如何長胖與健康的好處

現代人，尤其是女孩子，往往關心減肥的問題，也是一個低熱量飲食的選擇。 不過，也有很多人誰擁有完全相反的問題 - 相反，他們只考慮如何增加重量和增強肌肉。 不健康的薄度不僅難看，而且也不亞於有害 超重。 這特別適用於女孩，因為過低的重量可以抑制生殖功能的運作。 在這種情況下，長胖的女孩是非常有用的。

在您做出高熱量飲食對那些誰是關心如何把重量，建議去看醫生，並通過必要的測試，以確定哪些是低體重的原因。 它可以是遺傳性的，具有消化和新陳代謝，荷爾蒙失調等問題。 如果情況不需要治療，就可以開始制定 體重增加飲食。

如何長胖：功率 E。

發胖，必須每天至少吃3次。 小吃不僅沒有禁止的，但強烈建議。 食物份量要大。 早餐必須擰緊，並含有簡單碳水化合物，晚餐最好吃三正餐：在肉湯汁濃郁，主菜有緊密的卡路里小菜（麵食，穀物或馬鈴薯），蔬菜沙拉的卡路里醬（油或霜）零食的胃口。

沒有禁止吃甜點，但選擇是有利於含糖澱粉水果製成 - 香蕉，葡萄，柿子，乾果和蜂蜜。 一定要包括在他們的菜單麵包。

它促進體重增加飲食中脂肪和碳水化合物佔主導地位。 請務必在許多水果和蔬菜的飲食結構，包括作為纖維有助於消化系統，以應付增加的工作量。

為了增加肌肉質量，你需要添加到你的飲食中蛋白質和做特殊的體育鍛煉。 在你的飲食中的蛋白質應為動物（蛋，魚，肉，奶製品）和蔬菜 - 堅果，豆類。 訂一條規矩經常吃高脂肪乳製品 - 發酵牛奶烤，奶酪或酸奶。 這些產品也可以添加到其他食物，例如穀類。 如果需要的話，你就可以開始喝的特殊蛋白質奶昔用纖維，這將有助於更快地增加體重。 一定要多喝水。 除了水也可能是果汁，牛奶，可可飲料，或者各種新鮮的產品。 這些飲料，順便說一下，很刺激食慾。

如果你有食慾不振，就應該求助於心理技巧。 例如，有可能制定出食品上大板塊的吸引力，使用的香料，味道令人振奮。

如何長胖，並通過體育鍛煉增強肌肉。

如果你想獲得一個圓形和結實的肌肉，單電源是不夠的。 為了確保在供應增加的結果全部得分卡路里，均勻地分佈在整個身體，你需要更多的鍛煉，目的是形成肌肉。 瘦的人的一個共同的問題 - 是瘦手臂和腿。 為了鞏固這些肌肉運動需要啞鈴或權重，俯臥撑，槓鈴舉起。 各種波動和弓步的。 發達的肌肉和不同風格的游泳循環。

最後，還應當指出的是，為了有一個良好的體重增加，這是需要觀察一天的制度。 你需要一個良好的睡眠，以及交替身體和精神壓力。 這也是值得放棄吸煙 - 除了一般對身體的危害，尼古丁還可以減少飢餓的感覺。

使用我們的技巧，以及如何長胖的問題將不再有後顧之憂。