馬拉松距離多久？

我的喉嚨炎熱，呼吸窒息。 我的腿很累，似乎充滿了鉛。 在耳朵裡是你耳機，你最喜愛的音樂，這總是支持體內的能量。 你在機器上運行，不注意每一步。 完成後，極大的救濟和滿足。 你感覺如此輕鬆，就好像你要起飛一樣。 呼吸逐漸正常，變得平衡和衡量。

所有曾經參與長途運行的人都經歷了大約這樣的條件。 雖然“大”是一個細長的概念。 對於一些跑步和1公里將是一個壯舉。 但是現在我們正在談論10，15和20公里的距離。 在這樣的比賽中，需要有良好的意志力和耐力。

但是，吸引其不可實現性的最頂端是馬拉松距離的長度。 這是許多業餘賽跑者想要接近的路線。 但是，為了克服這樣一場比賽所需要的認真準備，不可能把它完成給每個人。 但是馬拉松距離還有多久？ 這是42公里和195米，這是運動員運行的方式，為了一生運動一個馬拉鬆的榮譽。

這長度來自哪裡？

為了回答“馬拉松距離的長短是多少”的問題，我們需要轉向歷史信息。 所以，在公元前490年，希臘軍隊和波斯人之間發生了一場戰鬥。 這發生在古城馬拉松附近。 為了通知雅典，希臘人擊敗了，菲利普德的信使被派出，他的距離是42公里和195米，他傳出了一個好消息，從疲憊中消失了。

經過很長時間， 馬拉松運行 的距離長度被改變了幾次，並得到糾正。 但在1921年，它被國際業餘運動聯合會安裝並記錄了這一數字。 多年來，馬拉鬆比賽已經在全球各地組織，一次涉及數千人。

像跑步這樣的運動在人們中非常受歡迎。 他們從事健康改善，保持身體健康。 每個可以移動的人都可以使用它。

你需要跑馬拉鬆的距離

在你跑馬拉松之前，每個想要經歷大量訓練的人。 此外，還需要強烈的願望和耐力。 您需要每天運行至少10公里，並根據身體選擇合適的食物。 一般來說，為比賽準備的是一個完整的系統，它是為每個人單獨編制的。 它包括：

• 飲食及其質量。 膳食應及時控制。 另外，單獨的系統可以是一種意味著身體的一定量的物質的飲食。 特選產品，受到接待人數的控制。
• 訓練模式 他必須用負載有效地組織休息。 政權是適當準備的主要組成部分之一。
• 發展規劃 這是一個時間表，根據這個時間表，增加距離的形式逐漸增加了負載。

初學者錯誤

許多那些馬拉松距離長度成為不久的將來的目標的人開始訓練。 而且，為了改善形式，他們試圖讓它變得太快。 這種加速對身體健康非常危險，並可能使身體陷入死胡同。 為了避免這種情況，請記住所有加載必須是漸進的規則。 在任何情況下都不必強制訓練，並嘗試運行太久，沒有充分的初步訓練。 最好把一切分成幾個階段，從一個小目標到另一個目標。 這樣有計劃的方式將有助於適應未準備的生物體，以承受負荷。

另外，有許多藥物和各種興奮劑幫助身體激活能量儲備，提高耐力和力量。 但是濫用這種藥物充滿了對身體造成的損害，主要是受到主要受到毒品影響的肝臟和其他器官的損害。 在經驗豐富的醫生的監督下，要小心謹慎。 不要指望你們都知道在這件事上，你不能只靠自己。 多餘的諮詢從不傷害。

培訓計劃

如果你習慣於定期訓練，馬拉鬆比賽的長度似乎並不可怕。 但是要征服它，你需要在3-4個月內開始加強鍛煉。 您可以利用大城市的年度活動，當某個日期進行比賽時，為他們做好準備。 這樣有組織的比賽有助於運動員相互會面和交流。 此外，參賽者還可以獲得獎牌和獎杯，以備記憶。

要開始重點培訓，您可以使用“3 + 1”原則。 在這種情況下，您應連續運行3天，休息一天。 接下來，您需要增加培訓天數，當您輸入表單到5 + 1甚至6 + 1。

每次培訓的距離也必須逐漸增加。 應在10至25公里之間。 另外，不是每天都需要運行相同的公里數。 你可以在一個週期內提高。 例如，第一天距離為10公里，第二天-15公里，第三個二十公里，第四個25公里和第五個30公里。 這種波瀾壯闊的訓練逐漸形成耐力。 此外，該計劃必須包括加速訓練。 在這種情況下，跑步者在加速中克服了1-3公里，然後以平均速度從0.5到2公里。 當路上有一個爬坡時，有必要在遠處有力量。

馬拉鬆比賽中的記錄

2014年馬拉鬆比賽的世界紀錄由肯尼亞籍丹尼斯·凱米托（Dennis Kimetto）建立。 他在2分57秒的時間內跑了2小時。 他設法打破威爾遜Kipsang馬拉鬆的距離記錄長達26秒。 每年新記錄開始只有幾十秒不等。 這是由於人體的極限。

奧運會

馬拉鬆在奧運會上的距離是邪教活動之一，通常會完成整個事件。 比賽被列入比賽名單之一。 通常，馬拉松運動員的完成將在體育場舉行，以紀念奧運會的結束。 這已經成為一種傳統，在每個事件都得到支持。

有一個馬拉松通過認證的特別委員會。 根據規定，不得超過最大允許偏差的電梯。 此外，距離不應該有明顯的過剩或短缺。

由於馬拉松運動員的數量很多，因此很難解決開始和結束，因此使用特殊的電子籌碼，每個參賽者都可以註冊。

組織奧運比賽

通常，種族主辦者使用具有關聯證明的路線。 為此，安裝並裝備了起點和終點。 每隔5公里的距離，安裝馬桶運動員的衛生間和準備水和食物的基地，因為克服這個距離是對身體的嚴重考驗。 這是維持水平衡和補充運動員能量的必要條件。 還有專人跟隨這個命令，救護車在緊急情況下一直在值班。

業餘比賽

還有商業組織組織馬拉松。 所有參與者均已經註冊並作出了貨幣捐款。 在這種情況下，給它們一個序列號。 這樣的比賽的結果可能不會被國際組織批准，因為馬拉松距離的米數可能與已建立的距離不同。 在受歡迎的比賽中，非官方的是洛杉磯和 波士頓馬拉松， 使用不規則的路線。

結論

征服如馬拉松之距的高峰是許多業餘賽跑者的目標之一。 每個運動員都不可能。 這需要大量的培訓，並有良好的意願。 在世界上，有許多社區和粉絲俱樂部分發信息並收集來自世界各地的馬拉松參賽者。

公元前490年的歷史始於馬拉鬆的距離，如已經提到的，遠遠不是全部。 但是，以自己的榜樣克服的人，證明了一個人有多強大。

這可能是馬拉松距離多久了。 但不要以為42公里和195米的距離，即最大長度。 人的能力是真正無限的。