有用的練習孕婦 - 體操，瑜伽，水中有氧運動

課孕婦 - 是為將來準備交付的重要組成部分，也是最重要的 - 維護母親和兒童健康的第一方式。 懷孕期間和在等待每一個女人，當她的孩子出生的那一天的恐懼。 畢竟，朋友和熟人，她知道的誕生 - 一個非常痛苦和不愉快的過程。 此外，有很多關於他們已經成為了創傷母親和嬰兒的故事。

為了戰勝這種恐懼，獲得自信，最大限度地緩解分娩的過程，他們設計的孕婦，在那裡你可以結識基礎課程 類型的呼吸 ，學會正確的呼吸練習，學會如何有效地推動和放鬆，減輕疼痛，開拓腹部，會陰部及骨盆肌肉。

有什麼選擇呢？

今天的活動範圍是巨大的，但準媽媽就足夠了1-2個療程。 首先，由於在嬰兒出生的準備，時間可能會非常懷念的，因為你需要裝備一個幼兒園，打造房屋的安全氛圍，買了一堆孩子的衣服。 其次，我們不應該忘記一個良好的休息和良好的睡眠，因為它將對媽媽和寶寶的健康福祉的影響。 要離開必須走近休息，讓我們分開，更能在第一時間做什麼？

未來母親的學校

特別理論上的做法對孕婦，會的誕生，並在房子裡的寶寶做準備。 在這些課程會告訴你：

• 營養和行為在懷孕期間;
• 前體分娩和打架（因為它們發生，做什麼，如何做人和勞動力開始時要調用的）;
• 對於媽媽和寶寶嫁妝（特別是給醫院帶來什麼，有應始終在家裡與回歸後的孩子）;
• 的藥櫃，授權和孩子必要的藥品，大約兒童化妝品（粉劑，膏劑，尿布）;
• 母乳喂養;
• 關於人工餵養和補充餵養;
• 嬰幼兒，他們的症狀並防止其發生之間的可能的疾病。

這些提示對孕婦尤其有用的，如果你有第一個孩子。 知道了孩子的護理和治療的基本知識，你會平靜期待他的出生，少碰上，因為無知的困難。 當然，你可以在文獻閱讀，不過，主管兒科醫生的意見，並有機會解決任何內部疑問是有用的。

這一切都與理論。 什麼實踐要求“，在”一個女人？

泳

類在游泳池孕婦 - 在該州最安全的，因為有瀑布，扭傷和受傷的風險。 同時，水中有氧運動或游泳，只允許在一個健康的狀態，無並發症，所以前最好先諮詢婦科醫生，但他會告訴你什麼是對孕婦有好處。

最安全的游泳姿勢 - 通常的“爬行”或者“在他的背上爬。” 請記住，在游泳池孕婦練習 - 不是體育競賽，呼吸均勻，不要過火，不要忘了休息。 現在，它是你的最大距離游泳 - 150-200米。 在第一感覺累了可以躺在你的背部和剛躺下在水面上，放鬆背部，手臂和腿部的肌肉緊張。 可以通過特殊的游泳游泳板提供便利。

如果你喜歡潛水，不否認自己這種快感。 這將幫助你學會控制自己的呼吸，這是勞動過程中非常有用。 順便說人們認為一個女人誰是長時間屏住呼吸，更容易分娩。

水中健身操

對於那些誰不能游泳或者害怕過度緊張，發明了孕婦水中有氧運動。 這個運動僅在淺深度照常有氧運動（如跑步，散步，啞鈴元件，游泳板）進行。

良好的游泳和水中有氧運動對孕婦？ 首先，改善婦女的健康 - 促進新陳代謝，心臟，循環系統，血壓調節。 其次，它是有保證的體重控制選項，擺脫懷孕的頻繁後果的可能性 - 妊娠紋靜脈曲張，因為水按摩皮膚輕輕地。 第三，減少對關節的負荷，尤其是脊柱，這是一個巨大的壓力，由於在重子的迅速增加。 第四，開發了一種特殊的呼吸技術，有助於更容易地克服戰鬥中，嘗試和分娩。

最後，它提高了的心情 孕婦， 因此，寶寶，她等待的人。

瑜伽對孕婦

如同游泳，瑜伽對孕婦，一類可以帶來兩個好處和危害的情況下，應嚴格協調與主治婦科醫生你。 不推薦瑜伽班：

• 流產的威脅;
• 當子宮高滲;
• 前置胎盤;
• 高血壓或缺氧;
• 在妊娠的第二個半中毒;
• 貧血;
• 在心血管系統的疾病;
• 在懷孕的第一個和最後三個月。

已經獲得醫生的批准後，就可以開始課程。 如果你在懷孕和她自己的技術完美前做瑜伽，你可以繼續佔領和獨立在家。 如果你發現這個新的愛好，最好先與教練的幫助。 更重要的是，在懷孕前開始授課，所以身體有時間這樣的重物做準備。

當然，練習 孕婦瑜伽 有著巨大的優勢：

• 增加肌肉和韌帶分娩的彈性;
• 加強脊椎;
• 開發了一個特殊的呼吸技術，通過它可以顯著緩解陣痛和分娩;
• 產後恢復快。

此外，隨著專項練習的幫助下可以在子宮內改變先露異常的孩子，改變子宮的語氣和避免許多分娩的困難。

健身孕婦

在意味著孕婦fitball（大球）健身課程，位置的運動，坐著或躺著，以及徒步旅行。 所有旨在提高拉伸和肌肉，並允許幾乎所有的東西，除了嚴重的偏差懷孕期間的情況。

怎麼辦呢？

體力活動規則孕婦是一樣的非懷孕：

• 執行在上午的練習;
• 不要讓他們空腹和進食後;
• 穿著輕薄透氣的衣服，以避免過熱和昏厥的危險性，使用舒適的鞋子;
• 不是在地面濕滑搞（更好 - 在橡膠墊），以消除傷害的危險;
• 勿過勞。

你不能做什麼？

禁止什麼教訓對孕婦健康的任何狀態，且在任何三個月？ 有嚴格的限制：

• 騎馬;
• 水有源運動-衝浪， 滑水， 遊樂設施;
• 潛水（由於氧不足的風險）;
• 長跑 ;
• 冬季運動（滑雪，滑冰，滑雪板）;
• 騎自行車;
• 深的彎曲和變形;
• 跳躍（包括潛水入水從高處），敏銳的動作。

記住主要的事情！ 體育鍛煉是好的只有適度，也有利於你和你的孩子，如果你明智地接近它。

首先，請與您的醫生，得到他的批准的從事某種運動。

其次，佔有只允許懷孕的負載，沒有必要跑馬拉松和征服山頂，活動應該是安全的。

三，不要在疲勞或生病的第一感覺peretruzhdaetsya，稍事休息。

四，健康的飲食習慣 - 任何體力活動的一個組成部分，無論是健身或游泳，所以多吃維生素，新鮮水果和蔬菜，肉類和魚類，少碳水化合物，脂肪（汽水和漢堡從飲食更好除外） 。

而且，當然，你應該永遠是一個很好的時間進行充分的睡眠，因為所有你前面的不眠之夜！