當天睡覺的最佳時間 - 醫生的特點和建議

“早上比晚上更聰明” - 當然，我們每個人都是從成年人那兒開始教這個智慧。 但到目前為止，並不是每個人都明白這個說法的真正本質。 有人傾向於認為睡眠只是一個失去生命的時刻。 但是這是遠遠不夠的。 我們的思想不可能沒有生活的這個組成部分，這是完全恢復心理過程和其他重要功能絕對必要的。

每個自尊者都應該感謝他的健康。 優質的睡眠是走向健康生活方式的第一步。 幾乎沒有想到他們是否正常睡覺。 什麼是正確的夢想 - 應該足夠強大到足夠的睡眠嗎？ 白天最好的睡眠時間是多少？ 無論時間一天，睡覺都能健康嗎？ 在這篇文章中你可以找到這個和其他問題的答案。 我們將嘗試確定什麼時候睡覺的最佳時間，我們將會了解最常見的神話。

要睡覺，睡覺時間最好？

這是大多數人的想法。 他們認為睡眠時間越長，白天越好越好。 然而，醫生早就證明這只是一個神話。 長時間的睡眠，當然你不能對你的身體造成傷害，但關於完美的健康狀況是不成問題的。

一個典型的成年人每天不需要超過8小時的時間來恢復，老年人需要更少的時間。 如果睡眠時間比你需要的時間長，那個人會變得遲鈍，惰性，他的頭腦會受到某種程度的抑制。 此外，你會 想要 一次又一次的 睡覺 。 在這種狀態下，瑜伽師稱之為“體貼狀態”，所有的主動性都失去了工作和積極的行動。 當然睡覺比睡覺更好，但更適合選擇黃金的意思。

睡覺的最佳時間是身體會自己選擇嗎？

這是最常見的神話之一。 一個人的安排，使他必須在晚上睡覺。 白天睡覺是有用的，除了幾個小時，但沒有更多。 為正常恢復，身體的正常運作和良好的心理狀態，建議晚上睡覺。

數以百計的研究證明，睡眠的最佳時間是早上約22至6日。 這次根據生活方式改變1-2小時，但不應該有很大的區別。 相信最好在日落後3-4小時睡著 - 這是晚上睡覺的最佳時間。 人體不僅可以自由地感受到夜間的睡眠，而且夜晚的食物幾乎不消化。 在這方面，您可能會遇到胃的問題，但是稍後會有更多的事情。

為了一個 健康的睡眠， 你需要把你自己放在毯子裡，頭部好嗎？

所以人們認為，大多數人常常患有惡夢和缺氧。 為了獲得良好的睡眠，絕對不建議用頭蓋住自己。 如果你感冒 - 只要拿一個大的溫暖的毯子，你可以羊毛。 仔細地包裹你的腿和軀幹，但不是你的頭。 如果你遮住了你的頭，在毯子裡面會產生一個小氣候，睡眠者會呼吸自己的回收空氣。 由於缺乏氧氣，你不能睡得好，也許你會有噩夢或不好的夢想。

窗戶的燈光不應該落在床上

睡覺前最好先通風房間。 即使在寒冷的季節，您可以打開窗戶幾分鐘，離開這個房間，以免感冒。 但嚴格不推薦開窗戶睡覺，生病的可能性增加了幾十倍。

對於床的放置，最好把它放在窗前，讓月光自由進入你的房間。 他們說最好的睡眠時間是滿月。 你也可以用太陽的第一縷光來喚醒你。 但是，如果在睡覺期間陽光直射，可能對健康有害甚至危害。 專家認為，在某些情況下，這可能導致癌性腫瘤的發展，特別是如果人體已經傾向於此。

早上睡覺是最好的時候嗎？

許多人傾向於這樣推理，因為早上的夢想，就在鬧鐘即將響起的時刻，是最強的。 但是這是遠遠不夠的。 長期以來被證明最有用的是數小時至12晚。 直到午夜，睡眠是最有用的，所以一個人睡覺的最佳時間是21-22點。 根據數百項研究的結果，人們睡眠更好，目前正在睡覺。 而那些在00:00之後入睡的人，在一天的其餘時間裡都覺得很累。

