哪個更好：跑步或步行？ 慢跑和散步

如果一般的人問這樣一個簡單的問題：“哪一個更好：跑步或步行，” - 他馬上回應說，第一個選項是優選的。 走了大部分，似乎毫無意義和無效的就業與運行路線比較的過程。 然而，狹隘的觀點往往是從專家的專業的調查結果顯著不同。 許多人會驚訝地知道，步行是剛剛對擁堵和多餘的脂肪有效。

這兩種技術之間做出選擇，就必須知道自己的健康狀況，並了解負載能夠承受身體的東西。 據了解，北歐式健走是關節更安全，當快速運行加強下肢肌肉和燒傷的脂肪顯著量短時間。 初學者類可以建議在行走的步伐簡單的增加。 在這種情況下，脈衝沒有達到最大閾值。 什麼是健康更好：跑步或行走？ 這個問題每個人都必須逐一回答。

如何計算的脈搏？

要了解必要的心臟速率，您需要 一個公式Karvonen ：

• 從220採取的年齡。
• 從所得到的差減去彌補在休息的心臟率的數字。 通常它只是覺醒後測量。
• 這種差異是由所需負載的強度的百分比相乘。 通常它變化從60％到80％。 要計算的百分比變化的係數，分別為 - 0.6和0.8。 它仍然只是單獨添加脈衝指標，並獲得必要的結果。

定義下限和上限（分別為60和80％），人們會知道自己的心。 其過量會導致胸痛和頭暈和心臟衰竭將是心血管系統的發展相當無效的。

為什麼一個人體重增加？

在考慮到這是每個人獨有的賬戶各個參數需要體育鍛煉，營養學家和醫生的選擇。 體重，一般身體訓練，地板應選擇治療方法時，應考慮。 非常經常多餘的體重的原因是多種疾病或內部器官的先天性疾病。 在這種情況下，飲食和正常行使的一個微不足道的變化是不夠的，使體重恢復正常。 本文與接收專用藥用物質長期治療的有效手段。

體操，慢跑或散步提供回收如果同人類活動導致他體重不愉快的變化。 肥胖是最常見的引發以下幾個因素：

• 錯誤的飲食（從快餐食物，睡前吃）。
• 酗酒和吸煙。
• 傾向巨大的情感壓力。
• 懶惰和久坐的生活方式。

該疾病的原因已經確定後，立即與專家有偏差的全貌，你就可以開始訓練。 哪個更好：跑步或步行 - 你需要在開課之前識別，因為這些物種是不同的，影響對身體不同。

運行特點

1. 他是對血管系統的最有用和業務培訓。 對肌肉的狀態的主動跑慈善的影響，促進血液循環，它帶來的細胞和組織的氧氣量巨大，而且還能夠正常化激素的功能。
2. 當從事的工作涉及新陳代謝，使身體得到協調和統一的負荷。 在跑步鍛煉廢物通過汗腺迅速輸出。 就業建議研究和學習呼吸技巧，以及開展前期和氣候變暖的鍛煉。
3. 每天鍛煉修復缺陷的數字，並成功地幫助擺脫多餘的熱量。 運行十分便利：它可以在任何季節來實踐。 類是自由的跑步機在室內進行，並在交叉區域。
4. 運動加速積累糖的分解為葡萄糖。 當碳水化合物都花了，他們的潛力，身體開始部署脂質儲備。 但是有必要明白，脂肪燃燒後只有40-50分鐘的人不斷在跑了一段距離。
5. 雖然是體內脂肪的燃燒，血液已經飽和，有很多的氧氣。 代謝強烈發生。 運行肝，腸，心臟和血管系統有益的影響。

好處和運行的危害。 一般建議

禁止從事與人心臟疾病。 醫生不建議運行的吸煙者和感冒。 脊柱損傷和關節的慢性疾病也不能與慢跑兼容。 懷孕或哺乳期的母親不應該參與此次演習。 有一些通用規則：

1. 受益類，你應該特別注意專家的建議。
2. 禁忌不應該被忽視，因為健康是非常難以糾正。
3. 經過激烈的鍛煉後，身體必須提供最佳的營養和健康的睡眠。
4. 運行功率之前，您需要使用啞鈴或繩花準備熱身，例如。
5. 從事應確定訓練計劃：單調的慢跑或交替行走和跑步。
6. 大部分注重的是裝備。 著裝應該是免費的，和鞋 - 阻尼。
7. 在初始階段，應當改變速度，如果有不適，在關節或內臟器官。
8. 任何種類的競技跑後需要放鬆練習，如掛在單槓上。 因此，能夠避免擠壓椎間盤的神經和炎症。

