最有效的練習，伸展雙腿

拉伸 - 它不只是一組特定的練習，可以讓你輕鬆地向對手打身後劃傷他的左耳用右腳的腳趾，還需要一個長期，艱苦，往往吃力不討好。 當然，我們所有的人在童年看電影，其中的英雄讓Klod範達，端著可怕“mstyu”只是一兩個星期，做一些簡單的伸展運動腳，上一個完美的分裂坐。 但在這裡是如何真的實用？ 這就是我們要討論。

基礎知識：熱身，鍛煉

最令人遺憾的是，很多初學者伸展，做一個重大的故障是不是在選擇了錯誤的事實， 練習伸展 雙腿。 繩索能夠即使不能馬上理解，但任何人誰擁有兩條腿， 意志力和精神朝著正確的方向努力。 整點是， 伸展運動 在任何情況下，腿不應該沒有預溫機，這將不僅包括預備複雜，逐漸伸展肌腱，肌肉和韌帶，而且還設計之前溫暖你的肌肉力量練習進行工作，以避免不必要的傷害。

通過熱身的熱身運動包括各種仰臥起坐，跑步（你可以當場），跳， 踢自己的腳 （練習場）等。 他們應盡快進行越好，在這種情況下，技術沒有發揮著特殊的作用。

與此相反，升溫，換腿伸展初步練習包括：蝴蝶（雙腳併攏，盡量靠近骨盆，膝蓋往往在地板上），剪輯（坐在他的膝蓋上，趴在你的背部，沒有拉直腿），軋製從一隻腳到另一，彎曲等。

此外還有一招，可以讓你有時跳過加熱的步驟。 其實質是拉伸前洗個熱水澡。 你的肌肉和韌帶razogreyut非常自然的方式，它不需要你絕對沒有承諾促進的基本過程。

簡單的方法來劈叉

是的，不顧一切，這種吃法的。 但是，這不是一個神奇的藥丸，可以立即把你變成李小龍，所以要做好準備工作，工作和更多的時間在自己的目標工作為名！

縱向拆分

最簡單的方法來獲得這種麻繩 - 始終如一地，均勻地伸展。 放在兩把椅子的兩邊，並提前扶著他們，迎面撲來右腿彎曲，在膝蓋，盡可能。 這樣做的左腿應該留在原地。 達到其擴展的限制後，再拍三個或四個混蛋，然後做同樣的運動通過交換它們伸展雙腿。 只有在你覺得在你自己的能力（不早於一周）信心應該開始伸展他的雙腿伸展。

麻線交

有了這個字符串一切都容易得多。 掰開雙腿直到那時，直到你感到骨盆部位的緊張和疼痛。 解決這種情況，並把它放在幾本書，在這個層面上，坐在上面。 等待一點點，然後取出一本書，每次坐下低。 理想情況下，一天，你必須坐在一個3-4厘米。

而最重要的是，做這些伸展運動的腳，無論你怎麼自信的感覺，從來沒有忽視熱身，否則會導致可怕的後果。 祝你好運，體育的成功！