對於減肥的碳水化合物：產品列表，表

碳水化合物和減肥 - 兩個概念，在乍看之下不相互混合。 每個減肥者都會告訴你， 碳水化合物來源應該從飲食中排除，不僅在減肥的時候，也是後，沒有獲得可惡磅回來。 事實上，這一立場是非常錯誤的。 當然，糕點，糖果及糖 - 它不是有助於減肥的食物。 但是，它們不能完全從飲食中排除，因為這些你打破代謝和能量剝奪的身體。 你會怎麼做，如果它不把獲得苗條的身材？ 而且它們是什麼，對於減肥的碳水化合物？ 的產品，這將有助於減肥，增益其所不能回來名單，我們將與你一個人。

快碳水化合物

讓我們開始拆解什麼是可能的，什麼 - 是不可取的。 首先，不適合快速碳水化合物減肥。 產品的列表，你可以記下自己：這些餅乾，蛋糕，啤酒，蛋糕，爆米花，煉乳，香蕉，無花果和巧克力，蛋黃醬和番茄醬，西瓜。 這些產品適合於零食當飯是很長一段時間，正常進食，你不能很長一段時間。 如果你正在完成體力勞動，香蕉的能量去維持你的力量。 也就是說，使用這種產品的同時是有道理當頭部開始感到飢餓，而且手頭上其他供應源的存在。 在其他情況下，它們引起血糖的急劇上升，然後貼合地放置在身體脂肪的形式。 此外，這些產品經常食用提供對胰腺的高負荷。

血糖指數：它是什麼

這是一個需要學習，如果我們談論的碳水化合物減肥的另一個概念。 產品不得含有食品行業誰擁有高血糖指數的產品。 它越高，葡萄糖的速度釋放。 例如，在這個名單的日期是頂級演員，他們的血糖指數是145，和所有的產品，其速率是高於70，對於你的身材潛在的危險。 再次，這是需要考慮到一天，你的活動的時間。 麵包中時，你必須體力勞動早上蜂蜜 - 這個數量的能量，這是瞬間釋放，將給實現其目標的機會。 到了晚上，同樣的三明治，晚飯後，當你躺在沙發上 - 這是不必要的能量，然後將其推遲作為儲備。 於是留下高GI的好東西週末（走路），甚至更好 - 只在假日。 現在讓我們看看碳水化合物減肥。 產品可以印在紙上，放在他的廚房。

其快速的碳水化合物是最有用的

當然，這是那些誰是最低的GI，即小於70，如果你有一個選擇，選擇這些快速碳水化合物。 減肥產品名單包括奶酪（羊）和奶油（不超過20％的脂肪），芒果和玉米罐頭，野生稻和阿拉伯語皮塔。 在早上你可以吃豌豆湯，硬質小麥的餛飩，甚至一個西紅柿比薩餅。 與奶酪，可可粉，糖，土豆燉水果餃子不加糖，罐裝蔬菜 - 這無助於減肥，但快速的碳水化合物的所有源後台所有的產品似乎是在數量有限的間歇性使用更容易接受。

複合碳水化合物

為什麼不只是消除你的飲食中碳水化合物？ 除了作為能量的來源，沒有碳水化合物的存在不能被處理的蛋白質和脂肪，這意味著肝將運行粗糙和高負荷。 在葡萄糖的形式，這是不那麼重要時碳水化合物的同化，糖果，麵包或粥是你的盤子上 - 它仍然是葡萄糖的來源，唯一的區別是它到達血流速度。 食品中的碳水化合物表將幫助您做出正確的飲食。

因此，複雜的碳水化合物是從簡單的事實不同的是，他們長期吸收，葡萄糖進入血流緩慢，在部分，保持飽足了很長時間的級別。 身體可以使用能源，並且不推遲作為儲備。 此外，煮粥的時間長的部分將給予飽的感覺，這意味著你不會吃太多，這也是對你的身材產生積極的影響。 儘管如此，營養師不重複，你需要在早上吃麥片的輪胎。 食品中的碳水化合物表是一個很好的線索，這應該總是在眼前。 因此，我們總結：多吃富含複合碳水化合物的食品，建議在早餐和午餐，在這裡你需要大量的能量。 一個更好的準備餐桌蛋白（優選為脫脂食品）。

具有低GI的碳水化合物

我們將繼續我們對複雜碳水化合物的談話。 減肥產品清單應包括穀物有用和蔬菜。 它們是人體不可缺少的物質來源，長期吸收，含有纖維，這有助於淨化體內的毒素。 這份名單包括豆類，豌豆即和豆類，扁豆和豆類。 這裡有必要包括所有的穀物和粥。 應當指出的是，飲食只適合易碎的粥，水煮。 粘粗麵粉必須排除所有，你需要選擇糙米，野生或黑色，小米不能嫩直到糊狀狀態 - 穀物應保持不變。 很多時候，你可以聽到應該從飲食中麵食被排除在外。 事實上，這也是 複雜的碳水化合物。 產品列表 減肥可輔以麵食，但他們必須由硬質小麥的。

你的飲食的基礎

通常，我們既沒有時間，也沒有多餘的錢，以滿足複雜的多元飲食。 然而，這是沒有必要的，你會自己意識到這一點，含碳水化合物的食物時學習。 減肥產品清單必須包括所有類型的白菜，西紅柿，西葫蘆，辣椒，貝爾，洋蔥，韭菜，四季豆，青菜（菠菜，萵苣），以及蘑菇。 不要忘了水果的好處。 這柚子和梨，橘子，蘋果，桃子。 非常有用的產品具有較低的血糖指數是漿果，櫻桃和李子。 這也是從小麥麵粉麵包，所以忌諱只適用於白麵包和白麵包。 營養學家強調：強制性的早餐和午餐，吃含有碳水化合物的食物。 減肥產品沒有他們清單將是不完整的。 它們提供的葡萄糖逐漸進入血流。 也就是說，性能穩定，你的飢餓感不會纏著你，白天的情緒變化。

我們希望你的飲食

這實際上是一個非常棘手的問題，因為我們每個人都是獨一無二的。 我們有不同的體質，體力活動水平和代謝率。 但是，這不是因素的完整列表。 和單一的計劃不會適合所有人，這就是為什麼有些人誰評估每個患者的個體特徵營養學家工作。 規範碳水化合物的飲食是基於生物和目標的實際情況來確定。 減少碳水化合物，每天150克的量，你自己提供一個平滑的減肥。 減少這一數字可達50-60克，你很快會開始減肥，但身體承受這樣的飲食習慣將是困難的。 如果試圖降低這一數字進一步，就會發展酮症酸中毒，即脂肪代謝產物中毒。

我們為身體提供所有必要的

這是非常重要的，不僅對碳水化合物的飲食減少，而且所有的營養素之間的平衡，也就是說，它們的比值。 蛋白質，脂肪，碳水化合物 （減肥並不一定有一個唯一的蕎麥，我們已經討論過這個問題）應按照開發電源電路消耗。 大致它可以根據以下示例來計算。 假設000千卡的熱量的飲食，並在同一時間，你發胖。 因此，對於有效的減肥是必要的這一數字減少到每天1400千卡。 因此，需要對蛋白質將每天（61×4 = 244）61克，即244千卡。 脂肪也不能排除，他們需要約67克（67×8 = 566千卡）。 因此，剩餘量 - 670 - 熱量，你應該得到來自碳水化合物。 除以4這個數字，並得到170克碳水化合物，即穀類，全麥麵包和蔬菜。 減肥與快感！