健康健康飲食

什麼是運動員的適當的營養?

在人類機體的能量平衡直接取決於發生在同一時間兩個相反的過程 - 的能量存儲和其流速。 在健康的生物,這些方法處於平衡狀態,但在運動員,由於身體活動的能量強度,能源成本升級。 因此,可以有一個能量失衡,伴隨著疲憊。 有兩個解決方案,這一問題:第一-減少體力活動量,第二個-通過適當增加能量的流動 均衡的飲食。 對於職業運動員更容易接受的是第二個選項。

合理 的營養對運動員 包括幾個補充要求:

  • 飲食模式;
  • 飲食的定性組成;
  • 飲食的定量組合物;
  • 係數消化。

含義吃政權

應當指出的是,對於所有常見的三次飯不提供運動員建材和能源足量的合成代謝過程。 權宜增加進餐的次數,以五年甚至六次,每天可在夜間甚至吃。 但是必須記住,大部分的糧食需求落在午餐和晚餐。 大量食物的單次給藥是不允許的,這會導致一個無法高質量的培訓。

食品的定性組成和其不容置疑的重要性

食物相對於它的質量單獨調節的組合物,這一切都取決於這項運動,身體活動和人的身體特徵的數量。 但即使如此,因為它可能,在 營養良好 的運動員必須符合以下公式:30%蛋白質,10%脂肪,60%的碳水化合物。

蛋白質可以安全地調用所有的生物結構的基本組成部分。 此外,一些蛋白質作為激素和生長因子。 動物產品(雞蛋,奶製品,瘦肉,魚)和蔬菜(麵包,穀類,豆類)的起源 - 蛋白質的主要來源。

電源的運動員還包括獲取,可以彌補缺乏蛋白質的特定的附件。 其中,一個重要的作用是通過發揮蛋白質奶昔。 最有效的是基礎上的雞尾酒 乳清蛋白, 因為它們容易消化,並包含一套完整的氨基酸。

脂肪是所有細胞隔膜的基石。 植物脂肪 比動物消化更容易,因為它們含有大量的 飽和脂肪酸。 動物脂肪豐富的維生素A和蔬菜大多含有維生素E.植物和動物脂肪的最佳組合 - 1:3。

脂肪的另一個來源可以是各種類型的植物油,堅果,奶油,肝臟。 但是從脂肪運動員應該被丟棄。

碳水化合物的比例佔大頭的飲食,因為它們是能量代謝過程的基礎。 然而,過量的碳水化合物轉化成脂肪和皮膚下被沉積。 為了避免這種情況,你必須建立運動員的力量以這樣的方式,以減少容易消化的碳水化合物(糖,糖,蜂蜜)的量,並優先考慮碳水化合物,它的機身採用了更多的能量(黑麵包,蔬菜和水果)解體。

除其他事項外,運動員的飲食應提供適當的新陳代謝,而這離不開維生素和礦物質 其來源可能是水果,蔬菜,維生素和礦物質的準備和補充。

的水每日量應不小於2.5升更少,這取決於物理活動的強度。

定量組成和消化的係數

食物的量可分別由特殊表來計數。 飲食成分取決於訓練的模式而變化。 但是同化的百分比取決於產品的類型不同而不同。 妥善煮熟的食物被消化比生吃效果更好。

總之,我們不應該忽視對運動員的合理營養上面的提示 - 是成功的50%。

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