如何加強陰道的肌肉？ 有效的技術和練習

如何加強陰道的肌肉問題，是相關的任何年齡的婦女。 姑娘們相當大的彈性和較強的，但隨著年齡的增長和分娩後可以顯著減弱。 改變這種狀況可以用專門的訓練幫助。

運動，以強化陰道的肌肉

婦科專家早就得出結論認為，婦女的健康在很大程度上取決於陰道肌肉的狀態。 阿諾德·凱格爾開發的是旨在控制陰道肌肉鍛煉系統，在二十世紀早期的40當中。 如今，凱格爾運動系統對不同年齡段的許多婦女。 為了增加肌肉張力的會陰和特殊的訓練是提高生殖系統。 但除了這個西方技術，有實踐：密宗，中國和印度。 西派有著悠久的歷史。 她出現在二十世紀初，並用於預防女性生殖系統的許多疾病。

如何加強陰道肌肉的凱格爾系統？

凱格爾系統的主要目的-加強 盆底肌肉。 主要有兩種練習：

1. 長期肌肉收縮十秒鐘。 重複它必須在五分鐘內。
2. 兩分鐘之內有節奏的肌肉收縮。 壓縮五秒鐘，然後五秒鐘放鬆。

在系統上經常凱格爾運動將有助於加強肌肉親密由生育和懷孕減弱。 特別是因為它不需要大量的時間，你可以搞的，不中斷日常活動。

如何培養陰道的肌肉與瑜伽的幫助？

這種 類型體操的 瑜伽，也有各種各樣的練習，以加強陰道肌肉和 盆底。 可以指出三個在鍛煉最有效，最簡單的。

1. “蝴蝶”或收束Konasana。 要執行這項工作，你需要用腳踩你的膝蓋連接，降低盡可能靠近地面。 不要彎曲你的背部，並保持平直是很重要的。
2. 造成相撲選手。 藉此姿勢，雙腿分開，雙腳指向不同的方向。 我們需要採取，從而形成你的膝蓋之間的直線。 在進行這項工作應該呼氣的陰道和肛門的肌肉擠壓和拉的 腹部。
3. Sukkhasana。 如何加強與這項工作的幫助陰道的肌肉？ 您需要促膝而坐，兩腿交叉，雙手合十禮中的城堡樓。 接下來，從這個位置，你需要起床慢，保持了平衡。 背部要挺直，頂起來，因為它延伸。

如何使用陰道球，以加強陰道的肌肉

你需要從最簡單的球訓練。 鐵將是太重了。 球初步油脂潤滑並放入陰道。 然後，您可以站起來，例如跳。 你的任務 - 保持球內。 據了解，最初這將是很難做到的，但正規訓練後你不僅會追究他們，但也可以交替移動緊繃的肌肉。