體操球：一個家庭健身房

健身球，或者我們更習慣叫他- fitball，被認為是普遍的健身器材。如果選擇得當的練習集，你可以用它來工作了幾乎所有的肌肉群，甚至在家裡。它可以獨立使用，並可以配備其它鍛煉設備：啞鈴，加權，擴展器。

Fitboly有不同的類型，它們是根據直徑和表面的類型分佈。健身球可以是光滑的（完全平滑或有橫條紋），磨光（有點粗糙）和按摩（有明顯的突起，突起）。 Feetball直徑為40厘米（本體操球兒童）和高達90厘米。

要使用此外殼受益和快樂的一類，你需要把它撿起來得當，注重你的身高和手臂的長度：

- 隨著至1.55微米，45-55厘米直徑的手的長度feetball dozhen為45厘米;

- 具有1.55-1.65微米，55-65厘米手抓住生長的直徑為65厘米的球;

- 的1,66-1,70和65-80厘米直徑的球手長度生長期間必須達到70厘米：

- 通過手超過1.70米和80厘米的增長，你會接近fitball 75-90厘米。

對於少兒班應選擇有角或弧形，這是一個健身球，與任何類型的手柄，孩子可以保持平衡，而他殼。

Fitboly練以來兩週齡的嬰兒教訓。這使得有可能對付腹脹，開發前庭，視覺和動覺的衝動。此外，發達和加強所有的肌肉群。

由於健身球有沒有禁忌，甚至懷孕的婦女參與與它。在受到審查指導員班進行了一系列旨在背部，骨盆，臀部和腹部的肌肉，這有利於他們的口氣訓練和放鬆練習。另外，運動促進血液循環，緩解疼痛，允許最大的放鬆。

如前所述，健身球可以幫助加強幾乎所有的肌肉群和燃燒脂肪。就其本身而言，fitball不穩定，而且做起來，你不僅需要監控的練習正確性，而且要確保它不板結，並在身上，從而導致這種雙重負擔燃燒卡路里。

因此，基本與fitball練習：

出版社。在課程中，您可以在工作，斜腹肌，以及上，下葉。你必須躺在你的背部和擠壓球小腿。提高直腿向上，則可以使用下腹。如果把彎腿在fitball在頂部和不扭曲，它的工作原理的下腹。在相同的位置工作斜肌，拉肘到相對的膝蓋。

背部和臀部。奇妙的運動，可以讓你的工作幾個肌肉群。要做到這一點，請轉到fitball腹部下方，雙腿固定的（例如，在牆壁或沙發上休息），他的頭後面的手。有必要降低身體盡可能低，幾乎觸及地板與他的額頭，然後提高盡可能。在頂部，你需要按住臀部。

腿。坐在球上，拉前腿伸直，降低和提高它。然後通過將腿向一側重複的方法。第二個選項：跪在球躺在胸前。拉腿背，上升和下降，然後再做一個辦法，貶謫腿到了一邊。

胸。對於這個練習需要啞鈴或權重。 Fitball作為一個體育用品商店。也就是說，你需要躺在他的背部（肩胛骨），腿在膝蓋處^（95），收緊臀部彎曲。植物雙手啞鈴至水平位置，那麼為了減少回。這項鍛煉可以提高胸型完美，提升它，使得它更有彈性。

嘗試系統地fitball搞，如果複雜，班舉行每隔一天，如果不同的系統（備用肌肉），就可以每天處理。