酒吧是擺？ 如何建立對胸部吧？

其中最有效的，並在同一時間簡單，經濟實惠的模擬器吧。 震撼板和可以證明如何有效地對這種運動器材訓練？ 隨著酒吧的經驗教訓可適當流血整個上部 身體的一部分， 主要的事情-要耐心，並有足夠的空閒時間。

鍛煉的雙槓上的好處

事實證明，一個臥推練習是在肌肉比桿負荷方面效果較差。 震撼板？ 如果你在過去回去幾十年，它們的行動都作為一個初級教練機 抽胸部肌肉。 然而，行業的發展，生產新的體育器材已經減少了在彈數息。

沒有運動員為什麼決定放棄更為簡單，並在同一時間，有效的 力量訓練 有利於創新的？ 所有的事情在酒吧信譽為創傷模擬器之一。

如果我們一般講，練的吧不需要任何保險，沒有觀察員。 培訓以及發展胸肌的外部和下部。 在酒吧定期培訓可以讓你體驗在最短的時間產生顯著影響。

高低杠訓練的時候肌受累

做當這些肌肉在酒吧工作：

• 乳房;
• 三角肌;
• 三頭肌;
• 背闊肌。

演習的特點

正如上面提到的，受傷的相當大的風險攜帶它吧。 鞦韆仿真器，如本新聞稿，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，和很多其他小的 軀幹肌肉。 然而，值得注意的是，在高低杠受傷的可能只有不正確的運動技術的情況下。

著手在酒吧主動定期培訓，應熟悉以下要求：

1. 你必須從頂部一路開始課程，使肌肉完全恢復基調和工作準備。
2. 當降低軀幹應稍微向前傾斜，如在垂直位置的主要負擔，只會落在肱三頭肌。
3. 腿要在膝蓋越過腳踝彎曲。 這種方法來練習大大簡化了在傾斜位置固定住房。
4. 更好的休息胸部下巴，保持此位置，直到方法結束。
5. 手肘彎曲，同時降低應該是到那個時候，直到腕關節也不會與腋窩同一行出現。 因此，有必要慢慢地進行下降。 在出口處，以人身傷害的胸肌最高位置快速抽搐。
6. 降下時完成短暫的停頓之後，有必要平穩且慢慢返回到起始位置。

AB鍛煉

什麼甩頭驟降？ 首先， 胸部肌肉。 儘管如此，酒吧可以是一個偉大的教練制定出腹部肌肉。 對培訓按雙槓最常見的演習是一個“角落”。 這裡的主要任務是強調用雙手抬起膝蓋到胸部，下沉了橫梁。 在每一種方法應該嘗試了一段時間來修復她的膝蓋向上的位置。 這次演習“角”不僅可以在高低杠，也是對單槓。 然而，這是第一個選項是更多的權力。

岩石按就可以了吧起重腿的幫助。 儘管練習表觀簡單起見，使得它相當困難的，特別是沒有任何準備。 為了運動量不夠瘦雙手在酒吧同時抬起上面的水平條雙腿，內蔓延他們。 這種運動可以是幾個品種，如果需要的話，在一個方向上交替轉換腳，然後將另一在右邊和左邊的欄。

在酒吧泵腹肌另一種有效的鍛煉是提高軀幹。 對於其實施應放置在酒吧之一，陸續鉤住他的腳。 在酒吧坐在這樣的方式應該忽略身體盡可能低，注意不要往後仰。 其結果是，腹肌的正確實施，將始終處於全電壓。

如何建立胸部 上吧？

也許梁是胸部肌肉的深入研究的有效途徑。 在平行的橫檔俯臥撑是特別容易，但你必須遵守以下條件：

• 著手酒吧抽胸之前，你需要一個很好的熱身和溫暖你的肌肉;
• 執行下一個方法應該休息幾分鐘，試圖完全放鬆肌肉前;
• 泵送乳房是有效的，橫梁板之間的距離應稍超過肩膀的寬度;
• 從事以取得實效定期;
• 為了避免傷害，如何擺動胸部上正確的酒吧，有必要請專家;
• 重複在各組的數目應不小於10-12降低和提升。

三頭肌上槓擺動

要打氣的酒吧肱三頭肌，有必要採取適當的技術。 平行束之間的距離必然超過肩部的寬度，但僅輕微。 當太多的距離上進行高低杠練習沒有對肩胛帶損壞的顯著風險。

它開始訓練三頭肌上通過關於直接動手的規定吧。 接著手向下到較低位置，直到臂角度為約^90°。 隨後逐漸上升到起始位置沒有不必要的抽搐。 因此，它有效地工作之外，肱三頭肌內側頭。

重量訓練

完全取代從胸部只能條新聞。 震撼這樣的練習已經如上所述。 行使變成了一個基本的鍛煉鍛煉身體軀幹的肌肉雙槓，它應該有一些阻力訓練的工作。 擔保負載可以在一個特殊的皮帶腰部，每次使用更顯著的重量。

配重塊學業著手之前，你應該將執行必要的演習，以完美的裝備上下功夫。 另外很重要的是最舒適的握的選擇。

恢復

每一個有經驗的運動員所知道的好成績是多麼偉大的肌肉生長的過程中發揮作用，並實現播放的恢復過程。 如果我們談論在高低杠的訓練，有關專家建議，處理不超過一天。

仔細流血胸部肌肉，恢復期間應足以給身體營養物質的複雜和肌肉質量微量元素的發展是有利的，而不是忘記了徹底的放鬆。 以下這些技巧，你可以沒有太多的勞動和艱苦的訓練得到真正的研究和有吸引力的軀幹，漂亮抽到了手臂和腹部肌肉脫穎而出清楚。