的方法和設備跳遠與正在運行的開始。 在跳遠標準

跳遠 正確地是指非環狀運動型。 要取得成功，在這項運動中，不僅需要良好的高速數據，而且身體素質的發展。 因此，運動員應該是高大的具有相對低的重量。

長跳躍的發展史

第一次運動已經出現在古希臘。 他是現代五項的主要部分。 發生的確切日期可能不是跳遠與正在運行的開始憲章的歷史學家，但據了解，古代的運動員進行所有練習在他手中的負載。 更多的往往不是它一直是makeweight小啞鈴。 上岸量在鬆軟的泥土或沙子製成。

在這項運動正式比賽開始與競技的出現同時進行。 並已在1860年的跳躍被列入牛津大學的年度賽事的主程序。 在第一個事件在其註冊備案金額5.95米多年來，成就沒有人能夠擊敗。
然而，英國和Tosuell巷 - 第一個職業運動員，跳遠其中超過6米的門檻，一個在1868年未能實現6.40 M對象的，以及其他 - 7.05米（1874年）。 對於60歲以上的記錄巷（7.05米）的是跟隨一個例子。 然而，在1935年，美國傳奇潛水員大衛歐文能夠征服8.13米大關。這個紀錄一直持續到1960年，田徑國際協會的創建。 自那時起，所有的結果和成績得到了正式註冊。

至於女性的類別，第一個紀錄保持者是日本瞳於1928年，一躍5.98米，1939年六米大關，由德國舒爾茨（6.12米）克服。

跳遠：方法

有3種健身器材更新。 這些都是跳遠助跑的方式，為“下陷”，“彎腿”和“剪刀”。 他們每個人都需要特殊的技能和飛行技術。

最簡單的學習和執行立定跳遠，雙腿彎曲。 他的主要的細微差別 - 減少肌肉緊張的大腿和腹部。 要做到這一點，運動員需要彎腰拉起離心式慢跑的速度。 房屋需要稍微向後傾斜。 在這種情況下，手都提交了第一次，然後向前了。 通過減少飛行路徑開始分組。 膝蓋要高高舉起和小腿自由懸掛。 房屋前傾，雙手從頂部向前移動，然後向下，向後。 在支腿的時間應該是直的膝蓋。 在這種技術中最重的是保持平衡。

“塌陷”的方法需要很長的訓練，因為他有斥力的作用非常艱難重組。 在飛行中，運動員必須降低飛輪的腿，然後將其推回盡可能。 手使 轉圈 從底部順時針到頂部。 在這一點上，運動員出現在身體彎曲。 由於腹部肌肉的拉伸是由腳的上升，而登陸提供便利。 飛行的方式三分之二，跳線必須最大限度地向前脛骨，伸直膝蓋。 這種技術的缺點是運動員無法實現其所有的高速處理能力的事實。

上述方法從起飛非常相似跳遠。 然而，各種技術“剪刀差”是指一個個體，最困難的類別。 在這裡，飛行運動員期間必須繼續其自然的運動（通過空氣運行）。 根據跳線的規則需要做出至少2.5間距。 在這個動作的身體應稍微向後傾斜。 用腳異步執行轉圈雙手保持平衡。 與標準落地分組。

跳遠：家電

此運動的主要目的是在飛行過程中，克服了最大水平距離。 技術需要跳遠運動環狀結構。 訓練的效果是由運動員的可能性，以發展自己的速度造成的。 跳遠的成功不僅是快速運行，並有力地推動關的能力，但在飛行過程中正確地移動的能力。 只有這樣，才能在這種類型的結果來實現。 重要的是還著陸技術。

專業運動員經常使用諸如跳躍的“塌陷”和“剪刀”。 之所以它們的使用是在飛行中的最高效率。 技術跳遠任何這些方法需要技巧和極快的速度和功率特性的較高水平。 同樣重要的是完善的協調機制。

在教育機構實踐鍛煉的最簡單的方法“彎曲他的腿。” 跳遠，在那裡學習技術不需要太多的時間和特殊技能，這是很容易，甚至在年輕的時候（9-10歲）來執行。 在體育老師應注意的飛行技術和組初學者。 否則，受傷的機率。

第一階段執行跳遠分為幾個階段。 最初提出的運行和排斥，其次是飛行。 最後一步將落地。

如何使運行

該操作的主要指標是速度。 關於如何快速分散運動員取決於其飛行的距離，也就是最終的結果。 距離排斥的空間和所採取的每一個運動員選的步數。 這個人的特點，這是基於跳線的物理特性。

助跑50米的距離時專業運動員使有關22-24步驟。 在女性中，從起點到帶材的斥力的距離等於40微米。它們征服20-22的步驟，該距離。 在業餘隊伍（例如，物理的）跳躍從起飛20米起始。在這種情況下，所採取的步驟的量不考慮。

起飛通常分為三個部分：啟動，加速，並準備以排斥。 第一步驟可以是放置或方法。 開始助跑進一步設置速度和跳躍的力量，因此需要加以強調。 從開始的運動員開始於一個特定的標記移動，提出一隻腳在他的面前，另 - 後端到腳趾。 在這裡，一個重要的細微差別搖擺。 當移動身上來回運動員故意混合重心，建立一個最佳的平衡。 與做法開始需要具有一定的斷點接觸腳，然後開始的運行普遍接受的規則的考慮。 在腿和手臂的幅度設定的速度應該是一樣寬。 重要的是身體的斜率達到80度。 通過加速結束時，機構必須採取垂直位置。 在助跑的舉動應嚴格在一條直線上，這樣以後就可以舒適性強推離軌道。 在剛剛加速的跳躍率開始前幾個步驟應該是最大的。 在這個時候，肩膀應該向後傾斜和骨盆是很大的推動。

