如何在早晨運行癒合和減肥

晨跑 在公園或球場-緊張的新覺醒體。 它認為，這麼多的人口，取代咖啡的自然能量杯。 不幸的是，他們大多不明白快樂和能源費用剝奪自己。

對於準備慢跑

如果你不是專業的運動員，你想“為自己”跑，你需要首先要設定一個目標，並勝任其實施做準備。 首先的-道德的準備和 積極的態度。 比平常早起床了幾個小時 - 樂趣並不適合每一個人。 但後來你會充滿活力，和你的自尊會顯著增加。 如果您有慢性疾病或重了很多，你需要訪問一個普通醫生和心髒病專家。 而且，當然，重要設備：光，舒適的鞋的鞋底寬和腿和運動服的穩定固定（提供）收窄褲子。 運行與音樂更好，所以請玩家選擇您喜愛的歌曲，你將鼓勵和支持。

如何運行 在早晨的普遍提高

對於身體的整體健康，增強免疫系統，提高了聲調，只是一個良好的心情是在一個恆定的速度每天慢跑，沒有加速。 甚至可以 步行道 或快速步行。 嘗試開展他們的研究從公路外，例如，在公園或在體育場館。 Obshcheozdorovitel'noy運行足夠每天給予20-25分鐘。 不值得自己超載，但這個過程應該很有趣。 怎麼這些負載，比如在找 早上慢跑嗎？ 為了測量慢跑後的壓力，雖然他們監測心臟和呼吸頻率。 這是唯一的條件。 其結果是，你的肌肉會在語氣，增強機體免疫力和抵抗力，身體會變得更強。

如何在早晨減肥運行

對體重超標排放慢跑，他們在衛生建設的方法是不同的。 根據所選擇的方法，你甚至可以搞了一天。 如果你有足夠的空閒時間是適合你的版本的“20.分”。 它的精髓在於一個事實，即運行長度應不小於20分鐘，以同樣的速度（高於平均水平）。 這樣的運行被認為是相當激烈，所以允許在一天。 熱量消耗是由於高強度的訓練。

下一個選項 - 誰擁有空閒時間的人：每天運行，至少40分鐘。 強度平均甚至略低。 最主要的是保持心情舒暢，不要過度勞累。 消耗的卡路里，由於就業的持續時間。 此外，運行代謝過程允許燒鍛煉一段時間後脂肪。

選項身體健康和強壯的人。 這種方法是通過專業運動員練習。 其有效性在於強度的交替：百米加速/百米平靜步伐。 這種方法比較複雜，但這裡並佔主導地位的效率。 建議安排與其他體育活動的比賽：腹部練習，下蹲，拉伸。

如何在早晨冬季運行

冬季運行的好處，你可以寫一個論文。 它的主要優點 - 它是健康的新鮮空氣。 在人體肺部小時內靜止狀態通過700升。 空氣，並在冬季跑步 - 6000升。 這含氧化合物電池，其反應燃燒脂肪。 這個冬季運動的準備工作應該更加小心，衣服 - 光，防風; 需要鞋橡膠防滑鞋底，帽。 裸露的皮膚一定治療脂肪的奶油。 運行後，你需要一個溫暖的淋浴和一杯茶。 如何在早晨運行的實用建議，最好是從自己的教練學習：它是誰，他的目標的基礎上，會告訴你如何選擇適合你的身體上的準備最好的產品。