從點跳長度的技術。 如何從一個地方跳到

跳遠 從一個地方允許你檢查跳躍和腿部力量測試的水平。 他們是獨立的一種只在學校層面的競爭。 同時跳認為是優秀的訓練演習，使您可以全面發展運動員的身體素質。 正確的方法 跳遠 與空間顯著提高療效，所以不要忽視理論。

如何進行原地起跳

開展前常規測試應該永遠是一個小的做法。 跳躍與地方做之前，有必要得到與理論認識。 在隔離行使下列步驟：

• 準備擊退。 在這個階段中，運動員需要的正確位置做出最強烈的推。 要鍛煉一個人行得，雙腿張開與肩同寬或稍長，然後提出了他的手，而他的腳趾站立起來，在腰部放英寸 然後反向運動應。 手掉下來收回，雙腿放在對整個足部，與膝蓋彎曲，髖關節的案件，應當稍微向前做。
• 排斥。 它開始時 髖關節 伸直，與需要用手扔大幅前進。 排斥完成伸直膝蓋，從表面撕裂腳。
• 飛行。 推開跳線的身體被拉入一個字符串後，他的膝蓋拉到胸前。 在飛行的最後階段，手走下來，並停止在被發揚光大。
• 著陸。 當他雙腳著地，雙手需要提出來保持平衡。 在膝關節的彎曲相同的腿，落地應該是彈性的。 停止跳線整流和離開試驗區。

立定跳遠。 TRP標準

在俄羅斯，它決定恢復前蘇聯的傳統 - TRP。 該建築群包括從自己的座位上測試和跳躍。

標準如下。

婦女

工藝特點

這些測試是在一個特殊的跳躍部門進行的，配備必要的設備。 鞋子不應該滑表面上。 會員上升近排斥線採用其初始位置，並執行跳轉。 法官監督遵守競爭規則。 從排斥線著陸點測量。 考慮到留下的痕跡，不僅他的腳，而且車身部件的任何其他部分。 如果飛躍並沒有直接提出，但在對角線上，它是從登陸的地方，長度的尺度舉行垂線。 因此，這是非常重要的，從自己的座位上跳下的正確方法。

跳線三次機會，以抵消是最好的。 結果不會在下列情況下被計算：

1. 冠軍一行，並與排斥碰她。
2. 斥力不到兩英尺同時和交替。
3. 將跳轉發跳。

常見錯誤

練習中的錯誤表明，在長跳躍技術沒有足夠的工作空間。 大多數情況下發現了以下錯誤：

• 手臂和腿的動作不協調。 為了防止這種錯誤，這是必要的技術得到完善，從自己的座位跳遠。 為此，在地面上的運動，用老虎鉗和一點點跳躍出合適的模擬。
• 腳朝下太早。 這樣做的原因 - 腹部肌肉和背部弱。 這是需要進一步工作，老虎鉗腿部運動。
• 不完全伸直膝關節和 髖關節 同時推離表明跳線運動時過於匆忙，從而推開的時間變得太短。
• 手中的小幅度變動。 對於進步的額外的測試。
• 當有住房不足的承諾提前可以把 跳高 用的空間，而不是長度。
• 秋季著陸。 可能有幾種原因：無法英尺的空中早期矯直正確分組，重量落在一個肢體，軀幹的飛行中的斜率，外賣太強壯的雙腿向前。 每個案件必須獨立工作。

技術三級跳，空間

三級跳遠是從平時有點不同的地方。 有三個步驟排斥。 最初推入兩條腿類似於一個簡單的跳轉發。 然而，身體的飛行工作有很大的不同。 推開領先的腿向前顯示髖關節後，膝蓋彎曲，小腿指向下方。 第二肢體稍微落後，這是一個有點彎曲。 腳的位置是一樣的，在行使“跳步”。 此外，領先的肢體放在地上，並從她推開，另一發揚主動擺動，從而有助於更有效地運動。

因此，第一個步驟是在第二支柱，第三組中被顛倒執行進行類似於簡單的跳躍：四肢都被拉到胸前，然後同時伸直，向前伸展。 在從一個地方長跳躍技術是在過去的排斥後的飛行基地。 其次是觸地得分。

常見錯誤

技術跳下的地方幾乎是相同的三重的。 因此，上述所有的言論也是在這種情況下有效。 然而，他們增加了一些特殊的困難。 例如，在進行三級跳時，非常重要的是腳的力量。 在行使其發展不足，不能正常執行。

發生在步驟大多數問題。 在這種情況下，應注重鍛煉，“跳步驟”，因為 它是這個運動的基礎。

另一個大問題 - 它的樹幹一側的打滑時，運動員從直線偏離和事實證明，他是跳樓曲折。 這可能是因為人太多身體或頭部傾斜，及早放棄。 在這種情況下，有必要進一步發展鰍和監控一致性動作。