有用的蛋白質產品：列表（表）

今天，我們關注的焦點 - 蛋白質產品。 列表，表，幫助感知材料，所以我們會盡最大努力構建它。 事實上，你將打印出來，並把他的冰箱的門。 現在，您可以準確地知道哪個的 產品是有用的， 你必要的和重要的早晨，晚上，節假日和禁食天。 現在讓我們直接進入我們的話題。

實際使用中的列表

這是需要的人誰願意成為健康 ，精力充沛，那些從事重體力或腦力勞動，以及那些誰想要減肥。 這樣的飲食習慣，對每個人的健康產生積極的影響，尤其是決定運動員的成功的一半，孕婦健康的正常狀態，以及創造對減肥有利條件。 在這裡，我想提一提的是，蛋白質存在於無一例外的所有食品。 然而，我們只在數字是顯著的那些感興趣。 例如，雞肉和奶酪 - 蛋白質產物。 清單（表）總是給他們帶來的最前沿。 雖然在重量比麵包類似會給你很少的蛋白質。 也就是說，你可以隨時選擇一些產品，其中，具有相同的大小，給予不同量的能量和營養素。

高蛋白飲食

很顯然，並不是所有的人關心他們的飲食和專門分配給該蛋白產品本身。 你為自己表的列表，服務於特定的目的，最常見的是一組肌肉質量，體內脂肪的減少。 為什麼如此受歡迎蛋白飲食？ 這主要是因為它的飲食包括大量的食物，並沒有硬性限制。 如果不進行絕食幾天的蔬菜沙拉，不斷想吃，那麼這是您正確的選擇。 肉，蛋，奶是完全飽和，因而飢餓感不會打擾你。 當需要對一組“幹”的肌肉質量的這種蛋白質，它是一種能量的源。 還有什麼重要的是要消化蛋白質是足夠長的時間，促進皮下脂肪的分解。 當然，如果該蛋白產品（名單將提交給見下表）都沒有顯著的脂肪含量用這個規則運作。 一個例子是肥肉，奶酪和蛋黃醬，薯條。

蛋白質的混合

讓我們來仔細看看，它是一種 蛋白質的食物。 產品列表（表）給我們的，你需要從1.5〜2克每公斤體重的蛋白質，每天要消耗的概念。 應該記住的是，蛋白質 - 它不只是肉。 最高檔為我們的身體是動物來源的蛋白質。

的蛋白質來源 ，蔬菜和穀物，水果和堅果低劣。 他們缺乏一種或多種氨基酸，這是需要創建新的蛋白質。 也就是說，人體解析它們變成“磚頭”，這應該與其他食物的氨基酸團結起來，得到一個新的蛋白質。

選擇產品在超市裡，請務必仔細閱讀包裝上的反面的信息。 希望的是，100克產品的蛋白質含量最高，但脂肪 - 相反，到最低限度。

有用的提示

下面我們會處理，我們分別考慮蛋白產品的事實。 列表，表減肥 - 這是這是非常有用的，運動員和家庭主婦。 但我想多一點時間來支付一些實用技巧。 如果你正在尋找食物的植物蛋白的類似物，然後要注意大豆。 它是一個完整的蛋白質，這是紅肉的替代品。 大豆和豆腐很好地提高蛋白質的飲食水平。 這是一個非常有營養的食物，一塊豆腐可以在白天一個優秀的小吃。

飲食必須不僅從蛋白質含量的角度來考慮。 堅果，豆類和全穀物是高纖維。 膳食纖維 能更好地同化產品，以及飢餓感。 我們需要思考的是，牛肉和全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪，所以最好選擇雞肉和低脂牛奶。 但是，半成品，熱狗和香腸，最好避免。 蛋白他們一點點，但鹽和防腐劑是綽綽有餘。

另一個重要的規則 - 碳水化合物和蛋白質的攝入量之間的平衡。 碳水化合物的比例應佔日糧的55％左右，而蛋白質的比例 - 30％。 最後，為了使供應的時間表是很重要的。 在此和基於蛋白質飲食。 產品列表（表），應深入研究，它是由菜單，這是由時鐘劃分。 所以，你會避免吃零食和正餐之間的私人長的時間間隔。

產品，這就是它要注意

這，當然，蛋白質的食物。 產品列表（表）應掛在每個人的冰箱，但為了讓它，你需要在這個問題上有很好的理解。 它決定將幾種蛋白質的來源，如肉類，魚類，水果，蔬菜，堅果和種子，蛋類和奶製品。 他們在降低營養價值的順序呈現。 我們通過每組這些產品給你這是比較容易做一個真正平衡的飲食。

