在球上減肥的練習。 如何選擇fitball？

為了最大限度地發揮 運動 的好處，您需要修改和改善您的飲食，並減少消耗的熱量。 如果由於某種原因跑步，騎自行車，游泳或去健身房是不能接受的，那麼您可以嘗試這種健身，例如體操在fitbole上。 定期體力活動+低熱量飲食不僅有助於減肥，而且可以降低心髒病和糖尿病等慢性疾病的風險。 在球上減肥的鍛煉有助於加強上下壓力的肌肉。 對於訓練，您將需要一個球，一個平面和一個橡膠墊。

什麼是fitball？

鍛煉球有很多名字，包括瑜伽球，穩定球，瑞士球，以及fitball（75,65,55 - 標準尺寸）。 這種充氣乙烯球由彈性和持久的乳膠製成。 這種設備非常適合任何家庭鍛煉以及健身房訓練。

選擇fitball

如何選擇fitball？ 理想情況下，膝蓋應該以90度的角度彎曲，當您坐在球上時，臀部應平行於地板。 希望有可能調整彈性以提高平衡的質量，結果是更有效的訓練。 球fitball必須匹配增長。 對於初學者，老人和那些久坐久遠的人來說，最好看一下大軟棒。 您可以在運動用品商店購買球，以及他們的實施是從事許多在線資源。 當購買時，確保fitball是由優質乳膠製成的，在這種情況下，當穿刺球會被吹走很慢時，這對使用者的安全至關重要。 如果您不知道如何選擇fitball，那麼您可以諮詢一位將詳細描述特定產品的所有缺點和優點的商店員工。

練習與fitball

使用fitball，你可以很好的傾斜的腹部肌肉和下背部的肌肉。 它也可以在電力或脂肪燃燒心臟鍛煉期間使用。 有氧運動 有助於積極燃燒卡路里，加強心血管系統。

安全保養

一個耐用和可靠的球棒將作為信仰和真理多年，如果你好好照顧它。 選擇時，值得考慮你的身高和體重。 使用前請仔細閱讀說明，並按照建議。 球只能在平坦的水平面上使用。 如果課堂在地面戶外進行，那麼你應該避免有石頭，棍棒或其他尖銳物體的地方會導致磨損或損壞球。 你可以用水和肥皂清洗。 為了運動時的穩定性，手或腳應位於肩膀的寬度上。

使用fitball的好處

在球上 減肥的 練習可能是非常有效的，因為保持平衡的需要導致新聞界更多肌肉的激活。 在與棒球練習期間，產生一定的不穩定性，這導致腹肌更強烈地收縮。 另一個重要的優點是普遍性。 鍛煉與fitbol容易適應任何鍛煉，它們與有氧負載（跳繩，現場跑步，爬樓梯等）完美結合。 這種組合將幫助您擺脫腰部不必要的褶皺。

通用設備

不要忘了在開始訓練3-5分鐘之前需要預熱，並在鍛煉結束時進行拉伸。 重要的優點是低成本，額外的肌肉受累，運動範圍廣泛。 只要坐在球上，就可以穩定肌肉，消除背痛，改善姿勢。 在許多練習中，包括啞鈴，fitball可以成為椅子和體操凳子的絕佳選擇。 球上的活動可以包括大量的練習。

練習減肥的肚子在球上

起始位置：躺在地板上，雙手向兩側，將球夾在犢牛和大腿之間，膝蓋輕微彎曲。 更容易的選擇是將臀部從地板上抬起10-15厘米，並將腿固定在此位置1秒鐘。 然後再下降，重複15-20次。 要使運動複雜化，您需要保持脖子與背部一致，抬起臀部時抬起頭部和肩膀稍稍從地板上抬起。 持續1-2秒，然後降低上身和下身。
2.起始位置：跪在腳邊，將球放在他面前，按著拳頭。 向前傾斜，逐漸將重點從手掌移動到前臂，矯正膝蓋並拉伸成直線，在此位置上保持1秒鐘，然後平滑回滾。 一個更簡單的版本涉及髖關節屈曲和輕微的前傾。 在更複雜的版本中，平衡時間可以增加到30秒。
起始位置：坐在球上，雙腿彎曲在膝蓋上，雙手交叉在頭後。 軀幹向前傾斜，觸摸膝蓋的胸部，然後順利地向後傾斜，將後背按壓到球上。 做15-20次重複 為了使運動更容易，您需要將雙腿放在肩寬的寬度上，以獲得更大的穩定性，並將雙臂交叉在胸前。 通過交替抬起腿部，可以使腿上的腹部減肥的鍛煉變得複雜。
4.起始位置：站在四肢之上，球下面的肚子。 在手上向前移動伴隨著臀部和腿部下方的球滾動，壓力器緊張，身體從頭部到腳部一條線延伸。 手在這個時候在地板上，腳在球上。 然後膝蓋彎曲並與球交替地拉到右肩和左肩。 保持位置1秒鐘，然後回滾，重複每一面10-15次。
開始位置：站在四肢，雙腿在一起，臀下的球。 平衡在你的手上，從頭到腳拉一條線。 在球處於腹部水平的位置，交替地將臀部抬高至天花板。 持續1秒鐘，然後降低。 在每條腿上重複15-20次。

營養計劃平坦的肚子

只有在單獨的fitball的幫助下，不可能到達平坦的肚子，所有身體的努力應該伴隨著適當的營養。 當天的樣品餐計劃：

• 早餐。 不加糖的玉米片或 通風米， 一杯脫脂牛奶，油炸或未煮過的未煮過的種子，罐裝菠蘿在自己的汁液，或2湯匙。 湖 葡萄乾或2個梅子。
• 下顎。 青蘋果或葡萄柚。
• 午餐。 金槍魚用奶酪，西紅柿和燉的胡蘿蔔蒸。
• 下顎。 脫脂牛奶和冷凍的未加糖的藍莓漿果（草莓或桃子）的冰沙，在攪拌機中研磨。 你可以加一點亞麻籽油。
• 晚餐。 雞肉或火雞，烤在一塊紅土豆上，撒上1茶匙。 橄欖油，或用糙米和燉蔬菜。

注意：用這樣的飲食，重要的是確保一餐的食物重量不超過200克。