碳水化合物的主要來源

對於人的全面發展不僅需要蛋白質和脂肪，而且碳水化合物。 既要降低他們的號碼。 為了不傷害身體，既要考慮到健康狀況，生活方式，年齡。 越是如此，因為每個產品都有特殊的吸收。 碳水化合物的各種消息來源，只需要在相應的標準來使用它們。

碳水化合物功能

碳水化合物 - 能量的主要來源，因此電源是沒有必要將它們排除在外。 在人類中，他們執行以下角色：

• 採取在細胞膜的結構部分;
• 操作的氨基酸和核酸合成;
• 分解脂肪;
• 毒素純化的主體;
• 避免接觸病毒和細菌。

碳水化合物攝入量在食品和醫藥領域進行。 正是由於它的屬性，這個組件是不可或缺的。

什麼食物富含碳水化合物？

碳水化合物的來源是不同的產品，但領先地位佔據天然蜂蜜。 它被認為是植物和動物的共生。 只是用它應適可而止。

但是，在動物性食品中低碳水化合物。 通常它是在牛奶乳糖目前，由於其被填充和顯影在腸內有用的乳酸菌。 因此，有發酵的負面過程的抑制。

碳水化合物的主要來源 - 植物產品，其中又分為：

• 單糖：葡萄糖，果糖;
• 二糖蔗糖，麥芽糖;
• 多醣纖維素，澱粉，果膠成分。

蔬菜，水果和漿果包括：

• 葡萄糖：葡萄，桃子，蘋果;
• 果糖：葡萄乾;
• 蔗糖：甜菜，胡蘿蔔，哈密瓜。

皮膚的蔬菜水果有多醣。 許多麥芽糖存在於烘焙食品，糖果，麵粉，穀類，啤酒。 精製糖其生產純化幾乎是100％純的蔗糖。

單糖和雙糖

單糖 - 碳水化合物來源，其中包括葡萄糖，果糖。 的組分處於組合物和水溶性簡單。 他們被視為能源來源 的碳水化合物的性質。

他們給甜味。 速度消化 的碳水化合物迅速。 最終產物是葡萄糖代謝。 糖裂解發生在葡萄糖和果糖。

多醣

複合碳水化合物 是多醣，但他們慢慢消化。 組件是沒有在胃和腸消化的纖維（纖維素），並且用於清潔污染的胃腸道。

碳水化合物的這些來源中的糞便，這通常顯示的形成是必要的。 事實證明，沒有纖維腸道不能充分工作。 在消化過程中澱粉變成葡萄糖，但裂解與酶進行。 膠凝在許多菜餚製備中使用的多醣的效果。

什麼營養學家建議？

每個人的需要的碳水化合物的全面發展。 能量源允許身體正常工作。 碳水化合物纖維消化不良，緩慢降解澱粉，果膠組件的存在營養學家值。 他們建議使用它們多醣的80％。

營養學家建議的麵粉產品，從小麥麵粉消費。 水果應該是在它的自然形態。 一種糖果，消化的食物，必須存在於表的特殊場合。

當碳水化合物攝入量，有必要考慮健康的狀態。 典型地，用於在身體的每個產品具有一反應，指示是否使用與否。 營養學家建議要考慮到所消耗的能量。

結果短缺和過剩的碳水化合物

如果身體沒有進入必要的碳水化合物的量，然後減少身體和心理活動。 在某些情況下，會發生抑鬱症。 與這些部件中的一個嚴重限制出現酮症，和毒性劑可導致腦損傷。

當碳水化合物過量有許多肝醣原，產生能量。 如果需要的話，它是花。 在體內碳水化合物的來源積累。 當提供的食物過多，多餘的堆積脂肪的形式。

膳食纖維的作用

包括碳水化合物和 膳食纖維。 它們的結構類似於複雜的碳水化合物，但他們幾乎沒有在人體消化，不給他的能量。 然而，他們所需要的人。 這些組件都需要對胃的正常工作。 隨著纖維增加腸能動性。

膳食纖維從主體，膽固醇，毒素，致癌物消除。 事實證明，該組件被用於預防心臟疾病，癌症和糖尿病。 多虧了他們，提高飽腹感，正因為如此，甚至有少數產品給出了很長時間的飽腹感。 此屬性是必要減肥。

膳食纖維 - 碳水化合物的重要來源，因為與它們有維生素B在腸中合成。 這些產品適合素食者。 粒的主要來源，對於生物體的糕點，麵包，糕點，水果和蔬菜如此有用。

但原foodists麵包和麵粉產品不適合。 此外，他們不吃穀物。 碳水化合物的主要來源 - 水果，蔬菜，乾果和堅果。 前兩種產品飽和主體和膳食纖維。 但是，這是足夠的碳水化合物，它們的數量應該是顯著。

其中所需的產品包括堅果。 但是一定要記住，隨著體內碳水化合物一起接收脂肪。 例如，杏仁（100 g）包括碳水化合物（13克），脂肪（53克），所以hudeyuschego它必須以少量消耗。

減少碳水化合物可以量，但只有衛生許可證。 這種限制不會持續太久，否則不良後果是無法避免的。 更重要的是，在正常範圍內使用它們。

可理解

有必要使用所有這些產品。 碳水化合物極快的速度和穿透力的來源不同分為血液。 因此，澱粉，麵包和穀類可能對身體不同的影響。 糖同化迅速發生。 例如，100g產品的增加的血液在很短的時間量，它不能被所述其它產品。

胰腺由於激發是由被激活的合成方法中所觀察的胰島素釋放的分泌。 這就是為什麼糖膽固醇轉化成脂肪，有時。 諾瑪消費產品不會帶來危害。

夾在植物性食物slozhnousvoyaemye組件 - 纖維素和果膠已經沒有精力值等幾乎所有排出體外。 正是因為這一點，他們被賦予的名稱 粗糧。 但他們需要消化的小腸的減少運動活動。 與鎮流器元器件產品建議使用便秘。 有用的全麥麵包，水果，蔬菜。

規範

需要的碳水化合物是由人類的能源消耗來確定。 人，其作品總是與實際工作相連接，這樣的產品需要多吃。 那些從事腦力工作和移動一點需要較少的碳水化合物。 有公認的標準：

• 年輕人 - 80-100克易消化的糖;
• 老年人 - 50克

憑藉多年代謝的身體變得更慢，血糖長期在血液中循環，緩慢變成糖原。 這就是為什麼有大量的脂肪和膽固醇，從而導致許多疾病。

計算碳水化合物，以幫助營養師，給出的體重，年齡，健康狀態的速度。 用專家的建議，將始終保持自己的形狀，不會對健康造成負面影響。

碳水化合物的價值提供了大量的能量。 這就是為什麼它們調節熱量。 與超重誰不想失去他這樣的人，你可以通過減少碳水化合物的消耗量減少熱量攝入。 不從菜單中遵循徹底去除蛋白質和脂肪。 他們只能限於時間，直到重量不回來正常。 這些組件依賴於人類的健康。

僅從碳水化合物有用的天然產品，對身體有害精緻甜點。 後者包括蛋糕，餡餅，冰淇淋，糖果，果醬。 他們是相當高熱量，除了他們身體不會得到必要的組件的正常發展。 但是，生產這類產品的不斷增加，威脅著人們的健康。

碳水化合物不應該完全從飲食中排除，因為該組件是不可或缺的。 他們只能在飲食上加以限制，那麼您需要恢復所需要的量。 只是由於收到的身體必需的組件將無縫地協同工作。