鈣是化學元素中最重要的有機體。 他參加了所有人類細胞的壽命。 是在9〜11 ml至將100毫升範圍內血液鈣水平的常態。 他在人體骨骼越來越發現。 有趣的是，在成人，其重量的主體為70公斤，約一公斤的鈣。

每天身體需要鈣

什麼樣的作用在人體進行的鈣？

需要鈣骨形成，血液凝固，對激素的生產，工作的肌肉。 這種化學元素有助於減少過敏的表現，幫助人體對抗輻射的影響而戰。 此外，鈣調節心臟收縮導致血壓率的節奏，和規範消化系統，減少神經的興奮性，有助於人體應對壓力，參與spermogeneze。

當 鈣的缺乏 在孩子的身體減慢肌肉骨骼系統的發展。 這些孩子被診斷為佝僂病，骨脆性觀察。 在長期缺乏鈣會出現以下症狀：效率下降，有 一個分散的頭腦 ，經常喉嚨痛，支氣管炎和呼吸系統等疾病，擾亂頭髮的結構，擔心牙齦出血和過敏性反應，易怒，關節標抽筋，心臟功能受損，早期它會顯示為灰色。

重要的是要堅持正確的和均衡的飲食，你必須考慮的食物中鈣的含量。

在什麼樣的產品最鈣？

理想的含量 鈣食品中： 這個微量元素和在卵殼，它主要由（90％）完全被人體吸收。 如何使用食物蛋殼？ 首先，殼徹底洗滌，並在烘箱中加熱。 然後磨成粉末，加入檸檬汁。 每天服1茶匙

大家都知道，鈣領導人的含量是牛奶和奶製品。 只有一升牛奶為身體提供每日劑量。 鈣含量顯著的豆腐。 請注意，奶酪，這在市場上已經獲得了，它含有小於奶酪，在工業條件下產生的。 這是因為在奶植物被添加 氯化鈣 ，以加速凝結過程。

在產品中的鈣含量在水果和蔬菜指出。 如果你不喜歡喝牛奶，這是完全代替橙汁。 對鈣含量的蔬菜中領導人豆類及各種白菜，但基本上 - 豆類和花椰菜。

食品中公平鈣含量：野生種薔薇（257毫克每100克）在年輕蕁麻（713毫克每100克）在水芹（214毫克100克）。

錯誤地認為，肉類和穀物含有大量的這種微量元素。 食物可憐的鈣含量：魚類和海鮮。 唯一的例外是沙丁魚。

杏仁和榛子，這是它的最佳來源 - 食物中鈣含量高。 如果每天吃水果和蔬菜，50-100克堅果的，那麼這個人不會有缺鈣。 該產品有足夠的鈣含量 - 在草莓綠和乾果（紅棗，無花果，杏乾，梅干，葡萄乾），葡萄乾，醋栗，杏，橘子，菠蘿，桃子，黃瓜，胡蘿蔔和蜂蜜。

35年後顯著降低鈣的吸收。 這個年齡之前身體緊張地工作於骨組織的形成和創造生活這個微量元素的儲備。 35年後，形勢開始向相反的方向變化。 從小照顧自己的健康。 千萬不要錯過機會，以增加他體內的鈣含量！