功能訓練 - 這...功能鍛煉：鍛煉及特點

功能性訓練 - 這是在我們的時代，它被廣泛應用於這些活躍的領域，如體育和全民健身非常流行的名詞。 通常情況下，這種 類型的培訓 意味著需要不斷移動的工作。 做 體育鍛煉 這種類型的，人列車所涉及的普通生活中的身體的所有肌肉。 班健身房，這麼無聊的運動員和健康的生活方式的追隨者，主要集中在某些肌肉群的負擔。 功能性訓練 - 整個身體的肌肉的工作。 運動時運動可以在複雜性方面有所不同，取決於預期用途特定類的。 人們使用功能鍛煉，必須更快地學習新的技能，比別人的能力。

該方法

功能訓練方案的重點，是必要的每個人在他的日常生活的過程中，運動細化。 雖然，自推出功能訓練的，它僅用於專業運動員。 例如，一組練習專門設計給了短跑選手一個機會，使一個良好的開端推，滑手和滑板選手 - 自信步和平衡的感覺。 普拉提歷來被認為功能訓練的先驅之一。

什麼是訓練的好處是什麼？

功能訓練 - 這些都是旨在提高穩定肌的身體狀況演習。 它們位於人體肌肉系統深，執行非常重要的功能：保持身體的各種姿勢。 這些培訓將有助於產生一個平衡的感覺，增加靈活性，使運動的信心和提高 協調 和控制。 這種類型的身體活動的在人的敏捷性和恩發展，加劇了耐力和身體增加了強度。 有些教練說，功能鍛煉甚至可以有一定的治療作用。 例如，使用這些類可以擺脫脊柱側彎，以防止危險的椎間盤退變性疾病的發展，治療頭痛。

程序

成為敏捷和幫助耐力運動員進行功能訓練。 運動，從它分為三個主要部分。 這種複雜的是專為運動員誰在健身的平均水平。

熱身 - 第一步

主要練習開始前，你需要進行熱身。 首先，您需要執行跳躍：從腳的地方，來回步行，從一邊到另一邊。 任何這樣的方法應該包含20跳躍。 這項工作將有助於熱身腳踝的肌肉，並授予對方，這需要後續培訓的語氣和心情。 功能訓練還包括二十個俯臥撑，其中十個必須用手中的廣泛佈局來滿足。 這項工作增加了胸肌，肱三頭肌和三角肌的負荷。 本屆會議期間的所有其他人的肌肉會提供靜態負載和肩部和肘部關節被加熱。

熱身 - 第二階段

您必須在接近二十倍，其中10必須有廣泛的立場來滿足仰臥起坐的數量。 因此捏合關節膝關節和髖關節的部件。 在演習中涉及的腿部和腰部肌肉的幾乎所有的肌肉。 在這之後進行的十五倍上漲腳尖。 放鬆腿部肌肉，更是必要做圓周運動的膝蓋。 另外，也有片段：每條腿十次弓步。 最後的練習中鍛煉 - 這是錶帶。 它是在15秒鐘內完成。 此人必須是在強調背面朝下。 雙手被提高。 這有助於身體的所有肌肉的統計工作。

演習，以提高流動性

成為男人更聰明的功能鍛煉會有所幫助。 練習在這個階段的訓練運動員會做出靈活和快速。 最初進行慢跑。 跑步應該是在高速大約兩百米。 接下來你需要做邊跳躍。 他們在四十次，每邊量對角線運行。 每十跳躍有十秒鐘做休息。 此練習後，你需要通過上一課的方法在上升或平台上進行跳躍。

培訓的動力部分

最後一個階段 - 功能性力量訓練。 該塊的第一運動 - 下蹲，優選與啞鈴。 執行三套各十次。 因此，擺動你的腿部肌肉，其餘的 - 靜態工作。 在此之後，它做臥推在站立位置啞鈴是很重要的。 它發生在三角肌的負荷。 三組的十次：在本節中的所有過程都必須以這樣的方式作為第一個進行。 排在後面 - 硬拉啞鈴，主要通過背部肌肉出席。 在那之後 - 拉。 他們將重點放在土地增值稅的工作。 最後 的權力的行使 單元-腿捲曲或高層。 在鍛煉時，要記住的是，在呼吸的努力所有的動作是非常重要的，在放鬆 - 呼氣。 完整的活性複合物可以在有氧工作了十幾分鐘，慢慢降低負荷。 在那之後，就必須躺下，並給所有的肌肉完全放鬆。

功能鍛煉 - 之路，是健康和美麗的身體

模仿日常運動 - 涵蓋功能訓練。 培訓計劃可以改變，使用的各種設備。 不僅普通的鍛煉者需要的運動員，也是一個衝擊，球，拉的對象。 因此，在訓練過程中肌肉運動最適合其生理的方式。 這導致了關節的強烈張力消失，脊柱負荷降低，造成傷害的可能性降低到幾乎為零的事實。 由於功能鍛煉是非常多樣的，然後做一個單獨的 訓練計劃 不會很困難。 功能性訓練 - 是為所有那些誰正在尋找一個美麗，健康和健美的身體最好的辦法就是不不知所措，而不是負擔過重你的身體和肌肉系統。