如何規範睡眠？ 是什麼原因導致睡眠剝奪？ 健康的睡眠

夢 - 健康和積極的情緒的第一來源。 難怪許多著名的人認為他是最簡單的，但有效的藥物。 有些女士相信，睡眠，除其他事項外，也是美的源泉。 這是大腦的重要條件，所以它必須是健康和強壯。 如果一個人睡不安，他的大腦不放鬆，睡眠不充分帶來的好處。 早上醒來，這樣的人不希望無關和整天都在等著晚上再次入睡。

許多人抱怨失眠，喝了一把意味著正火的睡眠。 他們可以去睡覺了，但放鬆大腦 - 是不可能的。 所以，不要習慣於這種藥物。 特別是有可能讓您的假期以自然的方式是最好的。 讓我們來看看，如何規範睡眠和再次感受到力量的激增。

睡眠障礙

科學家已經證明的人超過三分之一來自正常的休息和恢復干擾患有睡眠障礙。 但是，如果沒有力量的充分補充其減少的下午生產活動的可能性。 睡眠不安 - 人體健康產生不利影響，尤其是在這些時候，壓力已經成為習慣性的許多國家最重要的因素。 那麼是什麼原因導致睡眠剝奪？ 在這個問題的答案很簡單 - 失去動力，效率低，然後各種疾病。

有對他們來說，睡眠沒有引起任何問題的人。 他們 去睡覺 ，醒來時你想要的。 同時，他們有一天感覺神清氣爽。 睡在火車上或在酒店對他們沒有問題。 他們甚至可以買得起一杯咖啡晚飯後。 但是許多人來說，不幸的是完全不同的。 如果一個人患有失眠，不時，它是有可能的，一旦問題升級到每天。 今天，我們將找出如何擊敗失眠和修復與睡眠相關的健康的生活習慣。 他們將實現健康的夜間休息避免不必要的覺醒和障礙。

多久我應該睡覺？

醫生說，一個成年人每天應睡7-8小時有一個良好的休息，全天心情開朗。 然而，有些人設法睡4-5小時，並在同一時間完全度過這一天。

同時，也有一些誰了十個小時，仍然沒有得到足夠的睡眠睡眠。 因此，辦法睡眠時間應單獨的問題。 此外，鬆弛後獲得的能量水平，不僅取決於睡眠的持續時間，而且還取決於其質量。 因此，我們必須首先睡眠質量的護理。

為什麼我們需要睡眠？

搞清楚如何正常化睡眠之前，讓我們來看看，有什麼事我們需要它。 畢竟，沒有人願意失去生命的珍貴時刻。 要如果你想像會發生什麼不睡覺回答這個問題，會容易得多。 如果人們沒有得到今天足夠的睡眠，明天它仍然可以正常度過一天。 但是，如果他不睡的第二個晚上，第二天，就開始表現出睡眠不足，煩躁不安，注意力不集中，嚴重的疲勞跡象。 很快，該男子就開始睡覺幾乎無處不在下降：在公共交通工具，在工作，午餐等。 如果我們繼續生活在這種精神，開始在決策過程中，混亂，冷漠完全缺乏能源，困難的。 有時，人們採取信貸的任何疾病，卻沒有意識到，他們根本沒有得到足夠的睡眠。 甚至有那一個晚上不睡覺需要5天生活的看法。

睡眠不足，甚至比飢餓更可怕的人。 無眠的人可以約四天生存，那麼他就不能自己perebaryvat和睡著，常常沒有意識到這一點。 因此，夜間休息 - 這是一個重要的生理過程。 睡眠時身體獲得活力。 以另一種方式，它不能！

你需要多少去睡覺？

在當今瞬息萬變的世界，許多，不知不覺，晚睡。 這也許是第一個問題，這是理解的。 據科學家，有必要去睡覺午夜之前，優選22和23小時。 一些專家說，你需要的時候人要上床睡覺。 但還有另一面硬幣：如果一個男人躺在19-20小時，在凌晨2-3點鐘他醒來，並開始失眠之苦。 當然，這不是健康的睡眠。

