提高培訓“等滲性”Seluyanova系統

如果你試圖記住至少一個訓練系統，這將是旨在不僅加強身體也是心理情緒狀態，想到可能是瑜伽。 但是有一個俄羅斯的系統，其中有幾個方向，它被稱為“等滲性”Seluyanov VN是它的開發者。 魅力與國外潮流推到了後台技術。 但是最近，它越來越多地被用於訓練。

“等滲性” - 治療系統

這種技術已在1992年被開發的體育教育（現在GTSOLIFK）研究所，科學實驗室。 系統作者是維克托Seluyanov尼古拉耶維奇。 發展有效性驗證時間。 準備在體育高中運動員的幾代人將其應用於實踐，顯示效果不錯。

基於科學的工作是“等滲性”的制度。 Seluyanov幾年來與他的同事進行了這項研究。 他們創建的覆蓋幾個目標的方法：

• 改善健康和幸福，身體健康和外觀。
• 婦女和任何年齡段的男性增加了活動。
• 心理情緒的增長。

該系統是基於科學的概念，它是基於生物的福祉。 首先是免疫系統和內分泌系統的健康狀況，以及心血管和肌肉，後者起次要作用。

“等滲性”這個名字是基於這樣的中心位置由張運動中，肌肉張力不變佔用的事實，杜撰。 這種效應能夠實現高活力“IZOTON”的精髓。

“IZOTON”計劃

很多程序包括系統“等滲性”。 Seluyanov開發了幾種方法，每一種都有自己的目標：

• Isoton中介紹。 這一方案被認為是引進來“等滲性”系統。 創建於初學者。 似乎有基本技術和特定技術。 主要目標 - 改善作用。 執行等滲stato動態練習。
• 計劃的Isoton基礎級別。 經典等滲程序。 該建築群包括力量訓練，拉伸，使用呼吸練習，飲食建議。 這個程序 - 肌肉群的旅遊，極限應力的原則。 該方案不增加收縮壓，恢復肌肉的神經連接，控制脂肪和肌肉百分比在體內，它消除了感覺運動失憶。
• ISOTON電源彈力。 這種對立的拉伸，力量訓練。 結果 - 減少體內脂肪，提高人體免疫功能，適應系統。 該計劃包括對那些肌肉群增強下丘腦和發展肌肉放鬆練習。
• Isoton中減去脂肪。 當地的脂肪減少區域力量訓練。 涉及到臀部，臀部，腰部，腹部，腋窩。 特別設計的練習，提高肌肉的耐力和燃燒脂肪。 有氧和力量操作的組合。 建議營養。

衛生總計劃

開展“等滲性”Seluyanov包括在衛生總健康計劃：

• ISO健康。 該計劃旨在改善機體：物理，心理和情緒，對收購的和諧與自己。 聯合動力和拉伸操作。 練習對內臟器官的反射作用，同時使他們按摩。 內置健身課程，練習複雜有不同的取向。
• 伸展放鬆。 工作中的骨盆和脊柱的深層肌肉。 該技術特別是在改善關節的靈活性，在其代謝加速這樣的方式設計的，以恢復肌肉的敏感性，增加了它們的功率。 在這種情況下血管病症大大改進，提供預防損傷，靜脈曲張。 它通過放鬆和拉伸的肌肉來緩解疼痛。

健康的回來

這個健康計劃有兩個主要部分：

• “恢復健康»健康返回。 專門開發設計的脊柱變形的治療和預防演習。 複雜的運動相結合，影響身體的重心。 加強骨盆，內部，膕繩肌的深層肌肉，伸展有腿部肌肉，腳和臀部的位置進行調整。 在這種情況下，姿勢被矯正，改善血液流向骨盆，脊柱的異常彎曲正在消失，是背部疼痛。
• “美麗的姿態»精細脊柱。 Seluyanov維克多·尼古拉耶維奇還開發了一個系統，一個美麗的姿態。 這些演習提高上肢和脊椎的流動性，加速新陳代謝，提高食品關節，促進鹽和毒素的釋放。 這改善了血管，血液流向肌肉和靈敏度，在其中降低擁塞的狀況。 複雜的是傷病的優秀預防。 形成和發展的技能正確的步態和姿勢，失去剛性的，僵硬的韌帶，骨盆肌肉，肩膀和骨盆關節。

任務“IZOTON”

癒合系統主要目標：

1. 提高活動的表現。 如果你遵循的培訓所有的規則，這個任務可以在兩個月內完成。 在此同時，正常體重，增強肌肉，減少皮下脂肪的量。
2. 保持用最少的時間和精力，出色的身體條件。

