如何長胖在很短的時間？ 幫助飲食，作息及運動

過度薄 - 問題是不那麼普遍超重。 也許這就是為什麼她沒有給予足夠的重視營養師。 在大多數情況下，如何長胖在很短的時間所有的建議，減少到一個 - 你需要吃更多。 當然，如果沒有電力供應將難以恢復。 然而，並不是每一個成年人是在湯肉丸，煮粥用黃油和形式五餐適合幼兒園菜單香腸三明治。 高脂肪食物使體重有所增加，但在同一時間，從血管，肝臟，胃腸道受損。 因此，一個更稱職的解決問題， 如何增加體重在很短的時間，將是一個健康的飲食與運動的結合。 為了這個目的，都是為了理想動力練習 增加肌肉質量。

通常情況下，體重增加男生還是女生都想不因醫療原因，但為了看起來更具有吸引力。 隨著複雜的工作的幫助，不僅可以增加重量，而且還添加缺少量在正確的地方。 加快這一進程幫助各種運動補劑：蛋白質，肌酸，肌酐，氨基酸。

大家誰正在努力解決的問題，如何在短時間內長胖，我們建議一個特定的日常食物攝入量。 關於運動前半小時-碳水化合物和部分 蛋白質奶昔。 最優選在這種情況下，穀物（米，蕎麥，燕麥）或由小麥粉麵食。 服用肌酸，你需要一個小時的訓練前和訓練後。

這後力量訓練不覺得自己是一個擠檸檬汁，就可以吃了幾個香蕉或酸奶甜蜜。 這種小吃將讓身體補充糖原儲存在肌肉。 與此同時，考慮肌酸和氨基酸（蛋白質 - 碳水化合物混合物）。
不遲於半運動後小時，吃依賴的蛋白食品（奶酪，雞肉，雞蛋）部分。

無論您是要恢復，或者相反，想擺脫多餘公斤，控制體重是不計算卡路里是不可能的。 為了增加體重，吃不飽，每天為超過500標準大卡以上。 不要忘記，在你的身體卡路里應該真的是多餘的。 在計算中，牢記能量在健身房成本班，在家工作，甚至是開車或考試準備行程。 當然，仔細計算每一個“噴嚏”沒有任何意義，但是，最“高耗能”永久佔領將不得不考慮。
需要注意的是如何增加體重在短時間內這些建議，只有在結合功率負荷運轉。 很簡單，因為喝的氨基酸，蛋白質奶昔和肌酸絕對沒用。

如果你在你沒有準備的健身房流汗，不過，收回一樣，嘗試另一種辦法：多吃和少動。 但是，請記住，吸收噸甜的，咸的，脂肪的，油炸和煙熏不值得。 飲食宜高品位，均衡，包括水果，蔬菜，富含脂肪的魚類，橄欖油或葵花籽油，肉，奶製品，麵包，黑麥和小麥。

一定要每天睡眠至少8小時。 請在午睡的日常工作，至少在週末。 通常情況下，體重增加人們不能過於緊張和敏感的。 在這種情況下，支持心理平衡狀態將使瑜伽，在大自然中散步。

當然，如何增加體重在短時間內的任何建議不會如果過度薄是由不健康造成的，包括胃腸道疾病或甲狀腺幫助。 在這種情況下，識別和排除啟用全面的調查。 只有療程後，我們可以談論飲食和鍛煉體重增加。