肉類和家禽

在一方面，很多人認為不好的肉蛋白源，由於其脂肪含量高。 在另一方面，誰攔著你選擇低脂肪的品種？ 這主要是建議在你的飲食瘦牛肉和雞肉包括。 它牛排和雞胸肉。 偉大的選項，供您將是土耳其魚片和兔肉。 飲食也被認為是鹿肉，即使是在城市地區，超過日常飲食產品的奢侈品。 讓我們比較一下這些蛋白產品（列表）。 表熱量傳播如下。 牛排包含28個克的蛋白質和每100克產物11克脂肪。 對於befstroganova比為18/6到火雞圓角 - 19/3為雞胸肉 - 23/2為雞 - 23/1，兔肉 - 21/11，鹿肉 - 19/8。 也就是說，更多的蛋白質和脂肪少，更吸引人的產品。

魚和海鮮

不甘落後的肉蛋白和魚。 這可能是最好的食物。 該表顯示，這是氨基酸，所必需的恢復和肌肉組織的生長的最佳來源。 當這種肌肉的增長並不意味著你需要一個巨大的土堆就像一個運動員。 發育正常的肌肉系統能夠加快新陳代謝，從而改善你的身材條件。 自己podtyanuvshiesya肌肉將會使人物更加和諧。

所以魚。 它包含了六倍奶製品更多的蛋白質。 這讓她的建築材料為我們的身體的每一個細胞的最豐富的來源之一。 第一個地方，你可以把天然金槍魚：100克產品的23克蛋白質，僅1克脂肪。 接下來是鮭魚：蛋白質和脂肪的比例 - 6月20日。 然後沙丁魚 - 19/10，鯖魚 - 18/3，鳳尾魚 - 20/6，烏魚 - 17/2，羅非魚 - 20/2，蝦 - 17/2，魷魚 - 18/7，龍蝦 - 19/1。

纖維和維生素的一個不可缺少的源

這種水果和蔬菜，這是我們經常忘記。 漢堡和麵食通常是鹼性食物和甜食 - 最流行的甜點。 這是需要改變口音，擔任多吃蔬菜和水果代替甜品。 此外，這些產品中含有的蛋白質和其他營養物質。 首先，你需要把 大豆蘆筍： 蛋白質和脂肪的比例- 45/20。 在第二位的是豆腐 - 8/4，在下文中大豆 - 13/7，鷹嘴豆 - 19/6，豆類 - 21/2，糙米 - 6/4，菠菜 - 3 / 0.5，蘆筍 - 2 / 0.1，杏 - 5 / 0.3，香蕉 - 1.5 / 0.1。

美味和健康的堅果

他們的特點是，足夠吃五花生 - 這是很難停下來，一把堅果 - 這是卡路里每日量。 它們不但含有大量的蛋白質，但也是一個巨大的是良好的大腦和神經系統的脂肪量的事實。 大約60％的大腦由正是這樣的脂肪。 因此，吃的時候，要不斷地但速度緩慢。 首先，你需要把南瓜子：蛋白質和脂肪的比例 - 42/46。 葵花籽其次 - 53分之21，花生醬 - 25/50，杏仁 - 49分之21，榛子 - 67分之16，核桃 - 15/65，巴西胡桃 - 六十六分之十四。

乳製品和雞蛋

另一個巨大基團，其是蛋白質的極好來源。 卵蛋白 所需的肌肉建築和乳製品中含有大量的鈣和維生素D因此，雞蛋含有13克蛋白和每100克產物11克脂肪。 凝乳 - 最高達5％，比16/5，Y脫脂酸奶 - 3 / 0.5，Y脫脂乳 - 33/1最後，奶酪是最粗體。 即使是最9％的膳食的實施方式含有31克蛋白質和9克每100克產品的脂肪。

蛋白產品對孕婦的重要性

他們需要所有的人無一例外，然而，搬著寶寶，這個問題尤為嚴重。 因此，我們分別考慮，這是對孕婦的理想蛋白質的食物。 產品列表，逛了超市時該表將是你的好幫手。 主要產品，你需要 - 這是大米和豆類，肉類和魚類。 在一天，你需要大約100克的蛋白質，得到這個數字可以很容易地吃了2個大雞蛋，70-90克肉或魚70克硬奶酪，熟豆或扁豆和奶酪半杯一杯。

現在最流行的飲食杜坎

讓我們來看看到底是什麼，它包括蛋白產品。 表Dyukanu名單調節一組規則，但最主要的是要優先考慮的蛋白質產品，不要在烹飪方面的脂肪不能使用。 第一步是加載體蛋白，以刺激代謝的變化。 這主要是雞肉，瘦牛肉，豬肉，豬肝和舌頭。 另外，飲食中含有蛋和海鮮，奶酪和乾酪。 應當記住，有吃有最重要的是沒有任何限制 - 棒允許口糧。

在第二階段中提到的蛋白產物也存在於飲食，但是，它被允許進入新鮮和燉蔬菜。 禁止土豆和玉米，豆類和大豆，胡蘿蔔和甜菜。 在第三階段的菜單變得更加多樣化，因為允許進入的澱粉類食品和炸肉一個服務。 每週一次，你可以安排一個假期為自己，在這一天，你可以讓自己的任何產品。 這種飲食的基礎是蛋白質的食物。 從上表可以讓你選擇最好的產品集。