矯正脊柱的肌肉：功能和加強

矯正脊柱的肌肉是最強大的，並在後面長。 它填補所有的棘突肋骨兩側的空間。 長，她去周圍的脊柱伸展。 它從骶骨開始，延伸到顱底。 她參與了頭部的轉動，並降低了肋骨。 但主要的 肌肉，功能 拉直脊柱-在一條直線的位置保持身體。 在直立行走的進化，通過它成為中最強的 軀幹肌肉。

脊柱的肌肉系統解剖學

在合適的位置身體容納許多背部肌肉，腹部和胸部。 它們構成了肌肉系統，保護脊椎和內臟。 有些肌肉更重要的是，其他人 - 執行支持功能。 脊柱的狀態取決於對人體健康，因此，強大的背部肌肉是非常重要的，因為他們持有的椎骨到位。 它們的意義是巨大的，因為他們參與了幾乎所有的動作。

豎脊肌是指肌肉說謊深。 他們做了脊柱的保護和運動的工作。 它們還包括一個帶肌，從胸到頸椎運行，在雲台參與。 許多小肌束了transversospinales回來。

放置在這些表面的頂部：斜方肌，拉特，菱形，下部和上部鋸肌。

結構

深背部肌肉，這是一個名稱下團結“拉直脊柱肌肉”，位於沿脊柱。 它們是肌肉組織的幾個小的和大束附著於骨盆，肋和椎骨的橫突。 它在上腰椎的高低分為三個部分。

在腰部區域中的最大肌肉束從骨盆和骶骨延伸。 在這一點上，伸豎的功能脊肌。 將其附接到腰部上部它被運送到肋與椎骨的橫突。 因此，這一部分也被稱為髂肌筋。

背最長肌 連接到椎骨的橫突。 它經常被視為與髂肋單個單元，但它位於內側。

脊柱胸肌最長肌連接到胸椎和頸椎的棘突。

功能

它也被稱為伸或整流器脊椎。 肌肉的發展程度取決於人的步態，脊柱健康的姿態。 她參加了軀幹彎曲，平衡保留。 當咳嗽，排便過程中的隔膜和運動，它變硬。 但比這拉直脊柱的肌肉等進行靜電功能。 它保持在直立位置的身體，並確保在所有運動脊柱的穩定性。 正是這些肌肉保護脊椎不受任何損失，保持它在正確的位置。

這種肌肉的各個部分的減少讓你到他的頭上扔背背挺直了各部門的脊柱，下肋骨。 當其製造主體的單方面減少傾斜到一側。

含義豎脊肌

這取決於從她的工作姿勢和脊柱健康。 如果這種肌肉薄弱或疾病來襲，任何人的運動引起疼痛。 甚至是有問題，只是為了保持身體直立。 如果脊柱彎曲，改變胸部和腹部，這導致內部器官的各種疾病的體積。

在其運作中遇到的問題

矯直脊柱肌肉往往成為患者投訴的對象。 過一輩子，可以承受巨大的載荷。 畢竟，它應該支持所有的移動脊柱的穩定性。 而如果在其運作的任何問題，脊椎失去流動性，受各種疾病。 這通常發生在升高的壓力，頻繁舉重，感冒。 它可能發展肌炎，肌肉痛，腰痛。 疼痛也發生在骨軟骨病， 移位的脊骨，椎間盤疝。

如果因勞累過度衰減，豎脊肌，斷椎穩定。 有可能是因為她的痙攣，因為侵犯神經根的或疼痛。 尤其是經常它發生在腰椎。 因此，人們在一個位置進行長時間，或遭到腰高負荷，有必要進行特殊的訓練。

豎脊肌：如何培養和放鬆

這些肌肉的特點是他們的緩慢復甦。 因此，他們往往不推薦的應變。 鍛煉與力量訓練最好不要做了一周的2倍以上。 時間在課堂休息是必要的，包括放鬆練習和伸展這些肌肉。 這將有助於消除他們痙攣：

• 最簡單的鍛煉，放鬆背部肌肉 - 徘徊在酒吧。 在這個位置上，它建議留了幾分鐘，每天2-3次。
• 坐在椅子上，雙腿寬的地方，相傳。 慢慢呼氣，彎曲交替脊椎的頸椎，胸椎，腰椎，拉了肚子裡。 在吸氣時伸直了起來，挺直了相反的順序回來。
• 仰面躺下，抱著她的膝蓋彎曲的腿。 在吸氣時把你的腳在他的懷裡，好像試圖整頓他們，呼氣 - 調和他的膝蓋，他的頭。

如何加強肌肉

矯直脊柱肌肉進行保持身體處於直立位置的基本任務。 因此，要加強脊柱的肌肉緊身衣是非常重要的。 肌肉骨骼系統的許多疾病的事實，非常弱的豎脊肌到期。 演習將有助於加強它：

• 你可以用傳統的主幹從靜止開始彎曲。 然後增加添加配重的負荷。
• 趴在你的肚子在沙發上，腳放在體重。 在吸氣時抬起腳，使勁臀部並停留5-8秒，呼氣 - 讓他們降到沙發上的水平。
• 類似的活動進行時的重量是上半身。 後面的你頭或者是在你的腰部的手，抬起身體，在5-8秒的頂部位置暫停。
• 趴在他的肚子上，雙手放在腦後。 抬起上半身，先後直頸椎，胸椎和腰椎。 保持在位置5-8秒。
• 起始位置是相同的。 雙手向前拉和吸氣時同時抬高上身和雙腿。

以背部肌肉進行保護脊柱他們的任務，並保持在正確的位置，他們需要得到加強。 對於這個重要的有規律的運動，睡覺時久坐不動的工作矯形床墊和經常休息。