怎麼睡5分鐘，經過一夜睡得好嗎？

經常失眠有利於身體的慢性疲勞的發展，作為一個夢想 - 只有一個強大的方式來恢復體力。 因為經常睡眠不足的人面臨精神崩潰。 缺少睡眠是現代人的一大難題。 如何睡在5分鐘內？ 你需要做什麼？ 這些問題麻煩許多患失眠症。

睡眠障礙的原因

為了知道如何讓自己入睡，必須先刪除的原因 睡眠障礙。 失眠可以由以下問題引起的：

• 心血管疾病;
• 飢餓;
• 疼痛的感覺;
• 病毒感染（感冒）;
• 工作壓力;
• 作為藥物的結果;
• 存在外部刺激（噪聲）的。

你怎麼睡幾個小時需要感覺很好嗎？

專家們研究了睡眠時間，其主要的數字，說，睡眠8小時是最佳的美麗，青春的維護和健康的身體。 另外，每個人 - 包括生物個體：一個需要10小時，睡覺，另一個將5小時是足夠的。 重要的是要確定有多少時間是必要的，你在晚上放鬆的形狀感覺是非常重要的。

對於這個有一個很簡單的方法。 等待節假日和找出你需要多少時間，睡了一晚。 這是一個偉大的時間來實驗 - 沒有必要喚醒鬧鐘。 這方面的知識，以建立自己的很重要的睡眠。 堅持它，不再需要苦苦思索如何去睡覺5分鐘的問題。

睡眠及室內裝飾

它經常發生，你喝纈草或幾滴即使 茶與薄荷， 睡眠不走，你似乎成為了故事的主人公“怎麼不睡覺，晚上在家裡摔倒？”。 怎麼辦？ 一旦入睡？

通常，經常失眠的原因隱藏在內部。 因此，泊位安排好是質量和REM睡眠的保證。 據了解，在鎮靜神經內部的柔和色彩，緩解壓力，對睡眠有益的影響。

同樣重要的是一個主要屬性，當床。 這應該是一個放鬆的舒適的地方：床墊 - 硬的枕頭 - 薄，最好用草藥或蕎麥的填充。 不推薦亞麻布用絲，因為它只有在電影這種流行和優雅，其實 - 不辜負期望，有助於失眠。 絲綢 - 滑和冷材料，由這是不是很愉快的放鬆，尤其是在冬天的時候。 使用天然棉內衣，這樣就能夠確保質量的睡眠。

REM睡眠的基本規則

1. 為至少8小時入睡。 這將確保建立正常的沉澱和睡眠。
2. 你不應該太擔心，因為失眠的 - 任何經驗只會加劇它。
3. 去睡覺 ，最好是在午夜之前和在同一時間。
4. 為了發展的睡眠反射，你需要每天晚上執行以下禮儀：穿衣，刷牙，準備在床上。
5. 睡覺前，你需要保持房間通風。 據了解，清新涼爽的空氣在室內有助於快速入睡。
6. 你不應該去睡覺空著肚子，但不建議暴飲暴食。 最好的安眠藥 - 是，奇怪的是，糖果。 但他們應適量食用，很快你就會獲得額外的重量可以作為嫁妝睡覺。
7. 勤加鍛煉應在睡前至少6小時。 它激發神經系統尤其是體力活動。 晨練也不容忽視。
8. 只有積極的想法有助於對失眠的鬥爭。
9. 舒適的枕頭，床，和一個泊位的其他屬性。 羊毛襪，如果它的冷，舒適的內衣 - 所有質量休息的緣故。
10. 異常聲音（太“嘈雜”的時鐘，音樂，電台）。 他們分散在大腦，並採取措施。 如果你不能因為牆壁或窗戶後面的聲音入睡，你可以使用耳機。

如何在5分鐘內睡覺嗎？ 主要建議

如果失眠傷害，在過去的幾天裡，它的時間從這種狀態的身體撤出。 您是否有興趣在如何去睡覺1分鐘的問題？ 定性和REM睡眠將確保嚴格遵守以下建議：

• 睡前閱讀枯燥的書或看無聊的一場電影。
• 採取與另外的油（醚）或海鹽幾滴的悠閒式浴缸。
• 睡前飲用杯或玻璃牛奶酸奶（酸奶）。 在乳製品含有色氨酸 - 氨基酸這促進了血清素的生產。 後者，反過來，放鬆身體。
• 這是不可取的晚上喝含酒精的飲料，因為他們的睡眠質量產生不利影響。
• 確保完全沒有光的。 它會影響大腦不容許他放鬆身心。

傳統醫學食譜健康睡眠

許多人誰失眠，當然，不感興趣的如何去睡覺了一個小時的問題。 相反，他們正在尋找可靠的方式，潛入深深的沉睡。 在這種情況下，傳統醫學的非常相關的食譜這在最短的時間內幫助恢復適當的睡眠。

• 薄荷煮沸一茶匙，加入茶葉少許蜂蜜和睡前喝。
• 把枕頭旁邊的花（薰衣草，洋甘菊，天竺葵，薄荷）。
• 湯匙蒔蘿倒入開水（1杯）和睡前飲用之前注入約2小時。
• 製備蒿的根的酊劑：這些根（碎）的兩湯匙在400ml水中堅持不再睡前飲用前2小時。

技術和練習REM睡眠

為了配合失眠可以使用特殊的技術或運動。 他們告訴我們如何去睡覺了5分鐘，潛入良好的睡眠。

中國技術包括方法，通過對生物活性點的作用，引起失眠相關的問題，留在後面。 例如，有必要按眉毛之間的間隙為30秒。 第二種方式 - 它按摩耳朵，同時按順時針方向。 你也可以嘗試（睡前每天約5分鐘），分別位於上的內側（即，突出骨）手腕揉孔。

放鬆的方法涉及執行簡單的練習。 例如，你需要仰面躺下，閉上眼睛，放鬆。 然後 - 深呼吸，並開始看自己的感覺在身體（從腳至頭）的不同部分。 練習是每天約5分鐘。

睡眠障礙的預防

• 在夜間放棄可口的菜餚。
• 從飲料菜單，刺激，油膩的食物，含有蛋白質的食物排除在外。
• 不要攜帶情感談話，不看電影的精彩和引人入勝的睡前閱讀的書籍。 另外，不要花大量的時間在電腦前。
• 避免白天睡覺，因為它可以成為一個嚴重的障礙夜晚。

只有全面的方法來睡眠障礙的問題，使用的上述建議，並遵守規則將幫助快速足以應付失眠。 避免精神緊張，導致一個健康積極的生活方式，學會正確放鬆 - 然後你保證一個良好的睡眠！