如何加強胸部肌肉

胸部的肌肉 可以是一個美麗的軀幹的真正裝飾 - 而不僅僅是男性，而且是女性。 然而，加強他們並不容易，相反，這些肌肉群的抽搐是“搖椅”和健身中心的遊客最為迫切的問題之一。

有很多人想要胸部的美麗，凸起的肌肉，但並不是每個人都知道如何有效地使用它們。 它的起始於肌肉的體積並不總是其力量和發展的指標。 有效訓練的結果不僅僅是腫脹，而且肌肉發達。 您需要訓練胸肌的所有部分，包括胸部的下部和內部肌肉。 胸部 肌肉的結構 分為三束 - 內，下，中。 在外部，乳房的結構可以分為上部和下部 - 乳房 下部 肌肉， 位於胸骨正下方。 要開發這些部件，您需要應用個人練習和不同的設備進行培訓。

胸部的結構 - 顯著影響訓練有效性的因素。 對於諸如胸部類型的因素，有條件地將所有受訓人員分為兩組。 第一組 - 平胸的人，好像稍微平坦一些。 也就是說，如果你把這樣的人放在一邊，那麼你甚至不會看到一個胸口的一點點。 這樣的人甚至經常有寬闊的肩膀。 在這種情況下，很容易將胸部的肌肉抽出來，即使沒有特別的困擾自己的巨型酒吧。 但是，對於這樣的人來說，台式壓力機的功率指標將遠遠超出預期。

在第二組中，胸部似乎在兩側平坦化，但是從側面看時，胸部似乎是一個輪子。 事實上，這不是這樣的 - 通常這個類別的乳房發育是有問題的。 但訓練有素的人有這樣一種憲法，容易進行俯臥撑（台式壓力機）的練習。 這可以通過由於胸部胸部而使臂的軌跡變短的事實來解釋。

為了加強位於上胸部的胸部肌肉，您應該在躺椅上進行練習，其傾斜角度不超過50度。 在這樣的練習中 - 一個槓鈴出版社，一個啞鈴新聞，交叉。 非常有用的是俯臥撑，腿部在桌子上的表現 - 例如椅子。

來自地板的俯臥撑也可用於泵送胸部的內部肌肉。 應該說，在進行俯臥撑時，您無需嘗試掌握諸如手指之間的俯臥撑，刷子的外側或者隨著刷子的位置上推的複雜類型，一方面，這些練習不適用於所有運動員，通常最好跳過它們以避免手中受傷。 無論你做什麼類型的上推式 - 在拳頭上還是在手掌上 - 不要忘記你應該很舒服，否則你需要改變手的位置或減少俯臥撑的數量。

為了發展胸部的內部肌肉，也很適合：不平坦的酒吧上的俯臥撑，以及長凳上俯臥位的鍛煉 - 各種壓力，啞鈴的佈局; 模擬器上的類“蝴蝶”。 所有壓力，離異和其他練習都應該對您的設備進行重大而便利的重量。 例如，為了進行傳播，不要採取非常大而沉重的啞鈴，因為採取太大，你會變得更強大的彎曲你的手臂在肘部，而運動不會有任何好處。 另外，根據你的準備水平，最好從不會導致身體疲勞的東西開始，加強鍛煉會在以後出現。 各種臥推器同時訓練胸部的所有部位，包括胸部的下部肌肉。 其他練習效果更為狹窄。

為了獲得最大的效果，交替地泵送胸部和上胸部的內部肌肉。 但是忘記底層也不值得。

為了“下放”肌肉，請從坐在凳子上的坐姿執行長凳 - 握住啞鈴後方的手柄，將直線放在前面，將其暴露在胸前。 在肘部 彎曲 ， 將手伸到胸部的下側邊緣，然後再伸直。

初學者應該從典型的簡單標準複合體開始。 然後繼續進行更加嚴重的組合，發展上，內，下胸肌。