如何做“跳躍傑克”運動

一個美麗的人物需要大量的時間，精力和財務投入。 這種刻板印像在現代社會發展起來。 然而，專家們認為，由於任何原因無法跟隨，可以通過每天的多次體能鍛煉和適當的營養來充分補償。 我們將談談第一點。 更準確地說，關於“跳躍傑克”運動（或“跳躍傑克”）給予的健康效果。 如何正確執行，有經驗的運動員的評論是什麼？

目標肌肉

眾所周知，“跳躍傑克”是用來訓練士兵耐力的運動。 執行時的主要負載落在臀部上。 次要參與需要胃和小牛的肌肉。 值得注意的是，無需廣泛的訓練空間和啞鈴或跳繩的附加設備。 使用自己身體的重量就夠了。

效果

很難充分體會“跳躍傑克”（運動）的效果。 他的表演的照片和視頻表現簡單，但幾乎所有的肌肉群都參與其中。 在定期訓練中，靈活性發展， 運動協調 提高 。 運動帶有一定的有氧負荷。 快速形成緊張的人物：例如，雙方離開，健身教練通常被稱為“耳朵”。 當正確執行時，臀部變得更有彈性，下垂的肚子消失。 沒有必要排除抗脂肪團效應和對呼吸系統的有益效果。 要快速感受到這一切，你需要定期訓練，觀察政權，增加時間和數量。

缺點

練習“跳躍傑克”有時被稱為懶惰人士的替代方案。 畢竟，它儘管有動力，但不包括前進的運動，抵抗氣流。 當然，它甚至可以甚至推薦在戶外進行。 但是，它永遠不會取代有用的早晨跑步或步行。 為了達到預期的效果，“跳躍傑克”最好與其他活動一起進行。 這也許是這個練習的唯一缺點。 專業的運動員，順便說一句，用它來預熱，預熱身體的肌肉。

禁忌

在這種情況下禁忌與標有“心臟”標準的標準建議沒有區別。 鍛煉“跳躍傑克”不應由受傷的脊柱，膝關節，心腦血管系統疾病嚴重的人進行。 術後期也是禁忌症。 在訓練之前，最好諮詢醫生或健身教練。

執行技術

經過這樣的描述，人們沒有限制，當然想要嘗試“跳躍傑克”。 這樣做的技巧很簡單。

起始位置 ：直立起來，將腳放在肩膀寬度上，而雙手平直，兩側下降。

呼吸和呼氣。 腿在這方面稀釋得更寬，雙手猛然抬起頭頂，拍打手掌。 之後，您可以呼吸回到起始位置。 再次，呼氣時，重複跳躍。 看著你的呼吸和節奏。

選項2 。 執行棉花頭頂以控制運動的呼吸和節奏。 但是，沒有必要這樣做。 作為替代方案，您可以向前伸出手掌抬起手臂。 如果手上需要額外的負載，您可以輕輕的手啞鈴或固定特殊的加重袋。 然而，在這種情況下，可以減少訓練的強度，持續時間和質量。 在這個級別上，最好在經過相當大的身體準備後進行。

提示

如何做運動“跳躍傑克”已經是可以理解的。 一般技術通常被快速吸收。 然而，儘管外部的容易，但是有很多細微差別。 觀察它們以獲得正確的身體結果。

• 觀察運動的速度。 它必須快速，永久。 如果有搭便車，最好停下來再開始。 為了幫助您控制呼吸和節奏，您可以使用音樂或樂譜。
• 跳躍時，不要彎腰，不要懶散。 背部應該是直的。 手向上伸展。 維持平衡的觀點應該向前推進。 停止穩定性可以稍微稀釋到兩側。
• 如果運動是以幾種方式進行的，則休息時間間隔不應超過一分鐘。 如果需要更多時間，可能會對心率產生負面影響。
• 此外，在練習“跳躍傑克”練習之前，您需要拉伸身體一點，特別是腳踝，膝蓋和肩關節。
• 執行這個練習應該是舒適的衣服，沒有首飾，裝飾品。 觀察最大的舒適和自由是重要的，所以沒有什麼可以節節奏。
• 運動“跳躍傑克”建議在飯前半小時或一小時進行。 在練習之後，有必要有點像，使心臟的節奏恢復正常。 允許喝一些水。

• 鍛煉後不要坐下或躺下。 此建議適用於所有類型的主動練習。
• “跳躍傑克”用活力充電身體，讓你保持你的口氣直到傍晚。 因此，他的實踐的完美時間是早晨。 進入睡眠之前進行適度的運動會導致失眠。
• 當然，積極的培訓態度也是非常重要的。 他使身體輕鬆，對自己的能力有信心。 負荷應合理，按照健康狀況和身體特點。

評測

許多職業運動員和健康生活的追隨者證實了“跳躍傑克”運動提供的積極作用。 如何妥善做？ 這個問題不會造成困難。 更重要的結果。 為了快速成就，他的導師建議每天練習至少15分鐘。

快節奏促進血液在體內的良好循環，氧飽和度，從而增加新陳代謝。 這就是為什麼許多男人和女人使用這項運動來快速有效地減肥和減肥。 當然，最好將其與其他物理負載結合使用。 據專家一致認為，“跳躍傑克”演練是一場勇往直前的健康未來。 如果正確和定期地執行，所有這些都得到適當的營養支持，你很快就會找到一個有吸引力的人物和健康的形狀。