專家觀點：14的方式來改善睡眠質量

如果你有計劃休假，你可以為你的健康，最好的辦法 - 建立一個睡眠時間表。 太多的人沒有得到所需數量的休息時間。 有人認為可能很少睡眠和功能正常，但這只是因為疲倦的大腦是不能夠確定無法與工作應付。 如果你有正常的睡眠，你的生活改變。 有時，它是最小的，最簡單的轉換，但有辦法幫助甚至那些誰患有嚴重的失眠。 所以，它的時間來獲得健康的生活習慣，這將提高你的生活！

找出你需要多少睡眠

日常誰去上班的人，不能太自然。 通常它沒有考慮到被迫適應人類和chronotype。 此外，壓力會破壞睡眠質量。 當你有空閒時間，睡覺的時候你覺得累了，看你睡多少小時。 您需要幾天的時間，完全康復，然後幾個小時內特定的金額將是顯而易見的。 另外，嘗試分析其他的生活習慣。 睡前看電視嗎？ 晚上吃晚？ 您將無法調整的情況下，如果你不認為，一般都做得以及它如何影響你的假期。

選擇出發時間睡覺

不要試圖儘早上床睡覺 - 這是過於空泛的目標，因此，這是很難實現的。 這是更好地未雨綢繆。 你想在早上七點起床？ 你知道你需要8小時休息嗎？ 上床十一點！ 盡量保持日程安排，即使是在週末。 但有時例外是可以接受的，這是沒有必要為他們難過。

設定的規則對未來

所以，你開始你的習慣工作。 現在是時候想想自己晚上的儀式，幫助你安然入睡。 也許你應該調暗燈光，睡前關掉電視一個小時。 另外，盡量不會做在床上任何與工作有關。 如果你有工作的床聯繫起來，你很容易放鬆那裡。 不要做在床上什麼，你是煩了。

不要吃或睡覺前右喝酒

如果你吃的太晚了，你可以出現燒心，這破壞了夢想。 這同樣適用於酒精 - 酒精阻止你入睡，即使它看起來的情況是相反的方式。 吃或喝，和睡眠之間的較大的間隔是對你的健康更好。 盡量始終保持這一點。

把小工具睡前半小時

這會，其中許多人寧願忘記，然而，有它非常強大的情況下。 從工具的屏幕上的藍色光干擾身體產生的褪黑激素，其控制睡眠激素。 其結果是，你無法入睡，因為你的身體是沒有準備好。

睡前放鬆半小時或一小時

試著讀一本書或雜誌，你喜歡。 重要的是，工作他們沒有關係。 記錄你的想法。 專家聲稱，寫日記有助於對抗壓力。 想生儀式，將撫慰你。 嘗試冥想。 實驗，看看哪種最適合，並定期用它來放鬆。

不要去晚飯後睡覺

專家認為，睡在下午只破壞你的能量水平。 如果你開始陷入沉睡，再醒來，你會覺得累。 此外，夢不會幫你恢復實力，如果你沒有在晚上得到充足的睡眠。

嘗試在新鮮的空氣運動或散步，早上

當你走在陽光下，你的身體停止產生褪黑激素，你會得到一個負責活潑的。 但是，它不會差，而在下午的訓練效果 - 睡前權不進去的運動。

踏上一場運動，以改變其日程

也許比什麼都重要生理節律影響自然採光。 如果你有機會，去競選。 在那裡，你將能夠上升與太陽和去睡覺，日落，這將幫助你解決的時間表。

別擔心不斷，因為睡眠

當然，說起來容易做起來難，但是，誰是可怕的夜晚等待，看看時鐘，直到天亮的人，開始與睡眠負面情緒相關聯。 這可能會導致慢性失眠。 試圖擺脫這樣的協會。 不要在臥室裡不成立，時鐘不躺在床上，如果你無法入睡。 不要以為睡眠不足 - 這是一個災難，認為可以快速入睡，由於疲勞的第二天。

學會放鬆

如果你是擔心，因為失眠，你的身體開始產生應激激素，情況會惡化。 學會控制肌肉逐一放鬆。

改變你的角度對夢想

這是兩部分的重要策略。 第一種 - 認知。 你需要改變你的失眠症的看法。 在許多情況下，人們只是誇大的問題，並認為，睡眠是遠遠小於它實際上是。 第二部分 - 利用鬆弛戰術。 您還可以幫助創建一個很好地入睡的氛圍。

如果你不能睡覺，不要躺在床上

這是一個非常簡單的策略：如果你不能睡覺，不要在床上躺什麼。 如果你無法入睡時間超過二十分鐘，起身下床，做些別的事情，但不使用電腦，手機或打開電視機，以免惡化的問題。 專家認為，這種策略可以幫助停止床上綁定消極情緒。 此外，睡眠不足容易簡化問題的第二天。

停止試圖入睡

這可能聽起來滑稽，但事實上，想睡覺是沒有必要的，最好是盡量不要睡著。 當你躺在床上，並試圖保持清醒，完全不需要擔心什麼沒有睡著，你會發現很容易放鬆和睡眠。 專家認為，這一策略有助於擺脫焦慮，防止人飽受失眠之苦。