如何到達橋：一些提示。 如何學習獲得的橋樑？

橋 - 充當了體操技巧中最複雜的基礎基本練習。 實現它的能力是體能的措施。 因為為了做到這一點，不僅要具備一定的技能，還要有一個堅實的肌肉緊身胸衣。 但並不是每個人都知道怎麼去的橋樑。 這是一個相當複雜的工作，而且不識字的方法，它可以是不安全的。 考慮編制的各個階段為它和它的真正的滿足。

練習熱身關節和背部肌肉

沒有經驗的人不應該立即去橋。 在寒冷會損壞韌帶和肌肉，在最壞的情況下，最好的-獲得更危險的傷害，最多一個脊柱骨折。 這裡給出將有助於這個複雜的伎倆的執行情況編寫複雜的工作：

1. 反思如何去橋的問題？ 這個練習 - 在其實施的準備的主要一步。 因為這需要fitball - 一個大球的體操練習。 我們躺在他的背部。 同時腿彎曲的膝蓋和立在地板上肩同寬。 舉起手來，嘗試接觸地面他們。
2. 趴在肚子裡。 我們提高雙臂和雙腿伸直，然後忽略它們。 重複10次。
3. 起始位置-跪在 健身墊上。 手
   向上抬，然後靠在椅子上，試圖觸摸地面他們。 我們回到起始位置。 重複10次。
4. 趴在他的肚子在地上。 緊握手中的腳踝。 向後彎曲。 嘗試同時抬起頭，胸部和腿部。 然後放下他們。 重複10次。
5. 趴在地板上你的背部。 雙腿彎曲在膝蓋處，並把他們的肩膀同寬。 手 - 直沿著身體。 抬起臀部，抬起你的臀部離開地面，然後返回到起始位置。 重複15次。

如何去橋從仰臥位

做這個練習從站立姿勢比俯臥位困難得多。 在這種情況下，這將是更大痛苦。 因此，你回答這個問題之前，如何學會站在橋上站立，揣摩如何從地板上的俯臥位做到這一點。 為此，我們需要一個軟健身房墊或小墊子保險。 如果沒有一個也沒有其他的，你可以隨便拿一條毯子，軋了四次。 我們躺在他的背部，雙腿在膝關節彎曲成，把一個與肩同寬。 舉起手來和回縮。 然後肘部彎曲他們，倚靠在手掌上，把它們緊挨著他的頭。 輕輕地伸直胳膊和腿，弓起了背。 我們解決了幾秒鐘這個位置。 我們回到起始位置。 隨著每一個新的方法，我們嘗試較長時間執行固定。

如何獲得在橋上站立

進行這個練習不僅需要一個軟墊，而且 瑞典的牆。 而且，當然，一點點耐心和精力在你的一部分。 讀完這一章，你將學會如何快速起身從站立姿勢的橋樑。 如果瑞典牆上有，你也可以用正常的牆。 我們執行所有的緩慢和謹慎，沒有突然的動作。 成為背到牆上吧，雙腳與肩同寬持有。 手興起。 瘦背，倚靠他們靠在牆上。 然後，輕輕地撥弄她的手板條下面去了。 所以只要不接觸地面做。 之後，我們返回到牆上機架相同的方式起始位置。 執行這項工作，你需要幾次。 起床從首次將有助於柔軟的墊子或毯子和一個教練或者隨便什麼人誰將會確保你站立位置的橋樑。 站直。 手興起。 此時的腿在肩的寬度。 這是第一次，你可以增加它們之間的距離，以保持平衡。 再向上，只要他們不接觸地面往後靠用自己的雙手。 教練這一切的時候，你必須保證，支持他的背部。 在你決定執行他自己的特技，你需要學會把它做好，與助手一起。

大橋為“先進”

並能在複雜的鍛煉。 但要做到這一點，我們只需要“親”，這是早已掌握了從靜止的伎倆。 現在我們知道如何學習起床垂直橋倒立。 不要試圖實現它，如果你不保持良好的體型。 特技不僅需要注意力高度集中，而且前庭器官的美麗的國家。 因此，起床就手，腳抬起。 彎曲膝蓋，並開始輕輕地，小心地從腰部下來，拿著平衡。 當他們接觸地面，則需要均勻擺放和手之間的負載。

常見錯誤

第一和執行技巧時最常犯的錯誤 - 這就是人們會以“橋”的背部和肩膀。 它只能由手工完成。 出現這種情況很可能是因為害怕跌倒的。 你不必害怕。 之後你的肌肉熱身和準備執行這樣一個艱難的伎倆。 軟墊以確保墜落事件。 第二個錯誤的人試圖找出如何去的橋樑，並嘗試自己做 - 表演特技回來了，在沒有任何武器載荷分佈。 其結果是片面的和不穩定的橋樑。 有權在進步建立在他的手中。

練習的好處

所有的練習作為橋樑的實施準備，以及加強背部肌肉。 這一點很重要。 這是沒有，我們的脊柱受到強烈的日常體力活動的秘密。 承受，他只能是它是否會保持強勁的肌肉。 定期績效絕技“橋”，不僅創造了良好的肌肉後背支架，同時也培養了脊柱關節的靈活性。 尤其重要的是，這是老年人。 事實上，多年來，我們的骨骼失鈣，變得更加脆弱。 和關節，相反，積累的有害鹽有助於降低其流動性。 由於這一切的結果 - 駝背，不斷的痛苦和無法擺正他的肩膀。 這些演習定期業績將允許所有年齡留在良好的體型。

這篇文章將是一個廣泛的讀者有用。 尤其是那些誰想要學習如何站在橋上以及通過何種鍛煉可以強健背部肌肉。