訓練結束後應該吃什麼？

有不同類型的人參觀健身房：有人想擺脫額外的磅，有人抽筋，有些人只想吃幾片披薩後感覺健康。

不管你是什麼類型，在訓練結束的時候，你可能想要吃飯。 很容易受到一些甜點的誘惑，但是還有更成功的方法來應付碳水化合物的渴望。 這裡有11種食物選擇，可以幫助您恢復身體的能量儲備，並且不會損害您將自己置於良好狀態的過程。

蛋白質雞尾酒

蛋白質對身體的正常功能非常重要。 沒有它，你幾乎不能做任何事情。 另外，它是肌肉活動的基礎，你的身體需要蛋白質來修復在訓練過程中發生的小傷害。 當然，您可以獲得適量的蛋白質和來自雞肉或魚類的產品，但是這種菜需要比液體消化更長的時間。 蛋白雞尾酒更快開始在肌肉上工作，有助於減肥。 目前有各種各樣的口味和品種的這種雞尾酒，以便您可以輕鬆找到您喜歡的味道，並將能夠包括這種有用的產品在你的飲食。

雞蛋

蛋是另一種產品，是蛋白質的絕佳來源。 他們幾乎沒有卡路里，除此之外，還有很多方法來準備它們，你可以在一天的任何時間吃這道菜。 不要試圖擺脫蛋黃。 他們真的含有脂肪，但也有維生素和營養，你的身體需要這麼多經過強化訓練。 找到一個似乎最適合你的食譜，並定期吃雞蛋 - 你的肌肉將非常感謝你。

藜

如果蛋白質搖動或雞蛋不適合您，請嘗試獼猴桃 - 這是蛋白質的另一個重要來源。 這是一個真正的超級圓圈，其中有許多有用的身體屬性。 野牛能夠幫助偏頭痛，甚至可以作為防腐劑。 此外，它是恢復組織和肌肉偉大 - 這是你將需要在劇烈運動後。 將穀物加入冷蔬菜沙拉或用作配菜。 這是一個非常有用的產品，你很快就愛上了，與你和你的身體！

嘉亞種子

當你出汗時，你會失去很多電解質。 事實證明，它們對身體極為重要。 電解質是身體需要的鹽的微型離子，以使所有功能正常工作。 如果你出汗過多，不能彌補在訓練過程中損失的電解質，你的身體可能會受苦。 這就是為什麼你會如此有用的奇亞種子。 它們含有重要的物質，如鈣和鎂。 如果將它們與液體混合，則它們會膨脹 - 在消化茶籽後，您會感到飽腹感和精力。 你可以在開胃的布丁的基礎上添加它們，加入蛋白質搖勻或水果冰沙。 有很多選擇，只是尋找你的！

土豆

你有沒有在訓練過程中感受到你根本無法移動？ 這是很常見的現象 - 當糖原（一種加工葡萄糖的物質）在你的身體中會發生。 你的身體開始用脂肪作為能量。 身體中的糖原越多，訓練的時間越長，感覺不舒服。 也許你在大廳裡努力工作後吃澱粉食物的前景嚇到了，但不用擔心。 馬鈴薯是糖原的優良來源。 只是不要用高度修改的形式使用它 - 炸薯條不是你的選擇。 烤或煮土豆將是獲得所需量的糖原用於下一次鍛煉的絕佳方式。 這可能傷害人物的想法只不過是沒有任何真正理由的刻板印象。

希臘酸奶

所以，你已經知道，訓練後你的身體需要蛋白質和碳水化合物。 你可以簡單地吃一種是兩者的來源的產品。 在希臘酸奶中含有比正常酸奶更少的糖和更多的碳水化合物，此外還有比牛奶更多的蛋白質。 希臘酸奶含有豐富的鈣，鉀和維生素B ₁₂ 。 添加水果或漿果，你會在訓練後獲得美味的小吃。 如果你想吃點更令人滿意的東西，給酸奶添加一點燕麥粥，這將是非常美味和有用的。

薯

不要以為，即使從山藥烘焙的商品也是合適的，唉，這不是這樣的。 不過，你應該知道，紅薯很好，沒有黃油和糖。 在烤紅薯，大量的鎂，比香蕉更多，另外，你會收到令人印象深刻的部分膠原蛋白，這將有助於保持肌肉完美的形狀，使你的皮膚更有吸引力。 對於那些集訓的人來說，這是非常重要的。 即使領先的培訓師推薦烤土豆也不是偶然的：嘗試在培訓後吃這個產品，你會喜歡結果！

鱷梨

你可能已經聽說過鱷梨中有很多單不飽和脂肪。 這些是健康的脂肪，有助於降低膽固醇。 此外，有用的脂肪有助於恢復肌肉，所以即使經過強烈的鍛煉，你也不會感到身體的不可思議的疲勞。 從鱷梨，可以做水果雞尾酒，調味汁，它是美味的只是吃全麥麵包，在其基礎上甚至製作健康品種的甜點。

覆盆子

你可能知道強力鍛煉後肌肉的疼痛。 如果你太快或很長時間地參與，肌肉就會開始在你的身體上疼痛。 這不是最愉快的感覺，當然，你想擺脫它。 幸運的是，這樣做真的存在！ 你會被藍莓保存！ 事實證明，這些漿果含有必需的抗氧化劑，此外，藍莓的抗炎性質將有助於恢復肌肉更快。 當這些漿果的季節開始，不要錯過你的機會，並儘可能多地吃它們。

菠蘿

菠蘿還具有抗炎特性，此外，這種水果富含維生素C，在組織生長和恢復中起關鍵作用。 此外，菠蘿含有獨特的酶菠蘿蛋白酶，有助於減少肌肉腫脹，並在損傷後恢復血管，並且還可以強化燃燒多餘的脂肪，這是經過深入培訓後所需要的完美結合。

三文魚

如果您的身體受傷，儘管採取了所有措施，嘗試在烤架上烹飪三文魚。 在三文魚中，有許多Omega-3脂肪酸，對您的健康是必需的，身體不能獨立生產。 Omega-3酸有助於應對水腫，並為身體帶來許多其他益處。 簡單地添加三文魚你的飲食更經常，並迅速地註意到，你的身體總是充滿活力，你的健康是在它的高度。 本產品不僅有用，而且美味，所以會很容易！