網球及其使用

大家都知道一點點黃色的球，這是用於網球比賽。 每個人都注意到了他是緻密堅硬，但它是絕對不重。 它是理想的網球遊戲，但它也可以用於其他目的。 網球很可能作為一個獨立的外殼，在家裡鍛煉。 最主要的 - 表現出創造性的方法。

如何做一個網球？

這個目標是很難想像的那樣 體育器材， 因為它是在尺寸極小，它不具備的靈活性，或任何其他品質可能是在訓練中非常有用。 很多人可能還記得我校多年，認為這種外殼可以用於投擲的訓練，但是這不再是真實的。 此外，鐵餅 - 而是一個高度專業化的學科，不適合一般的就業，特別是在主場。 出人意料的是，網球（教練）成為有用的個人訓練，正是因為它的剛性。 我們如何使用它的某些肌肉群的發展？

訓練胸肌

網球可以用於家庭日常鍛煉的完美殼。 一定要包括在他的充電或一組不同的鍛煉與他練習。 用它來冷卻工作，加強 胸部肌肉。 有幾個練習。 第一類需要為直，將你的雙腳與肩同寬，舉起手，每一個應基於一個網球。 肘部要注意一點到一邊，刷球 - 要在肩膀的區域。 為了胸部的肌肉工作，你需要壓縮的球，保持一定的節奏。 在練習另一種變體，你只需要一個球。 接待仍然是相同的，但這次的手應保持在你的手中的胸部捏球，以全力壓縮。 這些練習有助於胸部肌肉的發展，並保持其良好的狀態。

練習大腿

培訓旨在臀部肌肉的發展時，網球都能受益。 有一些對你什麼都不需要，除了球練習。 第一個練習中既包括了大腿肌肉，和腹部肌肉。 其實施將需要趴在地上，手牽手溶解，把它放在地上，舉起雙腿彎曲在膝蓋，臀部和軀幹應該形成90度角。 您需要捏膝蓋之間的球，並將其向一側傾斜，而另一發送到頭部和軀幹。 該葉片不脫落的地板是很重要的。 結果位置的必要修正，持有它幾秒鐘，然後回到起始位置，重複練習在相反的方向。 另一項運動是很容易 - 你需要坐在椅子上，擠壓你的膝蓋之間的球。 這項工作的本質是盡可能擠壓球膝蓋並且在這個位置保持它盡可能長的時間。 我們必須努力還沒到，使收縮更大數量，並確保一個壓縮盡可能長的時間。 你可以使用任何健身球，但頭網球具有最高的品質和最佳的信譽。