現代城市與它的壞的生態和壓力對我們的身體永恆的不良影響，不允許以應對感染，毒素。 在“IZOTON”培訓，將能夠提高效率，提高健康水平。

優點培訓“等滲性”

培訓體系Seluyanova“等滲性”具有不可否認的優勢：

• 它可以改善內分泌，免疫系統，心血管系統的功能，增強身體健康，心理和情緒狀態上升。
• 在上午的 - 醒來的那一天你不覺得強度損失結束。
• 明顯的脂肪燃燒 - 無論是整體和局部。
• 有能力控制自己的身體。

基礎 - 機械

培訓的基礎 - 斯塔工程模式的靜態和動態性能。 肌肉鬆弛是完全不存在的，肌肉總是處於緊張狀態。 隨著一個緩慢而平滑的運動肌肉刻意保持懸念。

每次練習應在肌肉或有沒有力量克服阻力點之前燒灼感之前執行“失敗”。 這是培訓效果的指標。 通過減少體重不應該忘記正確的，均衡的飲食。

該系統提供和防止運動後的疼痛，它促進了安全培訓和身體的快速恢復。 這種方法可以使用不同的年齡組。 從類應該從急性，慢性疾病的形式放棄。 最初的幾個訓練更好地投入到訓練與地方特色。

訓練

如果你選擇練“等滲性”制度，培訓必須按照下列要求進行：

• 肌肉應該感到有灼熱感。 練習計劃30/30下進行（30秒 - 負載30秒 - 其餘部分）。 如果硬，可以切20/40。 一個運動是根據此計劃進行3次。
• 下面是嘆為觀止。 隨著時間的推移，它們可以使事情變得複雜 - 添加更複雜，使用的權重，槓鈴，啞鈴。
• 一旦你覺得你的水平有所提高，盡量循環訓練。 也就是說，所有的演習是40秒內沒有對方休息執行。 在作出了一圈，休息2分鐘再做。 所以，最佳性能4輪。
• 如果您參與了健身室，理想的方案 - 電力“等滲性”每週2次和有氧運動，每週2次。 最後對步進跑，固定自行車，橢圓形（40-50分鐘）。 脈率不應超過每分鐘110-130次。

上的主要肌肉群練習

1.腿“等滲性”演習包括強制 - 蹲。 立直，腰部的手，膝蓋要稍微彎曲，恆張力下的肌肉。 慢慢地下蹲，深深地，在地板上。 緩緩升起，讓緊張的肌肉，膝蓋伸直。

2.箭步蹲。 在他的皮帶手。 要邁出第一步，站在原地，你的膝蓋微微彎曲 - 是起始位置。 慢慢地降低下來，幾乎觸地，他的膝蓋，背部。 膝蓋伸直到年底，肌肉需要被拉長。

3.躺在你的背部，抬起骨盆。 躺在地板上，彎曲膝蓋，壓在臀部的高跟鞋。 雙手平行於身體在地板上。 極大地使勁臀部，抬起臀部直到停止。 返回，但不要碰到地面臀部，他們必須在恆定的張力。

俯臥撑，按

1.俯臥撑膝蓋。 骨盆，臀部和軀幹應該形成一條直線。 我們依靠膝蓋。 在地板上比肩寬稍寬手。 我們去降得很低，幾乎到了地板上，背部，肘部但不能伸直到最後，應保持在動力和胸肌的手中。

2.回到UPS的凳子或椅子上進行。 坐下，瘦弱的雙手在椅子上，然後轉移身體的重量。 腿稍微彎曲，在膝蓋，往後靠在他的腳後跟。 塔茲重量。 逐漸接近地面，趴下，然後再回來。 肘部彎曲。

3.直接扭曲。 與他的雙臂交叉在胸前，膝蓋彎曲，臀部壓在地上躺著。 提高光滑肩帶，使勁腹部肌肉。 燃燒前執行。

4.反向捲曲。 仰面躺著。 雙腿在膝蓋彎曲成直角，並提出了。 骨盆，背部緊緊地壓在地上。 撕下地板上的池並拖動你的膝蓋到你的胸部，然後回到開始姿勢。 新聞應該總是在你的腳趾。

5.木板。 趴在他的肚子，上升肘部，從而形成一個直角。 雙腿併攏重視襪子。 身體是一條直線。 腹部肌肉被拉長，盡可能。

嚴格執行這些練習的培訓需求，提高他們的身體耐力，並移動到一個更高的水平。