運行在田徑改進類型

每一個物種都有其自身的特點和適用於肌肉，器官及區域的特定群體。 由所有的規則進行練習，不僅豐富了人類的健康和快樂，同時也形成了體育人物。

• 慢跑。 該方法不需要專門的培訓。 一個腿部在距表面短的分離，以及所述第二持續運行 - 在地面上。 執行力是很容易讓人想起快走。 唯一的區別是飛行更長的時刻。 著陸腳，它不只是部分的整個表面上。 慢跑運行技術是安全的，可以被推薦給婦女和任何年齡段的男性。
• 慢跑或跑步。 這行走在快節奏推薦誰壓迫呼吸困難的人。 慢跑很適合初學者和那些誰導致了死氣沉沉的生活。 該方法的特徵不在於高能量消耗和不被認為是減肥的有效方法。 他合理地融入康復訓練的主要教訓後或週末。
• 跑步上山。 有輕微的坡度任何區域能夠更加複雜的鍛煉。 查看推薦的訓練計劃，每週至少一次引進，因為這些工作有效地燃燒脂肪，以及使用所有的肌肉纖維。

如果你不能在自然，很適合家用跑步機，它配備了強大的功能處理。 有經驗的跑步者推薦使用加速練習。 這會導致耐力的大量增加。 所以，畢竟這是最好的：跑步或步行？ 採用了最新的，我們將在下面看到。

競走的看法

當與改善步行處理具有運行時相比，以較低的速度。 這是因為他的腳不斷地進來與地面接觸。 由於它的可及性，這種類型的培訓適合於有興趣的人，特別是那些工作是由於低移動性和老人。 惆悵和懶惰的最好辦法找不到。 人們表明它是更好地開始跑步練習，不知道是什麼的肢體一半行走時的負荷。

在練習包括肌肉的許多團體，增加組織耗氧量。 正確的行走優化加載機構，強化血管。 在5-6公里/小時的速度鍛煉一小時有助於整體經濟活動和消耗約600卡路里的熱量。 行走速度不應該下降。

特別一提，值得用棍子行走的技術。 健身類似滑雪的時尚型，特點是許多積極的屬性。 特別要注意以測量呼吸，良好的姿勢，並設置止損和電線桿。 後者，作為一個單獨的設備應選擇舒適的感覺。

如何走健康

由於大多數人在緊張的鞋去，它會導致一些問題，肌肉骨骼系統。 參與應謹慎注意地面，這將從事和鞋子。 後者必須具有良好的阻尼特性。 它是選擇不妨礙關節蹠和瞼板工作的設備。

主震的骨架是運動過程中的垂直位移。 他們產生強烈的震動和過載。 為了避免創傷性休克，不要草率撕腳跟離地。 當自由腿被傳遞垂直腳跟應該上升。 正確的運動，經過幾次初步教訓發達，看起來很漂亮。 此外，這種 北歐式健走 節約能源，這大大影響了耐力。 最好的結果是後每天一個小時的步行可見。 至少，應該建立自己的人 - 每個星期三的訓練與最佳的行走速度。 重要的是要記住，食物可以在開課之前，必須採取半小時是必要的。 不需要巨大的努力訓練是需要各種天氣。

北歐式健走的好處

運動醫學是足以運行研究的利弊。 步行它指的是相同的程度。 脂肪，膽固醇，各種多醣涉及負失衡的身體，數額巨大。 散步有助於維持正常的新陳代謝，通過作用於心血管系統的右側傳球。 必須記住的是，久坐的生活方式會導致快速老化和相關疾病。 當步行動畫，其恢復操作和組織的再生細胞停滯足夠的振動。

主動運動有助於心臟肌肉從下肢血液泵。 行走時被人體利用，讓位於新的，年輕的細胞破爛不堪的結構。 當積極地產生快感激素，穩定其工作的神經系統，以及增強整體免疫力。

結果

看來，答案到的問題比較好：跑步或散步，每個人都會有後，品嚐他們。 這些類型的負載有是難以替代其他類型的活動的好處。 他們寶貴的小型船舶，這是在久坐的人幾乎萎縮的影響。 正確的健康培訓打開第二風周邊循環系統。

跑步和散步是肌肉骨骼系統有益的影響，防止脊椎鏈接和軟骨層的退化。 關節病和坐骨神經痛非常害怕劇烈運動，因為跑步和快走 - 在最佳劑量 - 增加淋巴流入軟骨。