運動後什麼雞尾酒是最好的？

蛋白質的人應該從食品進行定期表演訓練中得到的量為每公斤體重1.4克。 誰是從事繁重體力勞動的職業運動員和人民，應該增加這個量還是一半。 對許多人來說它可能看起來很奇怪，但蛋白質的食物有助於既減肥又同時增強肌肉。 因此，誰想要這樣的人擺脫多餘公斤，和那些誰只是去上培訓，以確保“打氣”將是有益的蛋白質奶昔。 他們如何需要準備，詳細描述了在我們的文章。

蛋白質雞尾酒：前或運動後喝一杯

這仍然是有爭議的問題是：什麼時候喝蛋白質搖？ 使用能量飲料是允許一對夫婦的前劇烈運動或在關閉後30-60分鐘時間。 更重要的是，需要一個半小時的氨基酸複雜，其中的運動時，身體會產生能量班開始之前，並沒有破壞肌肉質量。

鍛煉後喝一杯雞尾酒只是需要休養生息。 這時瘦弱的身體最大量吸收營養，保證了使用的蛋白飲料。

雞尾酒蛋白質含量高

大多數專業運動員喜歡在運動後飲料乳清蛋白的製劑使用。 添加蛋白質和可以在家裡準備的飲料，從而改善他們的營養和熱量值。

雞尾酒肌肉生長的訓練，根據以下配方製備後，含有1400毫升大約132克蛋白質產物。 在考慮到只有40克時間的可消化蛋白質和飲料幾乎一半升流體立即相當困難，從而導致體積的期望分成3個劑量，每2小時。

用蛋白質含量高並增加血清蛋白的製備雞尾酒必須連接到攪拌器碗6種成分。 此脫脂乳（400毫升），2杯脫脂凝乳，4 戽斗罐頭蛋白質（每一勺16克蛋白）夫婦湯匙希臘酸奶，木莓（100克）和香蕉味道。 無法在蛋白質粉雞尾酒加入，而在它的蛋白質含量將是約64克，這也是相當不錯的。

蛋奶酒用蜂蜜

有些運動員喜歡鍛煉蛋酒作為替代牛奶和乳製品蛋白飲料後使用。 這是由於這樣的事實，雞蛋中的蛋白質更迅速地消化牛奶，這意味著力量和肌肉建築的恢復會更快。 有這個說法是不存在的正確性沒有達成共識，所以這兩種類型的雞尾酒可以很容易地互換或交替。

為了鍛煉身體，然後準備蛋酒，你必須：

1. 5煮煮雞蛋，冷卻他們在冷水中，然後從外殼清洗。
2. 手攪拌器杯從所述蛋白質的其餘部分傾牛奶200毫升，全蛋1和4。 對於味道的雞尾酒液態蜜茶床加。
3. 所有成分充分攪打，之後喝可以考慮準備使用。

含有30克蛋白質和10克脂肪和碳水化合物此營養混合物。

快速高蛋白飲品加奶油奶酪

大多數人都喜歡做飯，鍛煉蛋白的乳製品產品的基礎上動搖了。 牛奶，酸奶，奶酪中含有的蛋白質建設有足夠量。 而這正是需要什麼力竭運動後，以刺激肌肉的生長。

鍛煉後最簡單的高蛋白飲品可以只準備了三種成分。 用於此目的的在混合器中徹底地攪打奶（250毫升），乾酪（100克）和成熟的香蕉的碗。 作為簡單的動作在幾分鐘之內的結果可以做飯健康和營養飲料。 順便說一句，你需要選擇的脂肪最低百分比的所有成分。

甚至更營養蛋白飲料可以通過更換各成分在其中（香蕉）可可粉中的一種來製備。 由於在攪拌機碗密集鞭打結果變成美味和營養巧克力飲料。

要準備的雞尾酒後，在家裡訓練必須攪打成攪拌器100克奶酪中，1.6％的牛奶脂肪含量和質量湯匙可可粉的玻璃。 在這種飲料的組合物中的蛋白質含量為28克，脂肪-第4克，碳水化合物和- 9克

天然蛋白質搖香蕉

對於訓練後加速肌肉生長，很多運動員喜歡喝這種雞尾酒：

1. 固定碗倒入攪拌器在220ml牛奶脂肪的比例最低。
2. 添加50克無脂酸奶，蛋白質煮雞蛋。
3. 至少其它成分加入蜂蜜（1湯匙勺），香蕉和橄欖油（1小時。勺）。
4. 所有的成分充分攪打，然後將飲料被倒入杯中。

