跨欄跑：規則和設備

跨欄被認為是非特定種類的人類活動。 最初，這些比賽參加誰試圖盡可能快地克服了羊圈牧民。 後來，這項運動已經變得更廣為人知，然後進入了奧運節目。

人們增加的興趣，他們喜歡在高速運動過程中產生和跳躍障礙跑和腎上腺素的技術。 誰作好競爭準備運動員的專家，開始尋求新的方式來提高性能。 其結果是，克服了屏障技術存在期間改變一次以上。

跨欄第一次出現在奧運會於1896年，但它是只參加男子，對女人同樣的距離僅24年後面世。 直到1935年的障礙是T形的形式，然後改變為L形。 迄今為止，只使用第二個選項，因為它是更安全，更容易克服它。 這樣的屏障具有投擲的效果是必要的情況下，運動員是不是成功的跳躍。

距離比賽

比賽的運動員必須克服這樣的距離障礙跑：

• 60米有障礙（在競技場舉行）;
• 百米 - 女人的長度，和110儀表 - 男性;
• 400米欄（在開放體育場館舉行）。

如果是400碼比賽為男性，35米的障礙和壁壘的高度之間的距離 - 相同的距離0.914米，對於女性來說，高 - 0.762米。

具有小距離跨欄上直的軌道進行，並且具有400米的距離 - 上的圓形軌道。 每個運動員在其軌道上運行，不跨越邊境。 障礙物被放置在相同的距離，從而使支持朝向起跑線上。 屏障可以攜帶4千克的負荷的重量。

啟動和加速

在田徑，跨欄從下部支架開始啟動。 當命令是“注意！”，一名運動員必須提高骨盆部分，肩平。 開始跑步總是發生後，才信號“走！”。 對於第4-5步運動員必須有時間來調整你的身體，然後必須正常運行。 最有效的是那些誰擁有大規模平行於橫梁中心運動員的飛躍。 開機加速的提升離心腳，攻擊到障礙物後的最終階段。

第一個障礙

障礙的本質不是運行在的障礙和跳躍 克服的障礙。 運動員的運動不是在頂部做，和前進方向。 每個阻擋取按照一種常用的技術，分為幾個子步驟：

1. 攻擊。 攻擊，運動員提高飛輪腿在膝蓋處彎曲，然後伸直小腿，腳跟指向前方。 在這種情況下，大腿是平行於水平面，和身體和頭部保持嚴格線。
2. 橫梁。 在越過橫梁運動員轉型需要解除在膝關節彎曲的腿，上推，窺探他的腳踝。 離心腿指向下方，離心臂 - 回來。
3. 懲戒。 在過去的分步跨欄飛輪一卷放在腳跟上支持他的腳與襪子，同時保持從屏障130厘米的距離。 重要的是要保持身體均勻，不向前傾斜是非常重要的。

接受培訓的障礙不能每個有抱負的運動員。 很少有人設法正確傳遞的第一道關卡，所以人們乾脆放棄了自己的能力，並拋出這個事情。 對於專業人士來說，屏障通道沒有發現什麼困難。

距離主

的距離和障礙物的數目的長度被從計算的障礙運動員之間執行三個跨判斷在步驟。 其中第一項是最短的，第二個 - 的最大長度，第三個 - 為跳躍前的準備。

由於訓練的障礙的方法，你可以學習如何計算步驟運行時和傾斜住房。 從車身傾斜的前部在整場比賽。 它是被禁止收支平衡跳閘的障礙非常重要的節奏。 規則要求側腿攜帶橫桿或故意傷害屏障被禁止。

完

最後階段運動員服用最後一個障礙後開始。 完成在幾個方面：

• 結束側（運動員旋轉鑽頭體，使向前右肩）;
• 胸輥（跨欄傾斜身體向前，抓住他的手回來時，到達最後一米的距離）。

規則和世界紀錄

跨欄的比賽規則有一定的相似性與田徑短跑。 唯一的區別 - 的障礙存在。 他們和他們的高度之間的距離運動員的性別差異，如本文前面所述。

從規則經過障礙物通過以下方式禁止：

• 攜帶屏障外腳;
• obbegat側;
• 通障礙物下。

結果不影響撞倒障礙，數字 - 他們只會拖慢競爭對手。

對於比賽的冠軍的持續時間分別為：

1. 梅里特（在12.80秒110米）。
2. Jordanka Donkova（100米12.21秒）。
3. 凱文·楊（400米46.78秒）。
4. 朱莉婭Pechenkina（400米52.34秒）。

