齡而異。

對於學生的早餐是很重要的，因為孩子必須學習的動力。 孩子應該在家裡的早餐，在學校裡，他已經吃午餐或晚餐。 在吃飯，他應該從日常飲食中獲取的熱量約60％。

健康校餐應該是不僅味道鮮美，而且不同的和有用的。 油炸，過鹹和辛辣應排除您的孩子的飲食。 午飯前清洗最好吃富含蛋白質的，並於當天下午有健康的奶素食。 早餐不宜太豐富，但比較有營養。 對於一個十幾歲的最好的早餐 - 粥（燕麥，蕎麥，粗麵粉等）。 對於它的味道和更高的營養價值，你可以添加水果，堅果或漿果。 這也是早餐奶酪菜餚，如奶酪煎餅或奶酪砂鍋非常有用的。 至於晚餐，它必須由三個或四個菜。 首先應確保湯。 在第二個肉或魚，以及作為配菜和各種蔬菜和穀物。 第三，你可以吃水果。 至於晚餐，它必須是睡前一兩個小時。 晚餐最好使用溫和的食物。 這可能是穀類食品，水餃，砂鍋和各種沙拉。 還記得，每天應食用大約兩升的水的。 最重要的是，如果是有機水果和蔬菜汁，果汁飲料， 餐飲和礦泉水。

請記住，健康的學校膳食要平衡。 在十到十七歲的年齡，重要的是你的孩子已經學會了觀察正確的飲食，獲得的維生素和礦物質，人體每日所需量，不暴飲暴食。 所以，要當心這種盡量謹慎，因為它會影響您的孩子的健康。 但也不要忘記， 健康的生活方式， 在學校不僅包括正確的和 均衡的飲食， 在家裡，但也積極運動，交往與父母，同伴，當然，支持的，健康的氛圍。