關於夢想的17句話：什麼是真的，什麼是神話？

暖奶有助於入睡嗎？ 通過閱讀關於睡眠的事實和神話來理解這個問題！ 有許多規則和技術，許多人說，但往往他們是絕對沒有根據的。 如果建議的依據不正確，使用這種建議就不會產生任何結果。

老年人需要較少的睡眠

這是一個神話。 六十五歲以上人口的建議睡眠時間為七八小時，十八至六十四，七至九個小時的睡眠時間為大致相同。 然而，老年人經常睡眠較少，因為他們難以入睡。 隨著年齡的增長，控制晝夜節律的神經元受到損害。 結果，老人不能在晚上正常睡覺，早點醒來。 他們需要一個夢想，但為了讓它變得更加困難，因為這樣，一個神話就出現了。

夏天的食物或奶酪會引起惡夢

這也是一個神話。 沒有研究會支持這種說法。 油性和辛辣食物只會引起胃部不適。 另外，鋒利的食物會增加體溫。 如果溫度太高，睡覺變得更加困難。 奶酪只需要花費更長的時間來消化，它可以引起腫脹和消化不良，這導致你晚上醒來更頻繁，不允許你感受到夏天的快樂。

一杯溫暖的牛奶有助於睡覺

其實這是一個神話。 在牛奶中，有大量的色氨酸 - 它是有助於生產激素5-羥色胺的氨基酸。 但是，為了使色氨酸成為5-羥色胺，必須進入大腦。 唯一的辦法是克服所有其他氨基酸。 研究表明，來自牛奶的色氨酸不會進入大腦。 如果碳水化合物含量較高的食物能更好地食用，那麼可以一起吃牛奶和薄片。

躺在床上不比睡覺更糟糕

這是一個神話！ 你可能會喜歡它，但躺在床上沒有任何意義 - 對於你的身體，這樣一個過程的效果與完全睡眠完全不同。 睡眠是身體的一種特殊狀態：當你睡覺時，你的身體通過某些神經和恢復過程，這在清醒時是不可能的。 睡眠允許身體產生髮展肌肉的激素，並且還導致血壓降低並恢復能量水平。 不要滾動，下床睡覺，放鬆身心，比如讀一本書。

下午的咖啡可以防止你睡著了

在這種情況下，一些原則可能是公平的。 咖啡因長時間保持在身體，所以四小時後效果會顯著。 如果你不經常喝咖啡因的飲料，你可以注意到睡眠的惡化。 值得一提的是，不是每個人都對咖啡因敏感，它是由遺傳學，體重，年齡決定的，所以對每個人都不可能有一般的規則。

酒精幫助你睡得更好

酒精有助於放鬆，但會降低睡眠質量。 他不能完全入睡和夢想。 身體被迫加工酒精，這不是最好的方式。 研究表明，睡覺前飲酒可能會導致夜間覺醒。

你可以在周末睡得很好

這只是一個神話。 睡眠不足可能嚴重損害您的健康，但您可以康復，但為此，您需要每天嘗試睡眠更長時間，而不是在周末睡覺。 只有創建新的睡眠時間表才能有效地工作。

在一個很酷的房間裡，睡覺更容易

似乎一個溫暖的房間將有助於入睡，但不是。 酷，但不是冷的房間 - 這是最好的選擇。 所有因為體溫通常在下午自然而然下降。 酷炫讓你更好的放鬆身心。

白天睡眠會在晚上乾擾睡眠

這一切都取決於一天中的時間和睡眠的持續時間。 如果你睡不到二十分鐘，你會感覺更好，放鬆。 如果睡覺時間太長，傍晚，晚上睡覺真的會更加困難。

晚上的訓練有助於睡著

看起來似乎合乎邏輯的是，疲勞會幫助你更快入睡，但訓練增加了腎上腺素和體溫的水平，這樣你就更難入睡了。

看電視可能會擾亂睡眠

真的是！ 電視屏幕，電腦或手機的藍色輻射會擾亂晝夜節律和褪黑激素的生成，這表明您的身體已經入睡了。

需要盡可能睡覺

認為你可以睡得太多很奇怪，但太長的夢想真的是有害的。 研究表明，過多的睡眠會擾亂記憶，增加超重，糖尿病，抑鬱症和慢性炎症過程的可能性。

所有人都需要睡八個小時

這是一個神話。 建議睡八個小時，但對某人來說足夠六歲，有人需要九個。 如果你立即睡著了，一旦你睡覺，很可能你睡眠不足。

可以和寵物一起睡覺

睡覺與寵物可以是有用的，可以是有害的。 研究人員發現，一些動物平靜的感覺，而其他人承認他們的寵物只是覺醒。

夜間食物干擾睡眠

有時，睡前小吃不會破壞飲食。 相反，晚上的嚴重飢餓可以防止你睡著了。 如果你決定吃飯，選擇沒有糖和大量脂肪的東西，以免傷害你的健康。

訓練有助於加強睡眠

鍛煉一定會幫助你睡一覺，但是如果你不定期鍛煉，就不會有任何改善。 研究表明，在第一天它不起作用 - 你需要處理四個月以達到一個良好和穩定的結果。

鎂產品有助於睡眠

是這樣的 晚上使用鱷梨，香蕉，菠菜，南瓜種子加強睡眠。 您甚至不需要維生素複合物，可以顯著改善睡眠質量。