飲食：我們做一個平衡的菜單

食物的飲食在一個人的生活中起著比起乍看起來更重要的作用。 在幫助下，您不僅可以監管健康狀況，甚至可以監管一個人的行為和要求。 例如，一些產品可以抑制神經系統的神經緊張狀態，有些則會加強人類對周圍世界的反應。 辛辣食物在飲食中的普及促進了活躍的行為，是情緒的明顯表現。 在國家菜餚的例子中可以看到：例如，意大利和 格魯吉亞美食的 特點是添加香料到菜餚，這些民族的大多數代表都有一個特徵，其形式是生動地展示他們的感受和 積極的生活。

因此，你應該仔細思考你的飲食習慣，使身體以平衡的方式飽和有用的物質。

什麼是均衡飲食？

如果飲食中含有必需的能量和某些進入食物的物質 （蛋白質，碳水化合物，脂肪， 氨基酸，礦物鹽，脂肪酸）的複合物，則可以說這是一種均衡的飲食。 列出的物質是不可取代的，因為 它們不是在人體內產生的，只能來自食物。 它們是所有細胞的“建築材料”，因此其數量的正常化非常重要。

平衡的飲食意味著攝入必需量的碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素， 礦物質 和水分。

這個規範取決於一個人消耗的能量，而這反過來取決於工作活動的性質，年齡和一般健康。

如何每天做一個飲食

要組織適當的營養，需要係統化和精簡。 要做到這一點，用日曆或電子日記開始一個特殊的筆記本。 通過規劃，您可以評估食物攝入的平衡度。

記下食譜，並做一個菜單一周，以準備烹飪。 規劃意味著對食物有意義的態度，所以乍一看，這是一個小問題，其實很重要。

應該包括日常飲食

脂肪

在身體中，物質的不斷氧化，這是人類所做的器官和行為所必需的。 碳水化合物和脂肪是食物給我們的能量材料。 如果還不夠，一個人會感到昏睡，一般的弱點和冷漠。

最有價值的乳脂肪是在組成中：

• 黃油。
• 酸奶油和奶油。
• 蛋黃

蛋白質。

活體的每個細胞都含有蛋白質，它與脂肪和碳水化合物有所不同，因為它含有氮。 沒有什麼可以取代這個元素，因此素食主義作為一種健康生活方式的承諾是相當懷疑的。

動物來源的蛋白質對人體最有用，它們包含在這樣的產品中：

• 肉類。
• 雞蛋。
• 牛奶。
• 小屋奶酪。

碳水化合物

它們主要發現於植物來源的產品：

• 麵包。
• 穀物。
• 土豆。
• 蔬菜。
• 水果。
• 漿果。

所有的碳水化合物都被身體很好的吸收，沒有他們的平衡飲食是不可能的，因為碳水化合物與脂肪一起裝備身體的能量。

消費上述食物中所含的維生素和礦物質也是非常重要的。 如果每組1-2個成分定期進入飲食，營養可稱為平衡。 但是，確保身體中等身材的女性和男性的卡路里攝入量不超過2100-3500。

所以，我們想出了什麼是飲食 ，如何 使它 正確 和平衡。 現在，剩下的就是把它帶入生活，並評估一種合理的食物消費方式的好處。