冬季跑步，喜歡夏天

當然，我們大多數人冬天 寒冷的早晨 從單一的選手誰自信地克服雪或風形成的障礙的廚房窗戶看。 在有些國家，這是一個喜悅和欽佩：他們不能讓自己即使在夏季運行。 其他的 - 令人費解：是什麼都沒有做？ 而剛剛在冬季人們跑來跑去了解真正的美麗和慢跑的好處。

冬季賽車的好處

運行在冬季有過一定的優勢 跑步機 在健身房：

首先，清潔冬季空調在體內循環更快，而我們同時運行的肺是能夠通過約5000-7000升的氧氣，同時在房間裡的女性，這個數字不會超過600-700升;

其次，氧氣幫助燃燒脂肪，這無疑將卷上的體現;

第三，當在冰雪覆蓋的地形人體處於恆定的張力，從而導致雙重運行燃燒熱量 ;

四，肌肉進來音，得益於雪，風，或克服輕微漂移的不斷對抗;

第五，身體變硬，就變成疾病，疲勞，抑鬱，往往伴隨我們在冬天更有抵抗力。

如何啟動冬季慢跑

即使你是一個狂熱的亞軍，你要明白，在冬季運行是從夏天不同。 所以，你開始做每年的這個時候之前，最好去看醫生。 醫生和心髒病專家。 只有協商後，並與他們的許可，您可以開始訓練。

最初，更好地為5-7分鐘運行。 有時，它甚至不運行，走不快。 當身體變得習慣於這種壓力，時間應增加每天2-3分鐘，直到完成了整整30分鐘的慢跑。

夏季和冬季越野比賽開始熱身。 唯一的區別是，你需要在寒冷季節熱身房子。 較低的室外溫度，更長和更激烈的鍛煉。

如何裝扮冬季跑步

這件衣服，如果你仍然決定練習跑步 的冬天？ 衣服 對這類活動應以清淡，溫熱又不會大風-三大基本原則。 當然，理想的選擇是保暖內衣，但由於其成本高，這是不提供給大家。 因此，我們認為公共選項。 下裝緊貼身體應該吸收水分。 理想的純棉套裝。 它可以是一個 長袖襯衫 和長內衣。 放在正常的運動套裝的頂部或者乾脆設置：上衣和褲子。 而最後一個元素 - 夾克。 更好地利用sinteponovye，緊細。 它不是由風，和足夠輕吹。

現在，他的腳。 鞋子要寬的橡膠鞋底，讓腳更穩定，在雪踐踏不會打滑。 培訓師不應該強烈環繞腿部，使血液自由流通，否則腳會很快凍結。

一定要保護好頭部和手臂的帽子和手套，在臉和護手霜手預申請。 在某些情況下，建議以保護口鼻綁手帕或使用帽口罩。

在極端條件下的冬季運行

大多數人會問，“是否有可能在霜，雪或強風運行？” 所有這些極端氣候條件的考慮。 當然，要享受這樣的運行不能每一個人，所以這是很正常的 - 推遲十字有利的日子。

但是，如果你有責任，或者你只是令人難以置信的固執，堅持原則和執著的人，跑步特別注意皮膚的開放區域的狀況如何（避免受寒，麻木或過度蒼白）和呼吸（不喘張著嘴，慢慢吸入空氣，同時通過鼻子，讓他有時間來熱身）。

冬季慢跑有許多優於在健身房或游泳池訓練。 但是，這只是個案，如果你是衛生許可證。 否則，在去運動盡可能並根據醫囑。