應該是什麼心臟率燃燒脂肪？

你做什麼樣的運動，身體就會作出反應，心臟速率的變化。 獲取心臟減肥，年輕運動員認為他們跑什麼（踏板，在橢圓機上運行）長，快，更快，他們會為他們的目標。 這是不完全正確。 脂肪燃燒過程是在一定數量的心臟速率心臟率開始減肥的同時，將取決於物理形態，年齡和程度natrenirovannosti上。

脈衝燃燒脂肪：重要

分配6區的心臟速率訓練，這將是不同的有效性和複雜性。

心臟率的範圍（HR）：

- 最大心臟率90-100％ - 分裂的代謝產物排出體外，但不好（“燒”肌肉）;

- 85-90％ - 危險的運動，心臟無法處理的負荷;

- 70-80％ - 主要是碳水化合物的氧化。 適用於肌肉建設;

- 65-75％ - 希望我們的脈搏脂肪燃燒（慢，但最有效的）;

- 55-65％ - 理想的肺和心血管系統的發展;

- 50-55％ - 人體運動後快速恢復。

脈衝細化計算

所以，最大的心臟率的65-75％ - 是脂肪燃燒的最可靠的計算用脈搏。 這個值是最佳 - 體重就會逐漸消失。 現在，你需要確定你的心臟率，燃燒脂肪。 式很簡單：

220 - 年齡=所需心臟率。

例如，你是30歲，220 - 每分鐘30 = 195次（最大心臟率）。 脈衝燃燒脂肪的是其價值的70％左右。 也就是說，對於有效的減肥必須保持在每分鐘130次的心臟速率。

但是不要忘記，前身體會燃燒脂肪，它會消耗的是碳水化合物。 他們通常會持續以最大心臟率有氧運動前30分鐘。 只有在此時間後就會開始燃燒脂肪。 因此，心不應該持續不到40分鐘。

通常，訓練，週期性的原理，它使用心臟速率的多個範圍中（當高強度的運動，在最大脈衝交替以低強度進行練習）。 這些類是不錯的，當重量站起來，你需要減掉幾公斤。

圓形運動燃燒脂肪

減肥鍛煉的最有效的方法被認為是圓形燃燒脂肪。 對女性來說是非常重要的，因為，據統計，每四個女人是不滿她的身影，而且往往失去了幾公斤。

什麼是這種培訓的意義？

這項工作的主要思路是，以完成身體的制定在單個會話。 它由執法，以及對 有氧運動， 進行幾乎沒有休息，這是非常耗能，並導致一人滿負荷工作。 典型地，所選擇的鍛煉和7-9用圓圈20到40秒之間的喘息重複多次。 圓形 的脂肪損失的培訓 婦女沒有重量或輕權重和啞鈴。

優點圓形培訓

隨著循環訓練，你不會增強肌肉，但它有許多的優點如下：

- 優秀的與超重掙扎，因為它加速新陳代謝。

- 增加耐力。

- 心臟系統的緊膚效果。

- 加強核心肌肉。

- 加速新陳代謝。

- 所佔空間不超過30分鐘。

循環訓練的粗略計劃

為了進行這樣的訓練，不一定要購買訂閱健身室，如所需要的最小設備 - 只是啞鈴0.5公斤（塑料水瓶）。 當你第一次嘗試循環訓練，更好地做到不加權。

的一組示例性鍛煉號1（重複2-3次）：

- 15個俯臥撑，

- 12蹲，

- 17抬腿到壓，

- 16蹦了起來，

- 30秒支架。

一組練習數2：

- 18個仰臥起坐，

- 20絞在報刊，

- 16個俯臥撑，

- 在每一側30秒側板，

- 在每個腿17弓步。

一組練習數3：

- 在地板上跳12和重點，

- 椅子上15爬坡，

- 20曲折，

- 17個俯臥撑，

- 30秒，保持了吧。

你開始運動之前，有必要使光熱身（跳躍，揮舞雙手）。 這將準備的關節和肌肉的負荷。 如果你先做循環訓練，選擇不超過5鍛煉和不使用權。

順便說一句，循環訓練的一個很好的例子 - 複雜的由著名教練Dzhillian Mayklz“30天減肥”。

本次培訓是完美的，誰沒玩過運動。 複雜的包括三個層次的複雜性，必須執行每10天。 負載為所有肌肉群給出了主要的事情 - 不要停！