如何建立在家裡下腹：簡單uprzhneniya

誰在看他們的數字很多人，問： “如何建立下腹 在家嗎？” 這是在節日期間，在海灘將不得不把自己的身體展示尤為重要。 每個人都想表現出彈性和打氣按代替鬆弛和掛肚的。 然而脹肚不僅使生活在夏季。 因此，對於許多人來說是如此重要的是知道如何打氣壓機的下部。

特別是在按工作

據認為，記者的下部 - 在研究方面最困難的。 這就是為什麼讓期待已久的立方體底部是唯一可能的反擊破的辛勤工作和勞動的幫助。 你需要知道的不僅是如何打氣較低的 按在家裡， 也盡可能正確地完成所有的練習。 有必要處理這個過程完全了解。 重要的是要集中精力，從事所需的肌肉，因為，通過使很多的方法是錯誤的，你只有勞勞碌碌，並重新啟動了腿部和背部，和新聞不泵。

如何建立在家裡下腹

你開始以較低的壓力工作之前，你必須先燃燒體內的脂肪，或顯著的效果，你不會看到很長一段時間。 對於這個偉大的心，如騎自行車或慢跑運動。 如果這個問題不適合你急，你可以安全地移動到練習。
1.雙腿的崛起。 趴在地上，把你的手放在身體兩側，手心向下。 腿必須以正確的角度提出的。 小心，他們不會在膝蓋彎曲。 一種方法包括20次重複。 要達到的效果，有必要做3套。
2.捲曲。 起始姿勢類似於第一個練習。 收緊你的腹部肌肉，並盡可能多地拉你的膝蓋乳房的水平，逐漸抬起骨盆。 在開展這項工作，考慮平穩過渡。 腳只能由工作腹肌抬起。 除以60重複3套。
3.拉動膝蓋。 以重視襪子和前臂。 擰下壓的肌肉，稍微抬起臀部，讓膝蓋到胸部。 要正確地執行這項工作，盡量不要往後仰。

這些短，但非常有效的練習將幫助您了解如何在家裡建下腹。 在眾多的追求卸載體的認為它是重複的次數，而不是執行的質量非常重要。 這種做法是不正確根本，因為肌肉中的整個成功濃度 美麗的印刷機。 此外，值得記住的是，如果你從運行鍛煉下背部的表面脫落，整個負載瞬間移動到臀部。 演習 - - 呼氣重要的是要呼吸，呼吸是很重要的。 而且，當然，不要忘了適當的營養。 消除麵粉，甜的和油炸。 有較低的ABS許多不同的練習，但是這三個是最有效的，並會幫助您了解如何在家裡建下腹。 最主要的 - 記住，這是不可能的泵只有底部，在任何情況下都會涉及所有腹部肌肉。