如何使一個開始

在與正在運行的長度跳技術手段不僅加速和飛行，而且其中的關鍵是一個好的結果的動力。 如何正確，實力最強的運動員從軌道推離，這將是底線是如此之高。 應當指出的是，跳這個部分是不是在腳踝的一個推動。

事實上，排斥開始在一個特殊的前沿標誌設定腳。 在這一點上，腳擱在外側拱體，但也有一些運動員從腳跟轉移，直接重心到腳趾。 在任何情況下，腳向前滑應為2〜5厘米之間。

在跳遠最佳排斥由腳的特殊地位來實現的。 慢跑腿應該在70度彎曲，在膝蓋稍微彎曲。 初學者不建議這樣的情況，因為腿部肌肉尚未充分發展和跳線可能失去平衡，換句話說，無法應付的支持反動勢力，這會影響他的腿和身體。 從髖關節和膝關節的表面的初始突發後伸直。 此時，離心腿提出並起來，充分伸展。 該力矩是通過在負載急劇浪湧對肌肉和慣性跳線系統標記。 這種情況在田徑被稱為垂直。 在必要排斥進行拍打雙手。 這將增加所產生的衝擊力。

的目的是實現水平運動（起飛）的最大斥力垂直離開速度。 越早突破，跳躍的高度越大。 出發地的最佳角度是22度。 新人允許的任何偏差的身體，但僅限於運動軸。

正確的飛行設備

從軌道到運動員相排斥後開始最重的 - 在空中移動。 飛行是最難執行的項目。 在一個良好的開端長跳技術不僅需要平衡的保護和身體的正確位置，而且還創造了一個著陸的最佳條件。

範圍和飛行的平衡直接取決於運動員如何推動。 高達10米/秒的運動速度可以達到最好的代表。 跨腿時的最大起升高度為60厘米左右留在外殼和飛輪後面，而應慢跑 - 彎曲到水平位置。 這種技術是跳遠助跑以任何方式使用，甚至在“剪刀”。 房屋在這種情況下，應稍微向前傾斜。 臂被彎曲，並沿著運動的不同方向的軸定向。

飛行階段取決於執行跳躍的方法。 至於最後的階段，軀幹和四肢的運動員必須採取特殊的地位 - 分組。 雙腳落地了一會兒才應該被拉直，然後向前拉，平行於水平表面。 雙手應進行圓周運動來保持平衡，那麼他們必須採取最落後的。

如何登陸

這一階段的跳躍準備在開始時的飛行路線將開始下降的時刻。 在這一點上，重要的是要正確地重新集結。 為了有效，必須在它們的縱向投影為最大銳角到水平表面下方這樣的位置，保持所述腿。 在運行長度跳頻技術也意味著與觸地區域的適當接觸。 採取維護飛行階段的護理是很重要的。 要做到這一點，鬆開一條腿到機動進行側面，並與鑽體的表面接觸的瞬間。 維護是通過背面（背面）進行的，使兩個肩臂前進。 值得一提的是，所述主體的在這種情況下過早的消除可能會導致降低腿的，且與表面接觸早。

正式規則

結果跳數由直的軸垂直限定於桿的長度，從線的斥力開始和結束田徑運動員（身體的任何部分）。 退出坑只允許一側或轉發。

條款跳遠的廢止的結果，如果在推離運動員說情平行條線。 此外，總計不計，如果運動員沒有在井內或飛行階段留在粘土標記降落。 砂的第一觸摸將被計為一個中間結果。 此外，跳遠的規則決定的時候，一個運動員可以做，以檢查其最終（最好的）指標數量。 所謂有限的機會多次第六數量。 例外的是事件，其中涉及超過8名的運動員。 在這種情況下，進行輪資格在每個跳線3嘗試。 在最後部分8位於與運動員的最佳性能。

一般公認的標準

在專業和業餘種標準明顯不同。 標準在跳遠從9至10歲的男孩從1.90範圍至2.90米的女孩在這個年齡段的指標應在1.90的範圍內到2.60米離男孩15年3,30-3,90 m是常態，和女孩 - 2.80-3.30米

半專業出口（18歲）指標應顯著較高。 從起飛跳遠男子標準之間3.80 4.40米對女性而言，最終的結果應該是在3.10的範圍內至3.60微米。

為了獲得“運動的候選人大師”稱號跳線必須超過業餘演出幾乎翻了一番。 對於MMR率7.20米。至於“運動健將”，在這裡允許範圍7.60米狀態MSIC實現為艱苦的長訓練的結果開始。 規範“國際類別的體育大師”8.00米

世界紀錄

根據與這項運動最好的性能領先明確了美國運動員的數量。 迄今為止，世界紀錄（跳遠與正在運行的開始）屬於美國的 邁克·鮑威爾。 英國公開賽在東京的1991年夏天的運動員能夠征服8.95米大關。 女性類似的紀錄屬於前蘇聯運動員加林娜奇斯佳科夫。 1988年6月，他達到了7.52米的身影。

在驚人的結果的數量絕對的世界紀錄（跳遠與正在運行的開始）屬於美國的拉爾夫·波士頓。 從1960年到1965年，他成功地比其他人高6倍和自己的最大值。 只有蘇聯的運動員誰也有得一拼的美國，是伊戈爾·捷爾 - 霍萬尼西安。 他兩次冠軍，在1962年（在埃里溫），並於1965年（墨西哥城）。