高效的充電與電腦工作時，眼睛

電腦已經成為我們生活中有忘記我們是如何沒有它相處的這麼多的一部分。 我們提供應對如何正確裝備工作場所，以減少因坐在顯示器前，以及如何做的眼睛，用電腦工作時是如此很累練習長時間的各種疾病的風險。

對於電腦工作的一般規則

為了減少對我們的身體的負荷，還有特別設計的規則在電腦前工作。 它們提供了一系列建議，為選擇工作場所家具（桌子和椅子），計算機設備（顯示器，鍵盤，鼠標等），以及一組確定身體的操作過程中的位置的規則。

工作空間的裝置的要點：

1. 房間應通風良好，並有足夠的照明。
2. 表面的深度應該至少為50cm。
3. 椅子應該是背部，方便，舒適。
4. 選擇一個好的顯示器和一個現代化的顯卡。
5. 鍵盤應該是符合人體工程學，和電腦鼠標。

在電腦前工作的主要建議：

1. 在一個位置坐了很長一段時間不能是，不時需要改變位置（例如，偏離在後座）。
2. 有必要不時地熱身，然後還要做他的手和腳，和軀幹的運動。
3. 腳應該是在水平位置。
4. 後背直。
5. 從眼睛到顯示器的距離必須正比於第二：在屏幕越大，距離（例如，如果為14-15英寸的顯示，應當從它通過50厘米懸浮，如果17英寸 - 80厘米等）。

順便說一句，消費應該是溫暖的不只是身體，而且在視覺上。 讓我們來看看如何做眼睛保健操的例子。

計算機及眼睛疲勞

腕 管綜合徵 （在手腕神經壓迫），可能是最廣為人知的重複創傷的人誰花太多時間在電腦前了很多。 但是，眼睛疲勞是一種較為常見的原因 身體不好。 如果你不做任何預防，那麼這種疲勞可導致全身疲勞，近視度數增加，降低了整體效率。

在眼睛疲勞的風險都是，尤其是那些誰在電腦前三個多小時花費。

眼睛疲勞的症狀

眼睛疲勞，常伴有任何以下症狀的組合：

• 頭痛;
• 眼睛乾澀，眼中沙的感覺;
• 視力模糊;
• 眼睛疲勞;
• 色彩變化的感知。

此外，當您試圖更清晰地查看屏幕上的圖像，用戶傾向於持有他們的頭不自然的位置，這有助於強調頸部和肩部。 如果出現這些症狀，那麼他們將不可避免地降低視覺感知的效率。

是什麼原因導致眼睛疲勞？

眼睛疲勞，眼睛的肌肉疲勞主要結果。 這可以在四個方向發生。

第一種 - 人類進化的只是結果：我們的眼睛進化在三維世界的距離看，但顯示器提供二維介質的特寫用戶。 其結果是，在後超出屏幕的電腦，眼睛聚焦點了幾個小時。 其結果是，用戶必須付出額外的努力來保持你的眼睛聚焦在屏幕上。

眩光是另一種常見的眼睛肌肉的疲勞因子。 如果在監視器上的眩光，眼睛必須更加努力在屏幕上的圖像之間進行區分。

總之 - 顯示器的位置。 在眼的自然位置 的視線 是直線前進，並小幅回落。 如果顯示器不能在此範圍內下降，肌肉必須不斷努力找到的視眼區。

而最後一個原因超載眼部肌肉 - 使用快速，重複的動作，比如拋原始紙質文件與屏幕之間一目了然。

除了肌肉疲勞眼刺激眼球可能發生。 它還有助於眼睛疲勞。 有研究表明，當用戶看監視器，他們往往不再閃爍，他的眼睛所需水分的那個剝奪。 這是通過從許多監視器和計算機處理器傳來的乾燥，熱空氣混。 也過分乾燥眼角膜可以通過從顯示器的靜電場產生的灰塵引起的。

所有這些都創造了眼睛充滿敵意的環境。

如何保護你的眼睛？

你可以做幾件事情，以創建計算機周圍多個心眼友好的環境。 你可以做最簡單的事情 - 是將顯示器更換為更現代的和安全的。 新的屏幕不應該閃爍，扭曲的形象，並與亮度，對比度和色彩設置錯誤。

