入睡或睡眠文化

我的日常 現代人的需要早醒和一定的睡眠時間（8-9小時）。 如果你不按時（10-11分）走了，那麼整個工作日就會出差錯。 並與我們的壓力，日常問題可以說是相當難以入睡。

睡眠不足在合適的時間，失眠，隨著時間的推移，導致睡眠不足和慢性疲勞的，並且因此降低了效率，總的感覺。 如果我們繼續以這樣的速度，你可以賺和嚴重的疾病。

如何克服自己，給你的身體一個健康的睡眠？ 考慮如何入睡，真正幫助符合要求的一天的條件。

1. 烹飪。 可惜的是，這樣的 好習慣， 日常衛生，對皮膚，頭髮，指甲格外小心，關心不適用的外觀，形象，乾淨整潔朝向睡前同樣一絲不苟的態度。 如果我們能好好準備身體休息，因為它更容易去到不同狀態的意識的時候，大腦處於休息狀態時，身體放鬆和靈魂“消化”的所有經驗的一天。

所以這指的是這樣的準備了嗎？ 逐步放鬆！ 它可以通過不同的方式來實現：洗個溫水澡，蠟燭（薰衣草，洋甘菊，依蘭，茶樹），綠茶比較薄弱或草藥湯劑，緩慢的音樂，閱讀喜愛的雜誌，書籍的軟香味。 早一個小時，睡前需要調整休息，並逐步減少他們的活動：停止運行周圍的公寓，拼命記住還有什麼你沒有時間做今天。 明智的做法是保持房間通風，保證了舒適的床本身，床上用品，柔軟舒適的夜晚睡衣愉快的新鮮感。 沒有食物，晚上（1.5-2小時，而不是睡你得到快速消化過程）。

1. 躺在床上。 這是沒有必要折磨自己琢磨著怎麼才能入睡。 不要為自己設定，你不回去睡覺，不要去想它。 你的想法是更好地利用這一天的有用的分析。 但是，如果這樣的分析是負面的情緒，試著想像一個更好的地方，你想成為，你舒服，愉快，舒適，快樂。 夢想。 我們沒有成年生活中不夠積極的情緒，所以不要犯罪，回到童年和投降的幻想。
2. 其他的措施。 如果失眠牢牢地粘在你的生活，你可能需要更嚴厲的措施。 例如，自我催眠的技巧。 其中一個剛剛解決了如何去睡覺的問題。 這一切都始於以舒適的姿勢，然後平靜的心臟。 對心臟手，減緩自我催眠式的節奏，“我的心臟是平靜和安靜”（重複5次）。 修復安裝即可，如下所示：“我的手是溫暖的”，“我的手溫暖的胸部變”，“熱通過人體傳播和放鬆。” 心臟率確實減緩，身體放鬆。 你不會注意到如何入睡。

或許乍看類似活動，似乎令人難以置信的愚蠢。 但它確實有效！ 夠苦的問題，怎麼也睡不著。 現在是時候去嘗試所有的方法，有些確實工作。

許多人抱怨，“我半夜醒來，不能入睡。” 這突然覺醒引起的焦慮。 如何在這種情況下？ 做一波本身的問題不那麼重要，打入冷宮。 當然，說起來容易做那。 但它是值得一試。 可憐我的神經！ 這是更好地專注於愉快的想法。

於怎麼睡將有助於問題的正確的態度時，在正確的時間晚，睡眠不足擺脫失眠，覺醒。 請遵守床準備的日常和儀式，照顧神經的，健康的睡眠，可以保證相同的活潑的白天。