為提高長壽簡單的練習是每個人都可以訪問

在業餘演出簡單的健身運動長壽包括簡單的方法，而不是太重自主運動。 但是，如果需要和可能，你可以在運動練習吧。 同時也歡迎體操階梯。 鍛煉期間的並發症啞鈴顯著增加對身體的治療效果。 對於額外的負載彌補了缺乏運動和長壽簡單的練習，增強肌肉耐力。

誰以及何時會受益？

健康的關節的自由流動，可以保持在任何年齡段，主要的事情 - 拿起勝任行使。 健身培訓 長壽有幾個好處：開發關節，加強骨和肌腱系統。

在文獻中，健康翼或在互聯網上可以找到並選擇適合某些人具有一定的醫療條件休閒運動的範圍。

如何執行？

重要的是，對於提高長壽簡單的練習與負載的逐漸增加編制。 專家們堅持認為，肌肉必須不斷採取行動。 難怪他們說：運動 - 生活。 這是必要的，採取單獨行使，應通過重複的次數反复進行，在肌肉疲勞宜人牢記。 實施應該是周到的，與每個關節部分增加平移負荷，考慮到肌肉骨骼系統的老化和磨損。

可行的負載

骨骼健康可能會有所不同。 如果關節是健康，長壽簡單的健身運動是作為一項預防措施來完成。 四十人，作為一項規則，是鹽的積累。 接頭可能不得不提醒旋轉過程中自己有時酸痛和活動的限制。 尤其是這個年齡穿的脊柱，腰背疼痛的存在，在頸部鹽的積累，是比較常見的坐骨神經痛和痛風。

如果摧毀或嚴重磨損的軟骨周圍的恢復性鍛煉關節，然後是經驗，你的健康是時候經常和認真實踐。 體操，渲染上關節和肌肉可行負載得到加強，在整個生物體的有益效果。

當患病關節應以最小負載啟動。 漸漸地，隨著肌肉和關節的耐力，可以提高運動的數量多達100個，並在某些情況下高達200倍。

現代生活的節奏被給予很少的空間移動：在工作休息，乘汽車或公交車回家，在家裡再次花時間看電視。 沒有應力在首位的整體我們的生活和健康帶來負面影響。

演習

以下是改善長壽，這對整體健康產生積極的影響簡單的練習：

1. 站立姿勢。 當他的手試圖伸手到地板上向前彎曲。 雙膝伸直。
2. 側彎， 脊柱的靈活性。
3. 舉手。 然後，他們彎曲並盡量伸手去觸摸你的手掌肩胛骨。
4. 在旋轉體的不同側面。
5. 站立姿勢。 抬起你的腿在膝蓋彎曲它們交替拉盡可能高的腹部。
6. 強調停止與固定他們任何東西。 彎腰向前板凳 - 落後。
7. 下蹲到舒適的水平，逐漸增加深度下蹲。
8. 從窗台上擰幹。
9. 彈跳上的兩個，然後一條腿。

如習慣到給定的負載，建議進行鍛煉至100倍。 時代的步伐，它希望最大化。