運行當場在家減肥：你可以燃燒多少卡路里？

任何人誰開始改變他們的生活方式，以監視 營養，鍛煉身體，在某些時候認為：“就是原地慢跑嗎？”。 本身運行 - 這是發展耐力最好的身體活動之一，給人的健康和美麗，苗條的身材。 鍛煉“原地踏步”均勻加載身體所有的肌肉，並且不需要任何昂貴的設備。 而其毋庸置疑的優勢就是好心情。

但是，只有一個在現場的運行沒有給你一個苗條的身材。 減肥是只有30％依賴於運動。 剩下的70％屬於營養。 如果你不與至少一個健康飲食的基本規則遵守，然後在原地踏步將只是一個很好的補充，而不是更多。

“Prohindiada，或當場運行”：在主體上的積極作用

像普通的運行場所運行的影響。 這時，肌肉得到較軟的創傷不鍛煉。 有火車和發展的壓力對心臟和血管，以及肌肉骨骼系統。 這增加耐力和改善代謝過程。 運行中所涉及幾乎所有的肌肉群的工作。 毫無疑問，此次軍演的姿態，它只是變得更好。

當地方能運行在100卡路里15-20分鐘的速度度過的。 當一個小時連續運行，它最多可以刻錄到280卡路里（平均人類體重 - 58-60公斤）。 與主動式提升腿消耗更多的熱量。 運行強烈加熱體，這需要額外的費用。 因此，身體開始採取這種能量來自於脂肪。

增加負載，它可以應用 加權腿 啞鈴手，改變移動的速度和節奏。 當現場運行開始積極地出汗，這從體內毒素與廢物消除。

運行當場讓你積極呼吸，你增氧劑的整個身體。 身體將感謝你快速的出色工作。

演習的可能性

許多婦女都不敢在公園或只是在街上跑，所以在原地踏步減肥是一種安全的替代方案。 此外，不必在天氣的每一次變化拿起衣服。 無需尋找一個特殊的房間當場運行可以在家裡。 你需要付出很多的關注唯一 - 是正確的鞋的選擇，避免關節的損傷。

缺點

常規慢跑提供所需的水平分量，這使得相當大的負擔。 相反，慢跑就位在一個完全平的表面，從而降低了負載來完成。 許多很快厭倦千篇一律和單調。

此外，在這項工作中，主要負擔落在了 小牛， 這意味著它們正在積極開發。 但它是相當困難的領域，讓他們發展，將需要很長的時間。

變換劣勢為優勢

為了增加負載，或改變它的影響，常常需要改變運行的步伐。 將轉向提起腳跟有用，膝蓋，小腿重疊。 此外，最好是使用腳的權重，加強身體鍛煉，“在原地踏步”。 同時熱量就會花費更加激烈。

隨著單調的戰鬥很容易。 只需添加一個刺激的音樂，鍛煉身體，並立即變亮。 您可以觀看電視節目，電影（如“Prohindiada，或當場運行”），講義，在陽台上進行訓練（補充新鮮空氣），等等。

您可以為其他肌肉群的發展增加更多的練習。 這將允許失去更多的熱量。

它應該找到一個有效的激勵與積極的態度定期啟動，你的身體將開始向好的方向轉化。

技術演習“在原地踏步”

瘦身家將足以進行原地慢跑20-30分鐘。 然後你就可以走了，例如，腹部練習。

了解該網站上運行，也不是那麼困難。 站起來靠在牆上，略微傾斜前進，後退，但是，它仍然是平的，按收回。 放在牆上他的手，並開始交替抬起和小腿，在膝蓋彎曲他們。 請記住，你不能伸直膝蓋“，直到聽到喀嗒聲。” 因此，我們正在對身體的正確位置 - 向前略微傾斜。 如果我們zaprokinem回來，負載將被轉移至 髖關節， 但它是非常有害的。 一旦你學會與身體的正確的斜率運行，你可以繼續足了功夫的控制。

