如何去從靜止橋：鉛技術

如何去從靜止橋的問題，許多有興趣的，因為不是每個人都可以做這個練習。 乍一看，似乎小學，但如果你嘗試自己做，那麼有問題。 把一座橋之前，要注意自己的身體健康。 為了站在架子，並在同一時間內成為麻煩的主人，你應該制定的靈活性和調補。

為什麼脊柱的靈活性丟失

要了解如何起床從靜止的橋樑，這將在下面討論，但首先你要明白為什麼靈活性在許多人丟失。 現代城市居民沒有自己大的負荷脊柱，因為它只有一個支撐作用。 由於這種快速grubeyut軟骨盤，韌帶生長，然後降低椎骨的流動性。

即使沒有尖銳和刺痛的彎曲向前或向後是非常困難的。 如果向前彎曲時有哪怕是一丁點問題，就不可能在腰背部或脊柱到達您的手中地板因為疼痛，現在是時候開始鍛煉，有助於恢復彈性。

靈活性檢查

在關於如何做橋樑上述症狀的存在，不如不去想，因為你首先需要解決的主要問題。 有一對夫婦的好方法，以測試脊柱的靈活性：

1. 城牆上是位於肩的標籤。 一個人應該站在離牆一步，並在背部已坍落，盡量清楚地看到提供的標籤。
2. 同一面牆上放另一個標籤，但一對夫婦高於前一厘米。 從你在離牆的距離相等，你需要把她的右側，並獲得伸出左手的標誌。

倘若這些運動並沒有引起這是所有權利的靈活性任何困難。 如果我們不得不把在一點點努力，建議進行簡單的練習，提高靈活性。 如果你通過這些測試它不工作，那麼，脊柱是在急需援助。

演習

幸運的是，我從來沒有用怎麼去在家裡橋問題。 它不需要額外的設備和任何特殊的技能，只需10分鐘，每天應給予改善自身的健康。 一組簡單的練習將幫助開發的靈活性：

1. 趴在他的肚子和地板上伸了出來，你需要深呼吸，吐氣，然後最大提高了所有的肢體。 這將需要盡可能多地試圖歪曲和拉從表面大腿至少一段時間。 在這個位置，建議持有分鐘，呼吸因而不應該幹。
2. 滾到他的背，你需要舒展沿主體延伸的地板和武器的腳。 從這個位置，有必要抬高臀部盡可能高和修復字面上5秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 重複的次數是10〜20。
3. 分開，雙膝分開與肩寬雙手放在大腿上，你需要拉起整個身體，然後靠在椅子上坐腳跟保持。 在一個緩慢呼氣應該彎曲腰部，以及胸椎和拉你的頭。 在這個位置上，你需要保持約30秒，但重點不應該是你的腳後跟上，和一般的腳。

朝著目標的第一步

之前你從站立位置的橋樑，你應該嘗試進入這個機架更簡單的方法。 首先，你需要從俯臥位起床。 這是最簡單的選擇，因為它在短短2基本步驟運行：

1. 趴在背部和收緊腳跟到臀部，和棕櫚掉肩膀靠在地板上面（指必須部署到車身）。
2. 根據雙腳和雙手，抬起骨盆和向後彎曲，伸直雙腿盡可能地。

下一步是從坐姿的橋樑。 他如下：

1. 腿在膝蓋彎曲，和腳以及固定在表面上和背面直。
2. 一隻手的手掌悠閒和一個位在身側設置。
3. 專注於手，足，臀部從表面脫落，然後第二臂描述了一個弧跌倒在地上。

返回到原來的位置是比較困難的，因為它必須執行所有的相同步驟，但以相反的順序。

常見錯誤

為了正確地使從臥位或坐位的橋樑，我們的理解，但達到的主要目標之前，應該是對付最常見的錯誤。 他們允許幾乎所有人，但他們影響健康在許多方面。

最小的靈活性使肩帶站在橋上只注重它的腳。 在這種情況下，體重不是均勻分佈的，並且獲得的位置不太穩定。 不幸的是，人們往往有興趣的怎麼辦橋的問題，但最終沒有注意建議和做自己的路。 所有這一切導致受傷，所以醫生和有經驗的運動員的意見必須加以考慮。

從站立位置的橋樑技術

經常鍛煉有助於肌肉的發育，增強免疫系統，提高健康水平。 因此，醫生建議給每個單獨的肌肉群是要始終保持身體處於良好狀態來分配時間。

現在是時候學習如何站起來的橋從站立姿勢。 有兩個選項來滿足這種需要以最大的謹慎和不突然的動作：

1. 在牆上。 背對著牆壁有一對夫婦幾步之遙的距離，你需要，只要手不打牆往後仰。 其次是移動下來到地板上。 在初始位置返回是必要的，沿著壁移動。
2. 隨著保險。 配售雙腳與肩同寬，你應該往後靠，慢慢下垂，下沉的橋樑。 助理應監測升降平穩，並盡量貼到身體。