多種方式快速入睡

多種方式快速入睡

累積的問題，壓力，壞的記憶 - 這一切影響了我們的睡眠和睡眠。 此外，難以在晚上睡覺，所以你仍然可以半夜醒來及輾轉反側沒有睡覺。 這是不太可能快速成功解決所有問題，而忘記了他們。 因此，讓我們看看如何迅速入睡。 首先，你需要考慮，你應該配置你的思想，克服身體不適，這一切妨礙正常的，很快就睡著了。

準備睡覺。

我們知道如何快速入睡 - 首先，你需要正確地為床做準備。 睡前不宜吃吃得太飽2-3小時，不抽煙或喝咖啡。 酒精飲料也最好不要採取任何東西，如果只是好的紅酒一點點，然後，如果它不是來自任何進一步的思考。 在同一時期，應停止有關工作或其他問題的所有活動。 至少兩小時應該在你放鬆。 另一種快速入睡 - 讀小說過夜。 但最好是選擇一個符合其內容不會與你的問題相符，否則你會開始重新考慮他們。

體力活動。

這是很難作出一個明確的結論。 一方面， - 這是身體的額外的激勵，以及在其他 - 心理活動的一個很好的補償負載。 你可以做一些簡單的伸展和 聯合演習。 長時間站立向前傾斜，改變後的位置，拉回來，胳膊，腿。 轉動頸，手和腳的鞋底。 這是另一種方式來迅速入睡。 可能睡前前不久參加一個簡短的慢跑。 時間的考驗，那就是性生活非常好。 如果你被吸引到進行力量練習，你可以這樣做，太，但不要讓你的肌肉結實的負載，以避免身體的額外的激勵。

呼吸和心靈。

當你上床，你需要為自己選擇的呼吸節奏，在其中您不能集中在我的腦海，並在你的呼吸。 思考 如何快速入睡， 你可以再打一個小竅門：讓自己特別程序嘆息。 一是胃，然後呼吸的胸部，然後鎖骨。 為了產生相同的呼氣。 鑑於這樣的技術是不容易的，但要快點了它的發展是沒有必要的。 在它最重要的事情 - 要能夠切換到與自己的想法呼吸。 這是最好把重點放在地方的空氣，而不是聲音。

肌肉鬆弛。

毫無疑問，在準備入睡迅速下跌的過程中最重要的事情。 體內的肌肉，由於“大灌籃”未解決的問題的任何緊張讓你興奮。 當然，如果你已經做了所有上述方法，你的肌肉開始放鬆自己，但還是要注意自己的身體的“考試”，在肌肉緊張的口袋裡有它的目的。 要特別注意 的臉上的肌肉 在眼睛周圍，額頭和嘴唇。 尋找頸部的張力。 如果你覺得緊張，盡量放鬆這個地方。

最大的效果。

您將能夠如果執行每天虔誠地描述的所有程序，以達到最佳效果。 時間越長你要做到這一點的時候，你在晚上需要，將是更容易更輕鬆地進行睡眠的整個過程。 其結果是一個快速入睡和正常良好的睡眠。 最後，這是沒有必要非常仔細地進行所有的建議，並密切關注他們。 這是不可能準確地測量時間和程序擔心，如果你錯過了什麼。 這只會製造更多的緊張局勢。 這是更有效的睡前只是感覺你放鬆的狀態。