街鍛煉初學者：鍛煉計劃

街鍛煉 - 這不只是一組練習是在一定程度上和生活方式，避免有害的習慣和自己的身體的控制權。 如何很好看的時候健康的男孩和女孩的單槓和雙槓上執行有趣的技巧！ 但是，每一個能夠學習至少一組最小的練習。 什麼是特別好，所有的類都在戶外舉行，在清新的空氣中，身體迅速變得與氧飽和。 街鍛煉初學者-一個非常有用的 消遣，這些 課程有利於提高協調，耐力，心血管和握力。 練習不需要任何額外的配件或設備，所有負載僅是對自己的身體。

街道鍛煉：鍛煉初學者

類應經過徹底的熱身舉行。 它應該做至少有三個練習：

1. 彎腰得到他的手在地上，坐下，抬起你的手和起床。 執行3套的6-8倍。
2. 站直了就在眼前，在推拉轉了起來，採取了膝蓋前臂和手放腳寬。
3. 傳統的俯臥撑（在這種情況下，瀝青，土或特種塗料）。

街鍛煉初學者假定演習應該為3套的6-8倍來執行。 經過熱身應該伸展你的肌肉和關節的發展，因為他們將承受相當大的比重。 這裡是初學者近似街頭鍛煉練習：

1. 光滑的斜坡：舉手俯身得到他的手在地上。 明智的做法是不要彎曲膝蓋和手和身體應該形成一條直線。
2. 發展腳踝前跳：一條腿向後一旁，拿著單槓和淺蹲不抬起腳後跟離開地面。
3. 站完全一致的基礎上，手掌，手指部署到本身，則手掌，扭曲在內部部分向上; 使手頭的支持，將其旋轉圍繞其軸線。
4. 使橋，拉腳跟，然後把他們坐下。
5. 選擇低單槓，採取寬握用兩隻手和它下面的執行卷來回，不採取他的手腕，但只動腿。

所有的 伸展運動 3套15-20倍執行。 在初學者這條街上的鍛煉還沒有完成，進入主練習：

1. 掛在酒吧和台鉗在他的手中進行攔截。 然後，您可以添加軀幹旋轉。
2. 做全 驟降。
3. 交替抬起一隻單俯臥撑。 要複雜的上升，你可以添加一個妙招。
4. 蹲在一條腿。 首先允許持有到支持用兩隻手，再一個，最困難的 - 沒有人舉手。
5. 趕上低梯級當腳在地面上。 第一組雙臂，然後已。
6. 要單腿站立，另一向後彎曲，另一只手去地板上，蹲在稍微彎曲。
7. 掛在指尖和握緊了拳頭。
8. 掛，抬起，膝蓋在單槓彎曲雙腿。 放下手臂和軀幹，掛在腿彎。

街鍛煉初學者需要最少的體能訓練，所以聽你的身體，做盡可能多套，你可以有效地執行。