訓練結束後這樣的雞尾酒需要課後立即做飯，他們完成後使用不遲於45分鐘。

基於蛋清雞尾酒

包含在根據下列配方製備的蛋白質飲料組合物近35克的蛋白質。 這是蛋黃蛋白的基礎上編制的，與另外，奶酪和香蕉。 如果你的鍛煉後馬上喝一搖，您可以更快地恢復肌肉。 此外，如你所知，在雞蛋中發現的蛋白質，迅速消化，因此，鍛煉後雞尾酒會帶來最大的利益主體。

為了製備所需的蛋奶酒在混合器碗鞭一個生雞蛋和5蛋白凝乳（50克），香蕉和100毫升水。 飲料應於配製後立即飲用。 因為用於生雞蛋的雞尾酒，你需要照顧他們徹底治療的喝蘇打水了。

急性運動後搖

旁邊的雞尾酒的主要成分添加水果，而不是蔬菜，而是一個真正的燒辣椒。 並且它是其有利地影響循環系統，血液稀釋和抑制血液凝塊的形成的生物活性物質有用的內容。 此外，辣椒加速營養物質的吸收。

急性運動後喝一杯以下順序煮熟燒辣椒：

1. 攪拌器碗倒入200ml水中。
2. 頂倒將400g低脂奶酪。
3. 最後一件事添加茶匙辣椒。
4. 將所有成分鞭打，直到光滑的，稠質量適可而止。

急性雞尾酒準備。 它可以作為一個運動後，全天。

蛋白質搖草莓味

誰是鍛煉後從事健身的人是很重要的，以恢復蛋白質和碳水化合物或能量儲備。 因此，選擇一個處方蛋白質震動時，重要的是要注意它的營養價值。 理想情況下，蛋白質和脂肪的含量將處於較高水平，且脂肪-低。 這樣的營養價值提供了由以下配方製備雞尾酒。 它包含34克蛋白質26克脂肪，和小於4克的碳水化合物。

為了準備了豐富的草莓味可口的蛋白質（蛋白質）的雞尾酒，你必須手動攪拌器碗掀起只是三種成分。 以回收蛋白質平衡一定需要乳1.5％（200ml）中，乾酪（200克）和100克新鮮或冷凍草莓。 這種雞尾酒不僅完全恢復供電，同時也提供一個良好的心情了整整一天。

燕麥飲料奶酪和蘋果

幾乎800毫升具有高蛋白質含量搖動可以通過根據以下配方製備它來獲得：

1. 燕麥片（100克）與水倒入10分鐘，將其很好地溶脹。
2. 蘋果（2個）從核心清除。 剝離可以保留，因為它是纖維的額外來源。
3. 為了製備200克脫脂凝乳的。
4. 現在所有的準備成分（燕麥片，奶酪和蘋果）被加載到攪拌機杯中，徹底擊敗，直到順利。

燕麥訓練後蛋白質混合物包含45克蛋白，110克碳水化合物和7克脂肪。 它可以喝2次服用。 第一次-到下一頓飯在2-3小時-訓練，另一半小時後。

藍莓搖酸奶

這種雞尾酒可以被稱為不是蛋白質和碳水化合物。 解釋很簡單：蛋白質含量和脂肪，它是低，碳水化合物全部'60它的使用，建議運動員在運動後能量儲備的恢復。

自製雞尾酒鍛煉是非常迅速和容易煮熟後：

1. 在攪拌機的碗倒60克幹燕麥穀物“大力神”。
2. 繼加入香蕉去皮和60g冷凍越桔的。 您還可以得到新鮮漿果，但冰凍飲料是一種更清爽。
3. 在燕麥和水果的結束都充滿了低脂和不含添加劑的天然酸奶。 只需要大約300或400克發酵乳製品。 它可以少加酸奶，然後喝會更喜歡冰沙比雞尾酒。

運動減肥後的雞尾酒

雞尾酒以下2食譜，不僅促進減肥在健身房鍛煉後，也對整個消化系統的工作產生積極影響。 這是通過的乳製品在組合物中存在解釋和高纖維。

在家裡鍛煉後的雞尾酒，你可以準備以下食譜：

1. 靜止混合器杯被填充有300ml的椰奶（可以代替一個傳統的低脂肪），酸乳酒1％（200毫升），蜂蜜和液體去皮，切片成小塊獼猴桃一大匙。 然後將所有成分都徹底打至均勻。 17克碳水化合物 - - 21克脂肪的混合物的蛋白質含量10克。
2. 在深玻璃使用浸沒混合器研磨至覆盆子果泥（150克）的一個狀態。 然後漿果質量傾牛奶和酸奶脂肪1.5％（200ml）中。 成分以及再次攪打，然後雞尾酒可倒入眼鏡。 蛋白質含量在其中為17克脂肪 - 第6克，碳水化合物 - 24克。