大約在下午9:00大腦開始產生血清素 - 睡眠的激素。 這時，體溫開始下降，身體開始準備睡覺。 可以放鬆神經系統是標準化的，和22小時後，就可以安然入睡。

對於睡眠準備

要安然入睡，正如上面提到的，有必要勝任的節日做準備。 21小時，你需要停止所有的體力和腦力勞動。 如果你在晚上鍛煉身體，這是更好地完成他們長達20小時。 如果你是用來睡覺看書，看電影，在手機上談論 - 這是希望擺脫這些習慣。

臥室應該只是調整人的放鬆。 睡前，以幫助放鬆心情，舒緩壓力的愛的教訓。 他們之後，人們往往會很快入睡和熟睡。

你需要睡覺？

健康的睡眠取決於正確的盒子。 骨科醫生認為，睡眠表面應具有足夠的剛性，否則就賺了脊柱的曲率的風險。 從軟床墊和枕頭大應該放棄。 最重要的是，當床是一個薄的彈性床墊和低枕。 它應該有這樣的高度，頭部與身體線條。

長期以來，人們一直認為，需要與你的頭向東方睡。 這是太陽升起的一面。 然後，它會很容易入睡，睡眠會很強烈，宜人的夢想。

晚餐

在回答關於如何規範睡眠問題，肯定是值得一提的電源問題。 最後一餐應在睡前2-3小時進行。 此外，你就會越早收穫，更好地你的身體就會休息。

如果事實證明，晚餐還是在稍後的時間下降，並給它沒有飢餓的強烈感受可能，盡量做到不是很有營養和豐富。 請記住，對於身體的正常運作需要少得多的食物，比我們“要眼睛。” 睡覺前，這條規則就顯得尤為重要。 因此，而不是一個沉重的蛋白質食物更好，選擇輕便的碳水化合物。 我們都還記得童年的諺語，它說，晚宴是更好地給敵人。 而且它是絕對真實的表達。

酒精和咖啡因

這些物質一般不建議使用，尤其是睡前服。 酒精立即接收naveivaet睡眠和放鬆以後，但一段時間後會引起強烈的激勵。 至於咖啡因，最好避免飲用含在下午飲料。 需要注意的是咖啡因不僅存在於咖啡是非常重要的。 他也是在茶，巧克力，可樂，以及許多止痛藥。 有些人誰的咖啡或茶後是優秀的睡眠，但是這是一個罕見的例外。

更好的辦法是有睡前舒緩的涼茶之前也喝一杯。 為了這些目的，完全適合香草，如甘菊，薄荷，蛇麻草，香脂，纈草。 長期以來，人們一直認為，一個良好的睡眠有助於熱牛奶的玻璃溶解在其中一湯匙蜂蜜。 也許是這樣，但他們的卡路里的奶適用比飲料更多的食物。 而如何處理在晚上的食物做的，我們已經討論過。

一些更多的技巧

睡前將採取洗熱水澡非常有用，洗澡比較好。 重要的是，水是溫暖或微熱。 對比度和冷水淋浴球迷是最好等到早上。 冷水活血，舒緩炎熱和調節身體休息。

不要睡前走在清新的空氣不對勁。 睡前將迅速消化吃飯走路，光飽和與氧氣和略微疲憊的身體。 由於睡眠的結果越轉越快，睡會更強。

臥室應通風良好。 夏季一般建議晚上不要關閉窗口。 在臥室彩畫空氣應該是18-20度。

積極的人生觀

當你準備睡覺躺下時，請確保您的想法。 重要的是要消除他們的消極是很重要的。 一切壞的今天發生，就讓它留在底部。 一個良好的，相反，我們必須記住，讚美你自己吧。 積極為自己設定，並為未來的明確目標。 然後，你睡著了平靜，並愉快地醒來，開始新富有成效的一天。

結論

已經了解如何睡眠正常化，我們可以得出以下結論。 首先，睡眠是一個不能忽視的一個非常重要的生理過程。 其次，睡眠質量比數量更重要。 因此，睡眠是健康的，正確地做好應對準備是非常重要的。 這並不難，你只需做一些改變你平時的日程安排。

通過這樣做，你會開始醒來高興，開始新的一天，精力和熱情。 您不需要多在早晨和全天推脫事務喝咖啡。 這是創建一個健康的睡眠！