如何學習從頭開始心如刀割嗎？ 如何在家裡做俯臥撑

俯臥撑是這是由人類發明的最佳運動之一。 其實現你不需要任何工具。 俯臥撑幫助開發了一些肌肉的力量。 此外，目前也有這樣的鍛煉對於那些誰喜歡新的事物都超過一百種不同的變種。 因此，有什麼奇怪的問題 如何學習擰幹 從頭開始。

培訓計劃的基礎

執行基本運動，你可以輕鬆地跟踪你的進步。 此外，今天有一個巨大的訓練系統，這是基於它俯臥撑的數量。 在這一點上，你應該更詳細地了解如何學習從頭擰幹。

方便所有喜愛運動

為什麼是俯臥撑如此高的人氣？ 他們很舒服，謙遜和幫助開發幾個肌肉群。 這種運動稱為基礎。 大部分負載停留在胸部和肩部肌肉。 也鍛煉過程中使用的二頭肌，背部和腹部。 在這方面，我們可以說，推 - 通過它方便的足夠的運動訓練上身。 而如果他們和執行與拉下蹲，俯臥撑可以成為家裡鍛煉項目的基礎。 這些練習不要求任何東西。 對於他們來說，你只需要一點點空間和橫梁。

不要忘了適當的技術

如果您想了解如何學習從頭擰幹，你需要記住正確的技術。 只有當正確完成，鍛煉可以成功地抽絕對渾身肌肉不拉或傷害個人。 技術一點也很重要觀察，因為必須不斷地監視你的進步。 換句話說，如果昨天進行了正確的約30個俯臥撑，今天 - 60，但你是不是在同一時間下降至年底，但只有一半，然後談談你變得更強的東西，你不能。

因此，如果你想了解如何學習從地面擰幹，有必要正確地進行鍛煉。 如果不是 - 這是必要的負荷減少由於較高的支持和較少的重複。

如何做俯臥撑吧？

有一些基本知識是必須記住，技術已經成為正確的。 在下降期間，以手的地板必須彼此以比肩寬度的距離的多一點放置。 儘管其強度指標和訓練必要做在你舒適的位置的運動水平。 拿起一定的位置可以預先設定，在開始運動前。 你應該知道，經典的俯臥撑是那些冒充，除了由肩同寬手中。 在這種情況下的負擔放置在胸部至更大的程度，和三頭肌 - 以下。 當獲得的手大部分負載的狹窄製劑，相反，手中。 憑藉廣泛手，持倉量最大的重點放在只有一個乳房。 最後的兩個版本中最複雜的。 只有在這種情況下，如果經典的俯臥撑成功掌握你應該將它們。

腿一定要放在裡面，讓你盡可能舒適。 有人把一個腳以相同的方式為手 - 肩同寬。 有人給他們帶來在一起。 在那裡他們的位置特別重要的意義。 因此，有必要的話，這是方便你。 然而，在更廣泛的支腿結構會更容易保持平衡。

不要弓起身體

為了了解如何做在地板上的俯臥撑，它應該記住，身體要向前延伸。 應定位，使之形成一條直線。 換句話說，不要過分低於或抬起頭或臀部。 請記住，更直立的位置時拍攝，更好的將重新分佈的肌肉之間的負載。 因此，這次演習將是更安全的。

在正確的位置是難以接受和理解如何做俯臥撑在地上，狩獵活動，那麼你應該嘗試下一個選項。 你接受“停止撒謊”以這樣的方式，你是舒適。 與新聞界表示，緊張的臀部後收回胃。 這將有助於挺直了腰桿，並推你到正確的位置。

在演習中應該向前看，只有前進，而不是下降。 如前所述，人體應形成一條直線。 在手直的初始位置。 他們保持體重。 我們採用正確的姿勢？ 然後，你就可以做俯臥撑。

我們開始進行鍛煉

如何在家裡做俯臥撑？ 最初的情況是由你做。 所有建議的理解和滿足。 在這之後，你應該擰幹一次，試圖使它能夠確保設備。 使它變得必要的情況下是非常困難的。 請注意，只有在正確的技術可以預期導致。 所以，不要加入盡可能多的重複。 是否所有的高品質。

試圖保持預備姿勢，開始慢慢放低至地面的胸部。 肘部應彎曲成90度的角度。 在這種情況下，如果有 體能訓練， 應該降低，直至胸部接觸地板時為止。 馬上要計算時間，嚴格專注於他。

如果你不知道如何在家做俯臥撑，記住，這是必要保持你的肘部靠近身體。 如果他們開始出現分歧，有必要採取一個短暫的休息 - 你累了。 在那一刻，當你下到所要求的水平，需要靜置一段時間。 在此之後，以嶄新的手臂運動，恢復身體到原來的位置。

確定你的最大

因此，一個推起由你來進行。 然後嘗試做一些更多的重複。 因為有一種感覺，很難正確執行該技術的行使應盡可能長。 雙手顫抖可以在此，接下來的重複只能用拖船腿部和背部的幫助下完成的。 這意味著，在這個階段對你進行重複的最大數量。 不應該搞欺騙。 談論你需要多少時間做俯臥撑，但應注意的是，十正規俯臥撑和五個猛地 - 比較差的結果，例如，11次重複正確執行。

安全第一

這樣一個基本的鍛煉，可以認為是相對安全的。 尤其是如果它是滿足其自身的重量。 換句話說，用正確的技術和顯示用連詞常識 自我保護的本能， 你沒有得到任何傷害。 此外，不損壞，就必須在第一天，因為上面已經說了，算算多少必要做俯臥撑。 重複的次數應逐漸增加。

當脊柱彎曲，就可以得到一握的神經椎骨，以及任何其他的麻煩。 如果把手放在不太舒服，有可能會拉動關節。 因此，對於練習應該更負責接洽。 另外，如果你想取得巨大的成就，你需要俯臥撑的電路。 它的形式可以獨立，專注於機會。