13食物，值得運動前後吃

忘記空腹繁瑣的培訓：有用的產品，幫助您擺脫飢餓。 找出你上學之前和之後的結果是最佳的應該吃什麼。

香蕉：上課前

保持一個香蕉，你可以在路上到健身房吃。 這是一個完美的水果，因為它被迅速吸收和其中所含的鉀可幫助肌肉。 簡單易用的方式，為訓練做準備！

燕麥片：上課前

豐盛的燕麥是全纖維，這保證碳水化合物的消化緩慢的。 正因為這樣你的能量水平將保持穩定。 如果你所從事的一天上半年，只是做早飯吃稀飯。

酸奶和燕麥前佔領

選擇具有大量的蛋白質希臘酸奶，並補充了這片不加糖和新鮮水果。 這將幫助你在運動之前提高能源的水平。 酸奶甚至可以用薄片，這將簡化烹飪冷凍一起。

輥與火雞：上課之前

你應該吃的東西，碳水化合物，脂肪和蛋白質的什麼樣的組合在課程開始前兩小時。 低脂肪的火雞，豆沙和蔬菜全穀物麵包是為那些喜歡誰肉菜水果和糖果的理想解決方案。

蘋果醬：上課前

如果你在運動前有一個半小時，吃蘋果醬。 這是很容易從蘋果準備，削減他們只是有點，然後在鍋裡。 這是一種美味甜點與足量的纖維，這將不會傷害你的胃。

前類：麥片棒

乾果 - 非常簡單碳水化合物，因為他們給你的能量一樣，他們很容易消化。 堅果為你提供蛋白質和纖維。 這些產品的結合，創造一個完美的零食！ 但請記住，你需要選擇合適的吧：一些含有過多的糖和巧克力，甚至，這樣的品種不適合你的身體多好。

片後佔領

脫脂牛奶麥片碗鍛煉後，完全滿足你的飢餓感。 飛度甚至變種糖，因為它們有助於恢復肌肉。

課後：包子

全麥饃會幫助你在激烈的鍛煉後恢復。 肌肉獲得部分碳水化合物，花生醬和果醬有助於彌補體內蛋白質和糖。

佔領後：奶酪

這是一個豐盛的小吃，其中一些碳水化合物和高蛋白。 對於那些誰想要減肥和增強肌肉的最佳選擇。 此外，它有助於控制你的食慾，這樣你就再也不想吃的額外部分。

課後：與鷹嘴豆泥胡蘿蔔

之後你的工作，你的身體需要能量全面復甦。 多吃一些胡蘿蔔與豆沙的兩湯匙獲得足夠的蛋白質。

課後：毛豆

小吃蒸豆獲得足夠的纖維和蛋白質脂肪含量低。 毛豆含有脂肪酸有助於降低血液中的膽固醇。

蘋果佔領花生醬後，

找一個劑量的健康脂肪，奶油蘋果花生醬塗的片。 單不飽和脂肪有助於燃燒脂肪，鍛煉肌肉，另外，他們立即給能量。

課後：巧克力牛奶

這種小吃將讓你再次覺得自己像一個孩子，除了它會給你的身體了復甦的機會。 你的身體會得到碳水化合物和蛋白質，這是非常必要對他的一部分。