以下一般規則，並堅持建議工作場所的安排和處理操作。

但無論你正在做哪種類型的環境中，你應該採取一些步驟減輕眼睛疲勞。 第一種 - 多眨眼。 這聽起來很簡單，但它是廣大用戶不注意的無意識動作。 另一個不錯的主意是給你的眼睛休息至少每隔兩個小時。 這可能是一個突破，簡單的練習或任務不相關的在電腦前工作。

順便說一句，這是值得注意的是，即使你的飲食可能有助於降低眼睛疲勞！ 包含在某些類型的魚類和天然油脂 富含鉀的食物 （如香蕉和土豆），可以幫助保持你的眼睛的水分。

如果你的工作是直接關係到花費時間的顯示器後面，或者你不能堅持適當的營養政權，你一定應該做這樣的事情作為充電的眼睛。 演習是由專家設計，旨在減少在計算機造成長期工作在視覺和肌肉拉傷。

用電腦工作時充電的眼睛

有很多套的練習，以消除疲勞，眼睛疲勞，由世界各地的專家開發的。

總規劃為眼睛充電，從而改善血液循環，加強眼部肌肉和減少壓力，提供了對這種行動的實施：

• 快速閃爍兩分鐘;
• zhmurtes並打開你的眼睛，每一個動作三到五秒鐘;
• 執行每次鍛煉的眼睛，被稱為“自行車”，以強化肌肉（該充電電路的眼睛將在下面討論）;
• 輕鬆按下幾秒鐘用手指在眼皮;
• 十次更改對象的焦點 - 從接近遙遠的，而在一個點上保持你的視野五秒鐘。

與計算機的工作是做練習，每兩小時至少一次的時候，眼神和每一個動作後，高效的充電是最好的覆蓋你的眼睛一分鐘放鬆。

複雜的“自行車”演習

用電腦工作時，這項收費的眼睛並不需要很多的時間，但對視力有益的影響。

演習的命令：

• 快速眨眼幾次，加速血液;
• 乘電梯的眼睛幾次了，再下來，頭部不擺動;
• 錯過;
• 遵循只剩下，然後用鼠標右鍵眼睛的運動;
• 錯過;
• 現在吊環在右上角，然後放下左下角，反复數次;
• 錯過;
• 在左上角和右下角底部抬眸;
• 錯過;
• 滑動方眼裡，一個方向移動：UP - 右 - 下 - 左;
• 錯過;
• 讓你的眼睛多一個平方，但在相反的方向這次的舉動：向上 - 向左 - 下降 - 的權利;
• 錯過;
• 說明由左到右眼睛圓;
• 錯過;
• 描述在另一個方向上眼圈 - 從右到左;
• 錯過了最後一次。

不要忘了，所有的動作你做的眼睛，而不是他的頭。

手掌觸摸

這項收費與計算機工作時，眼睛被開發的科學家威廉·貝茨。 它涉及到以下操作：

• 熱火的掌紋;
• 摀住眼睛手掌，手指交叉放在自己的額頭。
• 陷入黑暗;
• 乾淨的手心，感覺溫度下降，眼睛不需要打開;
• 強烈zazhmurte並睜開眼睛。

運動有助於恢復圖像的亮度和清晰度。

一組練習疲憊的眼睛

我們的願景需要休息，不只是顯示器的操作過程中，還要經過。 在工作日結束時將充電計算機後眼中的下一個日期：

1. 重複5次這樣的動作：深呼吸，多zazhmurte，屏住呼吸幾秒鐘，快速的呼吸，同時廣泛裂開的眼睛。
2. 讓鼻子到太陽穴的眉頭輕微按摩，眼睛同時應關閉。
3. 10剛做 圓周運動與 你閉著眼睛在不同的方向-從左到右，從右到左。
4. 採取的從眼睛25厘米的距離你的大拇指，然後用兩個看它三秒鐘，然後一隻眼，然後其他，然後在同一時間。
5. 用指尖永遠按下。 在此之後，10次偏出。 深呼吸，放鬆幾秒鐘。 然後重複一遍2次以上。

充電電子眼

電子健身房提供放鬆與動態數字圖像的幫助下眼睛。 她的形象精心挑選的，並允許進行運動，如：

• 重點;
• 在不同方向上的眼球運動。

不要忘了，這樣簡單的操作的實施不僅能幫助你節省的視野，同時也防止可能的進一步昂貴的過程。