腳應該總是輕輕撕下地板。 整齊地降落在腳的前面。 如果你跳在你的腳趾，然後重新啟動小腿。 永遠記住一件事 - 你可以用他的腳後跟在地板上，有勢力，不要鼓掌。 試想一下，寶寶是在隔壁房間睡覺了，你不敢叫醒他。

沒有跳躍簡單的慢跑：腳必須放置在襪子腳後跟。 嘗試盡可能快地交替他的腳，不使膝蓋了地面平行。 胃拉，住房是在手肘伸直或彎曲雙臂靠近身體，或正常運行期間。

簡單的慢跑與啤酒花：雙腳接觸地面只有足弓。 幾乎oputilas在地板上的腳，立刻跳出了我的腿。 它不應該被強迫伸直他們。 他們應該在整個運動稍微彎曲。 會保護你的下背部緊壓。

折返跑。 相反，它是像在密閉空間中移動。 例如，你可以從一個壁到另一個運行。 這種風格可以幫助燃燒卡路里，因為轉彎或轉彎時被激活大量的肌肉。

其肌肉工作

正如前面提到的，這個運動過程中都在積極開發小腿肌肉。 運行當場在家裡改善平衡減肥。 這使得有可能在未來輕鬆進行跳躍，長途跋涉和步行運行。

還開發了股四頭肌。 這些肌肉負責的穩定性和耐用性。 正是由於他們身體可以站立和行走。

時間全壘打

在力量訓練的日子裡，可以安排在原地踏步在家減肥20-30分鐘。 它有可能取代晨練。

在其他的日子，你可以申請 間隔慢跑 當場。 多少卡路里，同時被燒毀，這取決於你如何行動。 首先，預熱的情況下（正常行走），然後2分鐘快速交替運行1 - 跳轉，和2 - 還原慢跑本地。 後者可以在健盤一個呼拉圈或工作所取代。 有效的減肥效果會在你身邊，每週200分鐘心的支付條件被激活。

實施建議

如同任何鍛煉，在原地慢跑需要熱身。 你可以做一個小的費用，或在房間裡有點走。 因此，它會啟動代謝並降低對心血管系統的負載。 房間你要去哪裡跑，應通風良好。

訓練前一小時吃不可取後的一個小時。 你只能喝水。

運行當場減肥在家裡就可以在一天中的任何時間進行。 這一切都取決於當你有時間，當你準備好類的。

第一時間為5-7分鐘內完成更好的運行。 每次鍛煉可以隨著時間1-2分鐘增加。 大的負荷不能被立即給予，這將導致疲勞，並會出現延遲性肌肉酸痛。

呼吸在課堂上只能鼻子。 在極端的情況下，通過呼氣口。 完成演習在屋裡五分鐘步行。

類應定期每週進行至少兩次或三次。 在把所有有用的運行。 從那些誰經常練習，以確認此反饋。

禁忌

第一步是小心，正確地保護雙腳，脊椎和胸部。 因此，運行運動鞋，赤腳或簡單的運動鞋是不可能的。 跑鞋完美保護肌肉骨骼系統對衝擊。 受傷和扭傷可以適當乳房固定術是可以避免的。

醫生不建議開展的情況下，在原地慢跑：

• 脊柱的曲率嚴重;
• 受傷的膝蓋，臀部和腳踝;
• 妊娠;
• BMI大於35（對於接頭增加了風險，最好是取代輕度心）;
• 靜脈曲張疾病（但是，最好是諮詢你的醫生 - 一個特殊的壓縮服裝可以運行）;
• 高血壓發作。

增強的影響 - 跑步機

如果你想取得巨大的成就，你可以購買 一台跑步機。 它可以讓你監視你的脈搏（所以它不會超越上框），燃燒的卡路里數。 你可以用它來設定速度，打造傾斜的必要水平。 這一切僅是對你的身體產生積極的影響。

由於跑步機攤銷柔軟的表面，而訓練肌肉和關節不承受太多的壓力。

此外，由於該模擬器可以用通常的競走被發現。 要刪除這些額外公斤，足以在約一個半小時，每天搞。 一段時間後，負載可以增加。 結果用不了多長時間！