大多數維生素是無用的，但也有一些，你應該

最典型的意見，以保持身體健康，你能想像良好的體型，這聽起來是這樣的：吃健康的食物，運動，不要忘記把你的維生素。

但是，它需要的維生素？

研究由獨立機構和專家在近幾十年來進行的，並沒有顯示的需要對一些最流行的維生素額外的接收足夠的證據。 一些研究甚至得出結論：大量的維生素可對健康有害。 一些藥理形式採取的營養素，可以觸發癌細胞的加速增長，以及一些 - 促進腎結石的形成。

然而，儘管新的數據，統計證據收斂的事實是，維生素在世界各地的消費不僅沒有減少，而是增加。

我們需要知道的關於維生素什麼？

維生素和礦物質對身體和福祉的有效運作的必要，但並不意味著身體需要大劑量。 他們不會從疾病拯救你，延長你的生命。 在大多數情況下，維生素的天然來源是多的身體比他們的藥理類似物的健康更好。

然而，在某些情況下，並為一些人高劑量的某些維生素可能是必要的，在這種情況下，當然，他們應該可以再往前走。 例如，一個女人的身體，想懷孕，素食主義者和素食者，運動員和人們缺乏陽光或患有營養不良，需要額外劑量的某些維生素。 此外，也有一些有益的維生素，這是很難從食物中獲得，並且應定期服用。

下面是應避免的藥物，和那些最好不要忘記一個列表。

多種維生素

忘記他們，你的注意力集中在右邊，均衡飲食，其中有肉類，水果，蔬菜和草藥足量。

多年來，維生素複合物被認為是必要的：維生素C提高免疫力，維生素A對視力的改善，維生素B對能源等。 然而，現在的研究表明，我們得到只是想吃得對這些維生素。 此外，某些維生素多年永久過剩，對健康有負面影響。

維生素D

它值得考慮，特別是那些誰用久了，渾濁的冬天住的區域。 維生素D有助於強化骨骼，它是相對很難從食物中獲得。

儘管維生素D存在於小批量的大多數食物，我們的身體需要大量的它，因為它是負責在正確和充分的鈣吸收。 最好是從陽光中獲取維生素D，但不是所有的它是在等量提供。

抗氧化劑

忘記他們。 在體內這些物質的供給過剩導致癌症的風險增加。 在漿果的抗氧化劑好了很多，從天然來源獲得必要的量。

維生素A，C和E - 這是最有用的，從食物中獲取抗氧化劑。 如果你不濫用這些物質，並把他們足夠的數量，它們預防癌症，保持整體健康。 但是，如果在身體太多了，效果可能是相反的。

維生素C

儘管這也許是世界上最流行的維生素，藥理學模擬是過剩的，如果你能負擔得起柑橘類水果，西紅柿等新鮮水果，蔬菜，漿果和藥草。 尤其是富含維生素C的草莓。

此外，科學事實證明，維生素C對感冒的戰鬥和預防的效果 - 沒有什麼，除了都市傳說和大劑量，人體接收askorbinki吃甜食的結果，可能會導致在肝臟中形成結石。

維生素B ₃

由藥物包通過，並直奔蔬菜和魚的數量。 這樣的根莖類蔬菜甜菜一樣紅胡蘿蔔，還有金槍魚，鮭魚和其他紅色的魚也將提供您所需的這種維生素的量。

這種營養多年來一直緊扣預防幾乎所有的疾病，包括老年癡呆症的心臟疾病。 然而，最近的研究表明，有必要減少這種維生素的普及。

過去，發表在2014年進行的大規模調查，結果表明維生素B _3，患者持續，定期心血管功能障礙所採取的劑量，不會影響膽固醇水平的降低。 此外，誰把b ₃分配人出現感染和肝臟問題比安慰劑，而不是維生素治療的對照組一個更大的趨勢。

益生菌

這是更好地購買更多的酸奶及其他乳製品。 科學尚無法準確評估益生菌對機體健康的影響。

益生菌製劑，而只有勢頭很猛，但已經確保自己相當豐厚的市場 - $ 23十億在2012年。 他們的想法很簡單 - 刺激好細菌在消化道。

然而，這一想法的實施例並不完全明了。 有人益生菌幫助和傷害別人，雖然沒有辦法確定什麼影響肯定或否定響應。 因此，與其付出的藥物溢價與尚不完全清楚的特性，最好買一個大的一塊奶酪。

鋅

這種物質 - 現有的補充劑和維生素是防治感冒居然科學證明有用的唯一的一個。 礦物減少鼻病毒的繁殖的能力，從而降低不僅普通感冒的持續時間，也可防止該疾病，與維生素C.

安慰劑 - 在2011年，研究兩群人感染了普通感冒，其中一個帶鋅，其他的進行。 參與者服用鋅表現出了更溫和的症狀和更少延長病程。

維生素E

踏過去藥店直接菠菜 - 它是美味和健康。 在體內的維生素E盈餘已經與癌症風險增加有關。

此外，抗氧化劑在體內的含量高會導致男性有前列腺癌的風險在2005年，它與死亡率的增加作為一項長期和持續的過量的結果有關。

葉酸

如果你是孕婦或準備懷孕，葉酸在你體內含量過高只會受益。 所用的主體，以形成新的細胞，所以孕婦，負責一個健康嬰兒的生長這個B族維生素，建議採取400微克每日葉酸的維持的營養物質的期望的水平。

此外，一些研究表明在胚胎發育過程中葉酸攝入量在懷孕期間導致降低異常的風險。