為脊椎拉直簡單而有效的練習

直姿勢稱為王室。 直背，並高高舉起下巴男人總是一個值得驕傲的，自信的。 貴族非常重視一個美麗的姿態。 女孩和男孩被教導從小背部保持的藝術。 他們吸收有母親的乳汁，那美麗的外觀和富豪軸承談高貴血統。 目前，保持背部挺直訓練有素的舞者，舞者，模特，軍事。 他們總能在人群中看到。 他們是由一個真正美麗的姿態區別。

人性本來是給直背。 但隨著年齡的增長，從安裝不當的情況，因為弱肌肉的緊身胸衣等原因，有脊柱彎曲，這對你的姿勢相應的強烈影響。 改正違法行為，並實施預防脊柱側彎的就可以了，如果你定期開展演習脊椎拉直。 對付他們在一天或更好的每一天。 時間不影響訓練的效果。 這是不可取的，進行演習，以對齊脊椎只在病毒疾病的情況下。 也從類避免攝入後1.5小時。 如果不清楚是否可以用於矯正脊柱做練習，與醫生商量：神經病學家和外科醫生。

因此，考慮複雜的，這將有助於糾正 不正確的姿勢。 仰臥在地板上，盤腿。 確保你的背是直的，在整個運動，也就是說，影響應只對所提供的 頸椎。 未來直接觀看。 隨著吸一口氣的下巴，彷彿指揮椎骨回來。 在呼氣，伸展你的下巴向前運動必須平行於地板表面。 執行備用椎骨移位回來-向前發展。 練習大約需要30 - 40秒。

現在練習挺直了腰桿的肩帶。 站起來，嘗試刪除從後面的張力。 同時按照葉片，以便在演習中，他們相當緊緊地壓到後面。 在吸氣，抬起軀幹起來，用呼氣，自由地降低下來。 這不是在這種情況下，有必要披露更多的擴胸運動應該沿脊柱進行。 做這個練習10次。

站立，緊握雙手背在身後。 吸氣雙手抬起，打開胸腔，並匯集了刀片越好。 雙手拉靠近頭部，感覺披露的所有關節。 約20秒，擔任這一職位，然後隨意降低你的雙臂沿著身體。

一定要使用的練習， 伸展脊柱。 盤坐，雙手抬起舉過頭頂，伸直肘部。 在吸氣向上伸展在頭部和手指的頂部。 幾秒鐘，屏住呼吸，想像每個椎體現在是如何提升。 呼氣時慢慢放鬆你的脊椎，但它留在垂直位置，它不會彎曲。

練習挺直了腰桿應該總是在一個相當緩慢的速度來完成。 不要忘記，一些椎骨充滿神經末梢，因此，任何錯誤的舉動可能會導致疼痛和傷害。 但出於恐懼讓自己更差不放棄研究，主要的東西 - 觀察悠閒。

這也是一個好幫手是一個美麗的姿態緊身胸衣。 他，當然，是鍛煉的替代，但適合作為佐劑。 戴上它不應該是所有的時間，但最好是定期使用。

如果你想糾正你的姿勢，在做描述複雜的演習持續。 漸漸地，脊柱恢復正常，你將無壓力，保持背部挺直。