教育技術壁壘運行

跑得快，並跳過障礙的能力是不夠的，參加這項運動比賽。 要啟動需要接受培訓，了解什麼是障礙賽，以及如何取得良好的效果。 培訓內容包括四個步驟，每個步驟是非常重要的。

障運行的方法可能不適合初學者完全可以理解的，如果他們還沒有掌握平穩運行的基本原理，無法掌握的最低和最高的開端。 運動員只有掌握了這些技能之後開始完整的訓練，因為沒有他們，距離將無法正確傳送，因此要參加奧運會，你可以忘記。

基金會

他與技術障礙賽運動員的熟人開始與藝術運動距離的演示。 它包括從一開始就用三個或四個障礙的通道，並整理運行。

有經驗的運動員，建議以證明該技術幾次，然後幾次在三個步驟，通過不超過50厘米，一些障礙高度運行。 障礙物之間的距離必須是7-8米。

在與運行障礙的基礎知識熟悉需要他注意的大膽podbeganie障礙投擲，和節奏跳躍過障礙和關係壘間運行。

訓練

障礙賽運動員需要的前部和大腿後部的很大的靈活性，以及臀部的流動性。 為了實現這一目標，有必要進行基本練習。 他們的目的是發展的韌帶和肌肉的柔韌性和彈性。 這些措施包括：

1. 腳從支撐站立位置（牆壁，椅子等）向前和向後移動。
2. 馬希在手，沒有在膝蓋處彎曲的腿，他的臉轉向了支持。
3. 弓步走以輕快和擺動，向前傾斜，並與他的手肘碰觸地面。
4. 背對牆壁，彎曲腿在膝蓋和腳趾到達酒吧，在腰部放和使骨盆前傾。
5. 坐在屏障間距飛輪伸出腿向前，彎曲慢跑腿的腳的位置，並將其拉邊清楚以直角。

在韌帶設備和肌肉的柔韌性和彈性的發展開始逐漸的運動員開始掌握與在未來，他們將克服困難的技術。 此外，通過這些練習，可以掌握欄間跑的節奏。

首先，你必須了解所有的練習，這是針對從表面排斥的正確執行和入口屏障。 之後，使用鉛鍛煉。 多虧了他們，你可以閱讀和熟悉的運動慢跑腿的技術。 進一步有技術，使得有可能掌握兩條腿（離心和慢跑）的運動的組合，並從障礙物下來。

韻律

對於運動員訓練的節奏和技術運動障礙的目的是從三到五年的障礙設置在軌道，其高度大約為50〜60厘米，它們之間的距離-約7.5米 跑步者的任務-從啟蒙的位置通過使四個步驟，第一關走的距離，以及它們之間-不錯，三個跨國家的舉動。

作為運動員距離的障礙，其高度的培訓提高。 此外，運動員必須不斷加大與他們走的距離的速度，提高個人績效。 這個良好的動機是在競爭的世界紀錄。

促進

已經掌握了克服障礙和運行節奏的技術，運動員的時候開始學習的技術，當然，開始加速。 首先，你必須要掌握一個低起點的技術，學習盡可能快速地獲得速度。 隨著這項工作它需要有節奏的慢跑，直到第一道屏障，右腳打排斥在屏障後的障礙和自己的速度增長點已經被克服。

提高技能

跨欄運動員能理解障礙跑的技術，提高他們的技能，只有當通過各階段籌備工作，並多次進行專項練習。 對於高質量的培訓運動員使用不同高度的障礙，其數量經常增加。 運動員必須學會克服距離沒有錯誤，同時實現職業生涯，作為一個低和較高的發射。