模擬器蹬腿：概述，演奏技法和建議

一個在房間的條件訓練最流行的，搶手的功率器件的代表壓腿教練。 在此類設備上的類是完全多餘的重量深蹲更換，讓加強落後 小牛。 如果正常運行的壓腿訓練器，你可以很快擺脫脂肪在大腿和臀部，使一個更低調。

模擬器的設計特點

教練員為 蹬腿 包括用於放置腳的平台，支持簷和座椅靠背與。 讓我們詳細介紹每個建築元素考慮：

1. 平台 - 模擬器，其在運動鍛煉過程中設置的主要成分。 在一些裝置中，所述元件具有金屬板，在其他的形式 - 包括在防滑材料的形式的割縫襯管。 標準模擬器腿按重量是25公斤。 如果必要的話，可以增加平台的重量的兩倍，使用的鉸鏈的貨物。 然而，對於新手來說是不與加權搞立即必要的，因為這種解決方案會增加脊髓損傷的風險。
2. 座椅背 - 與彈性填料由緻密，低變應原性的材料製成。 結構構件的長度是可調的，可以包括頭枕。 有些廠家無座訓練師蹬腿。 然而，該實施執行新手運動員相當不舒服。
3. 支持遮陽篷 - 在位於模擬器兩側棒的形式呈現。 專為使用額外的貨物。

這肌肉在模擬器上的操作被利用？

壓腿而躺在模擬器，讓工作，幾乎每一塊肌肉：股四頭肌，臀大肌，長腓骨和脛骨前肌，比目魚肌。

運動員執行腿印刷機，水平模擬器提供在臀部和四頭肌面積基本負載。 然而，位置著陸過程和變化激活其他肌肉群。

通過使用腳運動的好處

訓練腿部按不同的一大堆優點：

1. 它開闢了學習活動的，未使用的在日常生活中肌肉群的可能性。 要激活不得已改變平台的最終位置。
2. 它消除了對脊柱，與另外的重量下蹲執行時，這是存在的軸向載荷。 這將打開一個集成的調平腳為那些誰擁有背部問題的可能性，已經不發達肌肉的緊身胸衣。
3. 壓腿坐在模擬器允許煲一個短期培訓的卡路里數量龐大，這有助於減少髖部和臀部脂肪。
4. 在模擬器上的經驗教訓激活體內的代謝過程。
5. 由於血液流向骨盆區，提高了性器官的功能。

從下蹲蹬腿差異

在模擬器（健身器材）壓腿涉及對股四頭肌的負荷增大的規定。 在這種情況下，脊柱放鬆，從而避免背部期間經常發生的傷害 蹲。

另一個定義的區別是腳的位置快速變化，針對特定肌肉群的發展的可能性。 與此同時，給深蹲同時裝載上所有腿部肌肉，從而促進快速疲勞。

壓腿在模擬器 - 機械

只有堅持正確的技術練習可以減少受傷的風險。 考慮到會做正確的臥推的秘密。

要啟動模擬器設置權重，其對應於運動員的力量的能力。 用戶位於在模擬器中，平台在肩寬度在歌劇腳。 捕捉家臣手中平台。

在模擬器（健身器材）壓腿意味著緊密配合夾緊臀部，並回到替補席。 移動平台的方向，從自身呼氣動作。 該平台沒有被完全擠壓。 在演習中膝蓋輕微彎曲。 這種方法避免了對關節的損害。

該平台被降低到一個深呼吸的端部，而鼓槌和大腿不將在一個位置成直角相對於彼此。 在片刻的結束，屏住呼吸再次擠壓重量。

如何使腿部肌肉成長？

這有助於下肢逐步建立肌肉？ 為了獲得顯著成果應側重於適當的營養。 人體豐富的蛋白質的這種飽和導致肌肉發展和擴大。 如果不給予足夠的重視這一點，訓練不會帶來什麼，但疼痛和疲勞。

提高培訓的有效性允許系統使用額外的重量和改變平台的傾斜角度的。 不幸的是，不是練級的腳都模擬器具有此功能。 因此，在訓練進度幾乎難以察覺的情況下，有必要使用更複雜的設備。

最後確定的結果允許抬起一隻腳。 特別有效，在鍛煉結束這樣的策略。 執行力上遠遠演習並不是每一個運動員。 但是，它仍然需要努力提高整體效果。

總之

如可以看到的，功率供應腿用於泵送複雜下肢肌肉優良的器件。 有些運動員已經通過正與權重進行蹲後要鞏固成果使出它的使用。

在模擬器上定期培訓，可以在短時間內增加股四頭肌，這在視覺上使腿更大規模的。 此外，運動員能夠強調某些肌肉群的負擔，而不會失去你的平衡的風險。

當在位置斜倚練習舉重腿 臀肌。 有經驗的運動員知道過了多久，他們可以在最深處膝蓋彎曲性能泵送。

在一般情況下，使用模擬器訓練，運動員能夠顯著隔離負載，減少受傷的風險，即使超重的工作。