從政權你不應該離開一分鐘

我們已經談到了長時間睡覺對於心靈有害的事實，但是我也想注意一個事實：如果你經歷了很大的壓力或者很大的情緒衝擊，睡眠比平時更好一個半小時。

回到“早上比晚上更聰明”，可以注意到，健康睡眠的主要功能是恢復，首先是一個人的精神狀態。 這就是為什麼這個短語起源於，因為睡眠好後，一個人傾向於採取更清醒和更為權衡的決定，更明智地推理和有針對性地採取行動。

所有人都需要睡眠相同的小時數嗎？

另一個從某地學到的人的誤解是標準睡覺一定數量的小時，這個數字不應該改變。 當然，要睡覺，一個人每天至少要睡5個小時。 其餘的時間取決於人的生活方式，他的工作，身體活動，甚至他所在的地方。

一個有趣的事實 - 相信老闆們比下屬需要睡覺要少得多。 所以拿破崙每天睡了4個小時，而且開朗。 而偉大的將領，統治者，君主等優秀領導人睡覺時，他絕對不是人類歷史上唯一的例子。 事實上，他們只需要恢復腦細胞，平衡睡眠期間的心理活動。 身體需要恢復身體組織的人，所以他們需要更長時間才能正常工作和表現他們的工作。 關於運動員也可以這樣說，因為恢復鍛煉與培訓成功一樣重要。

睡眠良好的最佳時間是身體疲勞。

陽光或月光不會影響身體的過程？

我立即反駁這個神話。 除了我們已經告訴過的晚上睡覺的好理由之外，我想注意一個事實：在這個時候你的脊柱伸直，負荷被消除，過程自然而然。

晚上，地球的引力增加，月球對包括人體在內的所有液體的影響。 月亮的光對一個人的精神狀態有積極的影響，如果這時他睡著了。 患有背部問題，胃，心臟的人們強烈建議觀察 一天 的健康 體制， 即在黑暗中睡覺，不要在太陽照耀下睡著了。 這不僅在心靈中，而且在人體內也產生了一定的轉變。 陽光刺激身體中的許多過程，喚醒心血管和內分泌系統，發起胃等，如果你在這個時候睡覺，那麼身體會產生一種不和諧。 再一次，晚上睡覺的最佳時間是晚上。

如果你允許自己喝酒 - 它總是對身體造成毀滅性的影響，無論劑量多少。 恢復你的狀況完全有能力只有一個健全的睡眠。 不要相信一杯咖啡，能量銀行或阿司匹林片的神話效應。 在酒精中毒的情況下，最好 睡覺， 在這種情況下甚至一天的睡眠是允許的，仍然比被迫保持清醒更好。

營養與睡眠不相關？

受過良好教育的人們知道身體中的所有過程與某種程度上相關。 建議睡前3-4個小時，應該是營養豐富的食物，例如蔬菜，酸奶，瘦肉或魚肉，水果等。晚上過夜是非常不鼓勵的。 這是很簡單的解釋：在睡覺期間，我們的身體完全休息和恢復，正如你以前的段落已經明白的。 如果你在睡覺前吃了很多東西，那麼你的身體已經被完全不同的東西所佔據 - 它會消化和吸收食物。

消化系統根本不會讓身體的其餘部分放鬆，這將使其整夜工作。 結果，即使你睡了足夠的時間，你也不會睡得足夠，會感到完全壓碎。 許多人全肚子躺下，早上他們不明白他們冷漠的原因。 但也完全餓了也沒有必要保持在夜裡。 所以你會感到不舒服和焦慮不安。 你的胃需要餵食，同樣的方式不會讓你完全康復。

總而言之，我想提出一些更有用的建議。 最好是裸體睡覺或穿上最少的衣服，然後皮膚細胞就能呼吸。 夏天最好在戶外睡覺 不要以壞的心情去睡覺，不要看夜間裝備或電影，從中感受到強烈的情緒衝擊。 頭部應略高於腿部，床層不宜太軟。 我們希望你明白什麼時候最適合睡覺，並且了解到一個人的生活中最重要的過程。